老人健身注意“大中多”

以“大”為主 即活動要以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才能對心肺功能有較大的影響，并協助調整新陳代謝和神經活動。如做手指、手腕活動，心率基本無改變，但做肩、肘關節和腰部等活動，因為這些關節都有大量肌肉群附著，所以整體運動效果更好。在大關節、大肌群活動中，尤以下肢周期性活動更為合適，如散步和健身跑。

以“中”為度 對老年人來說，運動的速度和強度都要適中。運動不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動項目包括各種形式的拳、操、刀、劍等。

“多”練呼吸 提倡在鍛煉過程中，盡量以腹式呼吸為主。這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量，改善氧的供應和胸腔內的血液循環。氣功鍛煉和健身跑就需要這樣的呼吸方法。