老人健身注意“大中多”

以“大”為主 即活動(dòng)要以大關(guān)節(jié)、大肌群參與為主。因?yàn)橹挥写蠹∪哼\(yùn)動(dòng)，才能對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。如做手指、手腕活動(dòng)，心率基本無改變，但做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群附著，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。在大關(guān)節(jié)、大肌群活動(dòng)中，尤以下肢周期性活動(dòng)更為合適，如散步和健身跑。

以“中”為度 對老年人來說，運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度都要適中。運(yùn)動(dòng)不宜過快或過慢，過快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括各種形式的拳、操、刀、劍等。

“多”練呼吸 提倡在鍛煉過程中，盡量以腹式呼吸為主。這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量，改善氧的供應(yīng)和胸腔內(nèi)的血液循環(huán)。氣功鍛煉和健身跑就需要這樣的呼吸方法。