老人跳舞注意啥

跳舞是一項(xiàng)很好的健身方式，不但可以強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)人體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，跳舞還能結(jié)交朋友，消除孤獨(dú)感。跳舞雖好，若不多加注意，也會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

首先，節(jié)拍不可太快。老年人心肺功能減弱，血管彈性下降，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致缺血缺氧，特別是患有高血壓、心臟病的老人，在跳舞前最好測(cè)量一下血壓和脈搏，以免發(fā)生心腦血管意外。血壓在149-159/90-99毫米汞柱的老人，可選擇狐步舞、慢三慢四等。節(jié)奏緩和的舞蹈，還可選擇秧歌、健身舞、扇子舞等每分鐘少于100步的舞蹈，血壓若超過160/100毫米汞柱的老人不適合跳舞健身。在跳舞時(shí)要注意監(jiān)控脈搏，最好在100-120次/分鐘內(nèi)，超過130次/分鐘時(shí)應(yīng)暫停跳舞，休息一下。

其次，動(dòng)作不可太大。老年人韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不夠靈活，肌肉張力也有所減弱，應(yīng)避免突然大幅度扭脖子、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯及下腰等動(dòng)作，以免損傷關(guān)節(jié)和肌肉，甚至骨折。

最后，時(shí)間不可過長(zhǎng)。每跳15分鐘左右應(yīng)休息5-6分鐘，總時(shí)長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。跳舞時(shí)間過長(zhǎng)相當(dāng)于提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不但容易疲勞，還會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，影響健康。