長壽之鄉的生活密碼

運動與長壽有著密切的關系，這一點我在前面已經說明，但什么樣的運動才是長壽的運動呢？劇烈的運動與緩和的運動哪一種更有利于老年人延年益壽？如皋老人的實際情況可以給您—個答案。

我在長壽福地走訪時，曾向當地長壽老人詢問他們鍛煉身體的方法，絕大多數人都說，他們從不鍛煉身體。這個回答讓我感到驚詫。

后來的走訪和觀察使我明白，長壽村的人每天規律性的勞作就是自然的鍛煉身體的過程。

98歲的郭老太一輩子都是吃農業飯的，現在依然耳聰目明。60歲之前她像村里的其他人一樣干著田里的農活，80歲的時候還能從河里提一大桶水走到田間。雖然現在年事已高，但她每天依然是有規律的活動：早晨六七點鐘起床后先是收拾屋子，打掃庭院，然后步行去600米外的自留地轉一圈；回家后是擇菜，料理家務，做些力所能及的事；午飯后休息半小時，然后串門，散步；傍晚時分，再去自留地逛一圈。這種規律的作息方式老人已經保持了幾十年。

郭老太每日的活動基本上就是長壽之鄉老人的一個縮影。事實上，這里的中老年人由于工作和習慣的原因，每天都在不經意中進行著相對規律和柔和的筋骨運動，幾十年如一日。他們在無意中覓得了上天賜給他們的長壽方法。

我們的祖先早就發現，適度的運動是養生的必然要求。古人把以肢體操練為主的養生運動稱為“導引”，常與意念、呼吸、自我按摩等方法相結合，以調攝精神，舒暢情志，增強體質。長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，繪有導引姿勢40余種。晉代葛洪《抱樸子·別旨》說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”

漢代華佗所倡導的“五禽戲”也是導引術的一種，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態來進行健身，是我國古代最有代表性的健身運動。宋代出現的“八段錦”健身操影響也較大，后世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來。古人倡導的“導引”具有形神皆備、動作柔和、強度適中的特點，對現代人來說，就是最好的動養生方式。

現代醫學研究表明：最好的長壽靈藥是避免大量及劇烈運動，而進行輕度、柔和的運動。事實也證明，越是柔和的筋骨活動越能促進長壽。

如皋長壽老人每日規律的田間和家庭勞作就是最適合他們的柔和輕度運動。而在長壽之鄉，年事已高的老人所進行的最簡單的運動就是散步。那里70歲以上的老人幾乎都有每天散步的習慣。清晨或傍晚，這里常有三三兩兩的老人沿著花園小徑漫不經心地步行，您問他們干什么去，他們會告訴您：“呵呵，那邊瞧瞧去！”這就是說他們去散步了。大概一個小時后，您會看到老人慢悠悠地回到家中，面色紅潤，神清氣爽。