防范五大“后背殺手”

1.做家務切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。建議將家務活兒看成體育運動，也做幾分鐘熱身運動。提重物時，應彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應使用全身，而別只用后背或雙臂。

2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太低，都會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及后背。合適的枕頭應該讓你在任何睡姿狀態下都能保持耳朵、肩膀和臀部成一條直線。此外，仰臥時，膝蓋下加個枕頭，腰部墊個薄枕；側臥時，雙膝間夾個平枕頭；俯臥時，胯部墊個枕頭。

3.地板上鋪軟布墊。瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，都會增加腰部壓力。不妨在經常站立的活動區域鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。

4.沙發最好帶靠背。多項研究表明，沙發和椅子無靠背或靠背不當，會導致腰椎間盤壓力增加3倍。因此，坐在此類沙發上時，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳。

5.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會殃及脊椎，導致背痛。如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一張大約2厘米厚的夾板。如果每次起床都感覺腰酸背痛、床墊松軟或凹凸不平，就該更換新床墊了。