失眠了，做個睡眠日記

如果您失眠了，最好做個睡眠日記，帶著您的日記盡快找醫生咨詢。判斷自己是否失眠有5個標準：入睡時間超過30分鐘；夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒；睡覺經常噩夢不斷；總的睡眠時間少于6小時；有日間殘留效應，即次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。其中第5個方面是最重要的一個判斷標準。如果你有以上問題，就要及時就醫了。

為了使醫生更清楚地了解你的情況，對癥解決問題，最好在就醫前，做個睡眠日記。日記中應詳細記錄與睡眠有關的各種信息，比如上床前做了什么事情、喝了什么飲料；上床的時間；中間醒來過幾次；起床時間是幾點；是否做了噩夢；第二天精神怎樣，是否影響生活工作。另外，還要讓同眠者或者家人觀察自己睡眠中的情況，比如睡覺中是否打呼嚕、說夢話，以及有無其他異常表現。

如果到了必須靠吃藥來改善睡眠的程度，也不要對藥物產生恐懼和抵觸情緒。世界衛生組織近年來提出了“按需治療”和“小劑量間斷”的使用原則，即新型的失眠藥，比如非苯二氮卓類藥物，只在需要的時候服用，沒有癥狀可以停用，很好地解決了舊的助眠藥物成癮性的問題。

支持專家：北京協和醫院神經內科 李舜偉教授