關節響多蹲馬步

膝、肩關節是最容易發出聲響的部位。人們在做膝關節屈伸、肩關節外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。平時運動太少或準備活動不充分，都可能使關節囊產生的滑液不夠，從而聽到聲響。因此，應該注重加強相關關節的靈活度。

要減少膝關節聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閑的時候，還可多拉伸膝關節，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關節逐漸適應后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換另一邊重復。如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應及時去醫院就診，不要盲目運動。