養心之道 重在防，貴在養

題記

世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯盟確定的，于1999年設立，其目的是在世界范圍內宣傳有關心臟健康的知識，并讓公眾認識到生命需要健康的心臟。每年9月的最后一個星期日為世界心臟日，今年9月30日是第12個世界心臟日。

8月21日，著名韓星張娜拉的經紀人金孝植因心臟病突發被送往北京醫院救治，但仍回天乏術，遺下大肚八個月的妻子。心臟病這個威脅人類健康的“第一殺手”，近幾年不僅奪去了高秀敏、馬季等知名藝人的生命，就連剛過完自己66歲生日的美國前總統克林頓，回憶起曾兩次心臟病發作都心有余悸。

據統計，目前全世界每年約有1750萬人死于心臟病，占全部死亡人數的30%；雖然每年心臟病發作和中風的幸存者至少有2000萬，但其中多數人仍有很高的復發和死亡風險。在我國，每年大約有260萬人死于心腦血管疾病，死亡人數位列世界第二。我國心臟病高發已成趨勢，每年新發50萬人。更令人不安的是，據世界衛生組織統計，到2020年，我國每年因心血管疾病死亡的人數將可能達到400萬。

近年來，發達國家心臟病率和死亡率明顯下降，其主要原因是強調了預防。相反，在過去15年里，我國35歲至44歲年齡組患冠心病的人數增長了150%，其主要原因就是忽視了預防。日常加強對心臟的保護很重要，值第12個世界心臟日來臨之際，讓我們來共同關注心臟，關愛生命。

當心！7大危險信號要警惕

心臟堪稱我們身體里最繁忙也最脆弱的器官，按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟一生要跳動近26億次。這個拳頭大小的“強力泵”，僅一天的時間，就要跳動10萬次左右，泵送的血液在各種血管里“走”過的路程，長達6萬公里，泵血量足以裝滿一輛約18噸的油罐車。

心臟病的種類有很多，主要有以下6個種類：慢性風濕性心臟病、先天性心臟病、冠心病、高血壓心臟病、肺源性心臟病、心肌、心臟腫瘤及血管病變。據哈佛大學最新的研究報告，只有25%的人在突如其來的心臟病發作之前沒有任何的征兆。而其余的75%，都在心臟病發作前有或多或少的預兆。下面日常生活中容易忽略的7大危險信號，也許就是心臟病潛在爆發的隱形“炸彈”，需提高警惕，及早預防和治療。

1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛

胸部疼痛是最為常見、也是人所共知的心臟病現象之一，也正因如此，人們容易忽略掉其他類似信息，比如肩膀、脖子等處的疼痛。事實上，身體會將心臟引起的疼痛信號通過神經上下傳遞至脊髓周遭，而輻射范圍就包括頸椎附近。因此，心臟出問題后，你會感覺到脖子、下巴甚至連耳朵都可能疼痛。這種痛感可能很銳利，但也可能只是隱隱作痛，以至于你以為它只是簡單的肌肉拉傷。在死于心臟病的患者中，有超過50%的人首次受到心臟疾病襲擊的感覺就是上述癥狀。

2.焦慮、失眠

這兩個現象表明你已經到了心臟供氧不足的階段。事實上，通過多項調查研究發現，患有心臟病的人們在回顧病情時都會提到自己前幾個月突然感覺極度的焦慮，并且經常性失眠。所以一旦你感覺到了上述癥狀，這就是身體在通知你，該去醫院檢查了。

3.極度疲勞

如果你有持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那么這宣告著你的心臟出了問題。當然，也許你會說感冒了也會覺得疲勞，但持續性的疲勞感可不是簡單的病毒引起的。據美國國家健康研究機構報告，超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會極度的疲勞。

4.惡心、胃痛、消化不良

如果你在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應，那么你極有可能是心血管出了問題，從而引發的腸胃不適。動脈由于脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會引起心絞痛。這些癥狀在一些以為是小問題，從而避免去診所或者醫院的婦女身上最為常見。

5.心跳加劇、猛烈或者不規律

突然或者無緣由的心跳加劇，不規律的心跳都能在心臟病發作前幾周或者一兩個月提醒你。如果只是心律不齊，并沒有伴隨著心跳加快，那么情況還稍微好一些，可一旦心跳不規律的同時還伴著每分鐘心跳的加快（即醫學上的心室性心搏過速），那么身體已經明確地指示，你該立馬去醫院了。尤其是在運動之后，一旦發生心室性心搏過速，則極有可能在短時間內突然死亡。

6.不尋常的過度出汗

當你在一段時間里并沒有進行運動卻會突然出汗的話，這常常是你心臟疾病發作前的一個信號。對女性而言，感覺上更像是更年期里的潮熱或者盜汗。據研究，在心臟病發作前，身體上例如頸子、后背、頭皮、手心或者腳掌都會大量出汗。

7.呼吸困難、頭暈，難以深呼吸

當你感覺難以深呼吸的時候，你也許會以為是你的肺出問題了，但這同樣可能是由于心臟虛弱而導致血液里氧過少的結果。官方認為呼吸困難、短促通常都是系列心臟疾病的第一征兆。在哈佛的一項研究中，40%的女性心臟病患者在被確診之前的6個月都有呼吸短促等現象。

養生先養心

中國有句古語“養生就是養心”。心是一身之主，按中醫理論，“心”支配血脈的運行，心強健是整體各個臟腑都能健康正常之基礎，如果心不處于正常狀態，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑而受損，達不到養生長壽之目的。

如何“養心”？下面就來分享一下著名老中醫，北京中醫醫院主任醫師陳彤云教授的養心之道。

1. 心態平和 淡泊名利

“其實，健康應該是由內而外的。只有心態健康，外達于表，才有健康的氣色和神態。要保持健康，第一要務就是要養心。”陳彤云說，她的養生座右銘就是古代的一句格言：“仁之所以多壽者，外無貪而內清凈，心和平而不失中正，取天地之美以養其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，對待生活保持一顆知足的心，這就是陳彤云的養心之道。

2. 五谷為主 蔬畜為輔

對待飲食，陳彤云說：“都說人吃五谷雜糧，其實五谷就是最健康的食物。”日常的飲食，一定要堅持以五谷為主，五蔬、五果、五畜為輔，這在中醫經典《黃帝內經》中就有記載。落實到三餐上，陳彤云是這樣安排的。早餐是一杯牛奶泡燕麥片，一個包子或者小窩頭，飯后再吃半個蘋果。午餐相對豐富一些，但也是遵循五谷為主、蔬菜為輔的原則。晚餐以粥為主，老教授經常嘗試各種各樣的粥。她特別強調飲食不要過飽，八分飽是最佳的狀態。另外，在午餐和晚餐之后，陳教授都要吃一小盤涼拌芹菜，“生的芹菜不僅可以起到降壓的作用，其中含有大量粗纖維，還可刺激胃腸蠕動，促進排便。”

3. 見縫插針 運動健身

“鍛煉就得‘見縫插針’，隨時都可以進行。”陳彤云說，她每天都能走上四五千步，這是一個很好的鍛煉習慣。另外，早晨練練太極拳、八段錦等，也是老年人首選的鍛煉方式。“當然，運動方式是不拘一格的，老年人練太極拳或八段錦的時候，可以根據自己的情況，重復或刪減一些動作，這樣既能達到強化鍛煉的目的，也避免了運動的損傷。”

4. 起居有常 生活規律

養心還要做到起居有常。將自己的生活規律化，不僅包括睡覺，還有平時對各種生活細節的安排，比如吃飯要定時定量等。這樣，心態、飲食、運動加規律作息，就是陳彤云的四大養心訣竅了。

健康新知

女性職位高更苗條

英國一項最新調查得出結論：職場職位與女性身材之間存在關聯。

英國全國肥胖癥觀察（NOO）研究項目自2007年開始對英國人口肥胖癥問題展開長期跟蹤調查。研究發現，高職位女性身材越來越苗條，而職業男性的肥胖率卻呈上升趨勢。

英國利茲大學的醫學心理學教授安德魯?希爾分析指出，當前女性日益苗條有兩大原因：一是對女性的評判標準仍然是相貌重于技能，二是女性通常比男性好勝心更強。

AB型血心臟病風險高

美國哈佛大學公共衛生學院最新的一項研究表明，血型與心臟病患病風險有關，O型血的人風險最低，AB型血的人風險最高。

該研究對9萬名35-70歲的人進行了20年的跟蹤調查。在此期間，約有4070人罹患心臟疾病。研究人員排除了年齡、飲食、飲酒、家族史等其他危險因素后發現，與O型血的人相比，A型血的人罹患心臟病風險高出8%，B型高11%，而AB型高出20%。該論文的作者陸奇博士表示：“我們無法改變血型，但可以改變生活方式。AB型血的人對此應高度重視。”

常涂指甲油，易得糖尿病

據美國哈佛大學醫學院一項新研究發現，指甲油可能增加女性罹患糖尿病的風險。這項研究稱，女性體內鄰苯二甲酸酯水平增加與糖尿病危險上升之間存在正比例關聯。

美國哈佛大學醫學院詹姆斯?托德博士表示，鄰苯二甲酸酯對內分泌起到干擾作用。此類化學物質常見于指甲油、保濕霜、肥皂、發膠和香水等個人護理產品中。另外，在膠水、電子產品、玩具等多種產品中也有發現。他提醒，女性最好謹慎使用指甲油等產品。

過敏，父傳子母傳女

據英國一項新研究發現，過敏癥不僅會遺傳，還有著兩代之間“同性遺傳”的特點。也就是說，如果父親患有過敏癥，那么兒子過敏危險會翻倍；母女之間同理。

英國南安普頓大學過敏與免疫學系主任哈撒恩?阿沙德教授及其同事，對23年前出生的1456名患者進行了跟蹤研究，結果發現，只有在父親有哮喘的情況下，男孩哮喘危險才會翻倍，而如果母親患有哮喘，女兒哮喘危險會翻倍，但不會傳給兒子。研究還發現，母親患有濕疹，女兒濕疹危險會增加50%。濕疹父傳子的幾率也與此相當。

阿沙德教授表示，該研究的意義在于，通過詢問女孩母親的過敏史和男孩父親的過敏史，再結合相關過敏測試結果，醫生就可以更準確地診斷孩子的過敏癥。

食療養生

老喝甜飲料易得7種病

逛商城或是室外運動，揮汗如雨，補水是必須的。但現在的飲料柜臺，幾乎九成被甜飲料占滿。可樂、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運動飲料、功能飲料等都是甜飲料的一員。只要含糖，無論是蔗糖還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。

害處一：促進腎結石。研究表明，甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。

害處二：促進肥胖。研究證據已經肯定，多喝甜飲料會有效促進肥胖，而少喝甜飲料則有利于體重控制。

害處三：降低營養素攝入量。研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質也吃得較少。這對發育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足。

害處四：強力促進糖尿病。一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。

害處五：促進骨質疏松和骨折。研究顯示，甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯系，甜飲料喝得多，骨折危險會增加。

害處六：促進齲齒。甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的流失，讓牙齒變得更脆弱。

害處七：促進痛風。甜飲料會增加體內尿酸，提升患痛風的風險，還有少數研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高。

那么，喝不含糖，用甜味劑來增甜的“無糖”飲料可以嗎？研究發現，這些無糖飲料不會促使糖尿病發生，也不會促進血壓的升高。以最常見的無糖可樂為例，雖然它沒有糖，但也幾乎不含營養素，還含有妨礙營養素吸收的磷酸，以及頗有爭議的甜味劑和大量焦糖色素。可見無糖飲料仍然對身體沒好處，只是壞處略微小一點。

立秋后吃點花生、人參養陰防燥

處暑過后，初秋臨近。秋天氣候涼爽，晝夜長短基本相等，因此在養生方面要注意的是陰陽平衡，使機體保持“陰平陽秘”的狀態。保持良好的睡眠，保持樂觀的精神狀態，飲食上則應遵循“養陰防燥”的原則。

進入秋季，如何進補呢？《中藥大辭典》明確指出，人參對神經系統、心血管系統、內分泌系統、循環系統、代謝系統等均有增強和改善的作用。秋季進補人參，是最好的選擇。另外，花生是中國人喜歡的傳統食品，有一定的藥用價值和保健功能，古人稱之為“人參果”，而且花生屬平肝潤肺的食物，故立秋后不妨多吃些花生。腸道傳染病是兒童在夏秋之際的常見傳染病，立秋后兒童多吃點花生，還能提高機體抵抗腸道傳染病的能力。此外，還可多吃些百合、藕、木耳、枸杞、雞鴨肉、鯽魚等。

巧飲食“吃掉”運動疲勞

很多人運動過后感到疲勞時，不知道該如何消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那只是肌肉的放松而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。

運動后補充流食，如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。

食用含鉀及維生素的食物，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

紅糖，女性補血養顏的良藥

紅糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，古法是將收割下來的甘蔗經過切碎碾壓，壓出來的汁液先去除泥土、細菌、纖維等雜質，接著以小火熬煮5-6小時，不斷攪拌讓水分慢慢的蒸發掉，使糖的濃度逐漸增高，高濃度的糖漿在冷卻后會凝固成為固體塊狀的粗糖，也就是紅糖磚，這樣的傳統做法保持了甘蔗原本的營養，同時也使紅糖帶有一股類似焦糖的特殊風味。制作過程中熬煮的時間越久紅糖磚的顏色也越深，使紅糖呈現出不同深淺的紅褐色。

紅糖的好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，也就是我們俗稱的溫補。紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補充體力。有中氣不足、食欲不振、營養不良等問題的孩童，平日可適量飲用紅糖水。受寒腹痛、月經來時易感冒的人，也可用紅糖姜湯祛寒。對老年體弱，特別是大病初愈的人，紅糖亦有極佳的療虛進補作用，老人適量吃些紅糖還能散瘀活血，利腸通便，緩肝明目。

紅糖除了養生功效外，更因為紅糖中含有一種“糖蜜”成分，而具有強力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，并通過淋巴組織排出體外。除此之外，也蘊含了胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分，對細胞具有強效抗氧化及修護的作用，能使皮下細胞在排除黑色素后迅速生長，更徹底地達到預防黑色素生成、持續美白的效果。這些美容與養生的功效，讓紅糖一躍成為追求美麗與健康的女性消費者的新寵。

哪種肝營養又安全

動物肝臟是餐桌上的一道美食。它營養豐富，常吃可養氣血，補肝明目。不過，肝臟的安全性、高膽固醇總讓人們在吃之前思慮再三。豬肝、牛肝、雞肝、鴨肝、鵝肝……這么多動物肝臟，哪一種相對更營養和安全呢？

首先來看主要營養素。在能量和脂肪含量上，幾種肝臟略有差別，其中牛肝和羊肝的能量最高。而蛋白質中，豬肝和牛肝的蛋白質含量最高，鴨肝的蛋白質最少。再說維生素A，它是肝臟中非常重要的維生素，肝臟明目的功效得歸功于它。維生素A還能促進生長發育、維護皮膚健康、增加免疫力等。其含量以牛肝、羊肝最高，雞肝、鴨肝、豬肝次之，鴨肝最低。要提醒大家的是，過量食用肝臟可能導致維生素A中毒，孕婦尤其要少吃，以免引起胎兒畸形。

第二，再看膽固醇含量。總體而言，肝臟中的膽固醇含量都比較高，其中羊肝、雞肝、鴨肝的膽固醇最多，而鵝肝和豬肝略少一些。

第三，看看礦物質含量。首先是鐵，肝臟是補鐵的好食物。鐵含量以豬肝、鴨肝最為豐富，并且消化吸收率很高。因此貧血患者、孕婦和兒童等，可以多選擇豬肝和鴨肝。而其他礦物質如鋅的含量以豬肝、牛肝較高。值得一提的是，鴨肝中鈣的含量是其余幾種的2.5-9倍，鴨肝中硒的含量也遠遠高于其他，雞肝次之。同時，鴨肝和雞肝質地細膩，更適合寶寶食用。

由于肝臟是動物體內最大的解毒器官，容易聚集毒素，所以吃肝要考慮安全性。一般來說，大型動物，如牛、羊等，生長時期更長，因此肝臟中積累的毒素較多，尤其是牛肝要少吃。另外，大規模養殖，且容易生病的動物也要少吃其肝臟，比如雞。因此，相對來說，鴨肝和豬肝的安全性稍高一些。

最后，肝臟的膽固醇含量都比較高，不宜多吃。一般建議正常人一次吃50克左右，一周1-2次為宜。心血管病患者應少吃肝臟，或者選用低脂肪、低膽固醇的肝臟，如鵝肝、豬肝，每次不高于25克，每周1次，注意與蔬菜、水果、粗糧等食品搭配。

長壽有方

老人不能濕發入睡

對上了歲數的老人來說，養生保健之道不只在于飲食、運動等一些大的方面，就算像洗頭這樣的小事也不容忽視。老年人高發的中風以及頭暈、頭痛等癥狀有時就與洗頭方法有關。所以老年朋友洗頭，要著重注意以下三點。

1.頭別往后仰。在美發店洗頭，都是采用后仰的姿勢。有些老年人也采用相同的洗頭姿勢，以為這樣安全又舒適。其實，這種做法存在很大的健康隱患。后仰洗頭容易造成老年人中風。因為仰躺對頭部椎動脈造成一定壓力，直接影響腦部的供血流量，時間久了會導致腦供血不足，從而引起頭暈、惡心、站立不穩等癥狀。有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰著洗頭。對于老年人而言，采用身體前傾的傳統低頭姿勢更安全。但高血壓患者要避免過長時間低頭，淋浴時直立的洗頭姿勢較合適。

2.水溫要適宜。老人頭皮對溫度的刺激比較敏感，過冷過熱都會刺激人體血管，造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。長期用冷水洗頭，會使腦部的神經線受不了刺激，而且會產生頭痛、頭暈的現象。水溫太燙，則易損傷頭發，導致燙傷。洗頭的水溫以40℃左右為宜。這個溫度可以起到清潔頭皮與頭發、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。

3.頭發干透再睡覺。許多老人習慣清早起床后洗頭，然后精精神神去樓下鍛煉；還有人晚上臨睡前洗頭，然后帶著濕漉漉的頭發入睡。這些習慣都不好。早晨溫度較低，濕發干得慢，濕氣籠罩，容易導致頭痛。而帶著濕發和倦意入睡，會讓人第二天起床后，昏昏沉沉，頭痛乏力。因為人在睡眠狀態中，頭部血液供應緩慢，濕發會讓頭部熱量被水分帶走。

因此，洗頭最好選在白天溫度穩定的時間，或是晚飯后的休息時間，但距離入睡時間不要太短。洗頭后用毛巾包頭的做法同樣導致濕氣散不出去，洗發后應迅速擦干頭發，或者用電吹風吹干。

甩腿扭膝 八十不老

中國有句俗語叫“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是老年人應好好保護下肢的道理。實際上，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。

甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20-30次，共2-3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉揉搓小腿3-5分鐘，以改善循環。

男性保健

男人降火不當會傷“性”

不少男性為上火心煩，長痘痘、口腔潰瘍、皮膚不適、熱結便秘等，不堪其擾。中醫專家表示，男性降火要得當，否則會敗“性”。

降火要分清部位，一般來說中醫按人體的三焦把“火”分為三類，即把頭昏、咽喉腫痛等偏上部位的火熱癥狀叫“上焦火”，把煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫“中焦火”，把便秘、尿赤等偏下部位的叫“下焦火”。

下焦火中的腎火不能隨便滅，否則會影響腎的健康，不但降不了腎火還會敗性。腎火多因腎陰不足導致陽火偏亢，出現火迫精泄的病機。一般會出現陽強易舉、遺精、早泄等癥。如果靠喝涼茶來滅腎火就屬于想當然了，因為中醫認為“強入冷水則傷腎”，喝冰鎮的水降火本已不對，喝冰鎮的涼茶降火更要注意。

從滋陰降火，補腎益精的角度來說，不妨按摩以下兩大養生穴位降火，簡便又安全。

涌泉穴

涌，外涌而出也。泉，泉水也。顧名思義，這個穴位對于滋陰和補腎水多么有意義，本穴為腎經經脈的第一穴，重要性不言而喻。此穴在腳掌前部三分之一處（不算腳趾），腳緣兩側連線的正中間就是涌泉穴。將拇指放在穴位上，用較強的氣力揉20～30次，然后換腳施行。晨起和睡前按摩較好。

照海穴

照，意為照射，海，意大水，“照海”顧名思義指腎經經水在此大量蒸發，具有吸熱生氣作用，正好能緩解上火之類的熱證。照海穴位于足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以。時間不宜太長，5～10分鐘即可。

男人，別用太熱的水洗澡

別看洗澡不是什么大事情，里面的學問可真不少。男人們如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠放松一天緊繃的精神及情緒，一些身體的小毛病也會很快好起來。

疲勞時常搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

消化不良勤吸氣

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

女性保健

高個女人易得卵巢癌

英國牛津大學一項新研究發現，女性身高和身體質量指數更高，會增加卵巢癌風險。

這項新研究涉及10萬多名參試婦女。結果發現，在卵巢癌其他病因不變的情況下，身材高挑和體重更大的女性，罹患卵巢癌危險每10年會增加3%。身高每增加5厘米，卵巢癌危險就會增加7%。即使考慮到參試婦女的年齡、絕經、吸煙、飲酒和用藥等因素，這一結果依然成立。在西方國家的身材高大肥胖的女性中，卵巢癌和身高之間的關聯最明顯。

劍橋大學癌癥專家保羅?法羅博士分析指出，高個子女性體內可能存在更多容易發生癌變的細胞。另外，生長激素也可能發揮著一定的作用。該研究還發現，女性越肥胖患卵巢癌風險越大，但接受過激素替代療法的女性除外。

白領久坐小心憋壞宮頸

由于長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬于內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。

據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5-10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。

要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。辦公室的白領女性不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。此外，平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。

散散步，緩解女人痛經

“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”婦科專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。原發性痛經是指月經期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。為此，婦科專家專門開出了簡單的運動處方，有效緩解女性痛經。

經期前后：散步、仰臥起坐

原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，可改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。