田世江教太極 （四）

三天熱血，一日曬干。想練好功，八年十年。

酷暑寒冬，全都嘗遍。一躍千里，那是謠傳。

從師學藝，苦辣酸甜。晚睡早起，卯戊習拳。

年深日久，才能承傳。自認聰明，多學貪練。

東城走走，西邊轉轉。滑而不實，曇花一現(xiàn)。

太極功法，勿聽傳言。虛心求教，苦修明練。

調(diào)心理氣，修正偏見。心誠則靈，成功再現(xiàn)。

要想練好太極拳，首先要投入足夠的時間。用更多的汗水去澆灌功夫，減少一些上網(wǎng)時間，酒桌上少坐一會，牌桌上少去幾回，擠出一定時間給健康加點油，關心一下自己的生命質(zhì)量，從混元太極纏絲功法開始著手練習，打造堅實的太極拳基本功。

第一式：默立無極

首先要進入練功狀態(tài)，選擇公園、海邊、樹林，最好是無人打擾之處，室內(nèi)外均可，調(diào)吸、靜心，無雜念、立正站直，呼吸調(diào)勻后，雙腿微彎，用余光往下看，膝蓋不要超過腳尖，靜一會，將左腳平行移開，開至與肩同寬，隨后將尾閭垂直下坐，臀部平移，然后開始從頭調(diào)整，虛領頂頸。百會穴向上輕領，勁椎有向上提吊之感，雙眼要平視微閉，用意念封閉雙耳，用鼻吸氣，嘴唇微啟，吸氣至丹田，呼氣松口即可，呼吸要自然，雙臂如掛在肩上一般，肩井穴要松開，不需用力，每個手指肚都要用心去感受它的重量，手心向里，手指自然彎曲，勁椎、胸椎，腰椎，尾閭要垂直，26節(jié)脊骨有疊落之感。胸要松空，腹要填實，上半身要坐在環(huán)跳穴上。腦戶、靈臺、命門、尾閭、像貼在墻上一樣，雙膝要垂直腳面，雙腳前后要平行與肩同寬，涌泉穴要微微提空，全腳著地。單練此功要30分鐘以上，也稱靜功。

第二式：舒臂掤陽池

在做此功以前要了解什么叫瓦壟掌？混元太極拳是在陳式太極的基礎上演變而來，瓦壟掌是由陳式太極傳承下來的典型掌法，掌型形如壟溝，坐腕時中指的中沖穴上豎，每根手指間隔只有一根香煙的距離，看起十分飽滿，行拳走架時，隨意可見是聯(lián)接拳架的重要途徑。

舒肩掤陽池的基本步型同第一式相同，陽池穴的位置在尺骨和橈骨的末端，也是腕關節(jié)的接頭處。把陽池穴調(diào)至向前，手心向后，沿兩肋向上提起，提至大包穴，手指指肚自然下垂，肘尖向后時的寬度不要超出雙肩，這時用意念去想陽池穴，也就是手腕好像有一根頭發(fā)向高提吊你的手臂，雙肘隨之下沉。當陽池升高到最高點時，以丹田以下的氣則下沉至涌泉，有意去拉伸，勁椎、胸椎、腰椎，立身中正不偏，不要晃頭，雙肩要平，一次呼氣結束后放松丹田，自然松開，手掌隨之下沉，中指尖上豎，掌型成瓦壟掌，以肩掤為圓心，手臂為半徑，劃一個圓弧下沉至環(huán)跳穴，手指尖要上翹，停至3-5秒鐘后隨意放松。

第三式：進氣折迭

進氣折迭，主要強調(diào)的是吸和呼，雖然人們每天都在呼吸，但是在練功時的吸呼就大不一樣，它講究的是：勻細綿長，在行拳走架時，甚至幾個小時揮汗如雨，但呼吸卻十分均勻。

進氣折迭，首先講進氣，單練此功同第一式默默站立3-5分鐘，靜定一顆心沉潛一口氣，后將陽池穴輕輕捧起，手指肚放松下沉，肘尖下垂，然后將中指的中指穴，向前領出，同時丹田向外充展，掌型調(diào)整成瓦壟掌，兩掌勞宮相對，距離與肩同寬，在向大包穴處成圓弧狀拉回來，丹田向命門出吸氣將掌按至環(huán)跳穴，此功以吸氣為主，呼氣為補。

折迭也就是往復，將陽池穴朝外，手心朝后，順兩肋提起至大包穴，肘尖與肩同寬，后將中指中沖穴向前伸展，丹田隨之充展，靈臺穴捧起，然后將掌根下沉成坐腕，以手臂為半徑，向環(huán)跳穴劃一個半圓弧，指尖上翹停留3-5秒后放松，此式也叫做掤丹。