貴在堅持:“史上最健康”的作息時間表

“史上最健康”的作息時間表

7：30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22～7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7：30--8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。

8：00--8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30～9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25％。

9：30：開始一天最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

12：00：開始午餐。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13：30～14：00：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

1T：00～18：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。

19：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：30：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

22：30：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23：00：上床睡覺。如果你早上7時起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

健康作息貴在堅持

養(yǎng)生專家認為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們設(shè)置了一個時間，做成了一個排表。

不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規(guī)律。制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制定，不一定要完全參照這個“史上最健康”，只要能夠堅持下去，那么這種規(guī)律的生活對健康始終是有好處的。作息時間表參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》許多中醫(yī)專家則認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就已經(jīng)有一本最權(quán)威的作息表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。

其中的內(nèi)容包括有子時(23：00-1：00)要睡覺以保護陽氣、卯時(5：00～7：00)空腹喝水以排出毒素、辰時(7：00～9：00)要吃營養(yǎng)均衡的早餐、巳時(9：00-11：00)是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間、午時(11：00～13：00)睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個時間表制定好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。