養護頸椎盡在細節中

隨著天氣變冷，因患頸椎疾病到醫院就診的人數明顯增加，而且以年輕的上班族為主。“現在每到晚上睡覺前，我就會用熱毛巾敷脖子，而且不定期去找盲人按摩，但是感覺效果一般，有時候背著包都會感覺脖子連著肩膀那部分突然有觸電的感覺。”從事辦公室工作的胡女士說。由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦旁，胡女士的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題，“以前讀書時也是長時間坐著看書寫字，現在出來工作還是這樣，估計是常年積累下來發病的，”胡女士說，尤其到了冬天，經常是坐在辦公室里也會感覺脖子到肩膀一帶的地方會突然有觸電，那種感覺酸酸的，就一剎而過，然后就是莫名的疼。

頸椎疼痛是何因

胡女士這種情況屬于一種職業病，加之平時不注意保暖，更加重了頸椎的受損度。冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是冬季寒冷，頸部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空氣的刺激，使頸部皮膚彈力下降，肌肉發生痙攣，小血管收縮，淋巴回流減慢，軟組織血液循環發生障礙，產生無菌性炎癥，這是頸椎病發病的重要因素。如果刺激加劇，還可引起全身反應。這種疾病在以前是以老人患者居多，但現在就就診的情況來看，也向年輕群體蔓延了。

主要以老人患者為主的原因是，老人還患有其他疾病，所以往往是通過檢查其他疾病才“順便”檢查出這個病，年輕人就比較少看這方面的疾病。而年輕人也患上這種疾病，多數情況跟其職業和保暖、坐姿等生活習慣脫不了干系。其實年輕人群往往是頸椎疾病比較多發的群體，但由于意識不強，因此即使發病了，也仗著年輕的優勢，忽略治療的重要性。隨著電子辦公的普及，長期伏案工作讓頸椎病成為了現代人的常見病之一。

有資料表明，目前頸椎病的發病率為3.8％～10％。一般來說30歲以上的男女容易發生頸椎病，因為這年齡段的頸椎間盤已經開始老化退行性變，再加上某些常見的因素就可能發生頸椎病。而一些不良生活習慣也會引發頸椎病，如經常低頭或仰頭工作和有低頭生活習慣者，頸部經常處于屈曲位或伸展位，頸部肌肉過度疲勞，這也是導致頸椎病發作的主要原因。

頸椎病癥狀錯綜復雜，主要表現為頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數有眩暈、摔倒，或一側面部發熱、出汗異常。患者可以有頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退，握物無力的表現。嚴重的還會導致下肢活動受影響。

日常保健可防頸椎病

由于冬季天氣寒冷，因此無論是室內還是室外都要注意頸部保暖。最好白天為頸部戴上圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過于低領的衣服，盡量穿高領衣服，以避免頸部受寒。同時還要避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，這樣做對高血壓、心血管病、失眠等都有好處。

日常保健可對防治頸椎病起到至關重要的作用。頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習。但當各種頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進癥狀進一步消除及鞏固療效。而癥狀急性發作期，則要進行局部休息，不適合增加運動刺激。

頸椎病患者在日常生活中應該避免做頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

如果已有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，尤其是頸椎后仰運動應禁忌。而患椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。而頸椎病防治的關鍵還在于枕頭。在選擇枕頭時，應選擇枕頭中央略凹進，高度為12～16厘米的枕頭。睡覺時，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養。

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一套簡單易行的醫療體操

下面是一套簡單易行的醫療體操，它有助于改善頸部血液循環，促進炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。讀者不妨試試。

1 左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，頭暈、心慌應停止旋轉。

2 前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣。吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。

3 側展：吸氣時頭向左轉，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反復做10次。

4 按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然后按壓風池穴，再用雙手大拇指第一節指面用力向上向下按摩30～60次。

針對長期在辦公室工作的人群，還有一套防治腰背痛的保健操。

1 雙手托天：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。兩臂帶動上體，向左側屈一次。再側屈一次。

2 轉體推掌：分腿直立，稍寬于肩，雙手握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90度，目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線，然后還原。

3 叉腰旋轉：分腿直立。兩腳稍寬于肩。兩手叉腰，左右旋轉。

4 展臂彎腰：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內。兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。兩手翻掌同時上體挺腰前屈。兩臂體前交叉。兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。

5 弓步插掌：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。還原成預備姿勢。