談普通高校業余網球運動員的心理訓練

【摘要】網球運動訓練中心理戰術訓練是非常重要的，它是影響運動員技術和戰術發揮的重要因素。由于運動員產生的心理變化往往影響其在比賽時實際水平的發揮，因而直接影響比賽結果。本文運用文獻資料法和調查訪問法，并結合訓練比賽實際，對網球運動員的心理訓練進行分析，以為普通高校網球運動訓練提供參考。

【關鍵詞】普通高校 網球運動員 心理訓練

【中圖分類號】G84【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）11-0229-02

由于普通高校網球運動員多數為業余選手，在接受訓練前，對網球運動的各項技術并未完全掌握，有的運動員在入隊前則可能從未接受過網球訓練，因而，運動員的心理穩定性對其技術和戰術的發揮有更重要的影響。高校網球比賽一般都采用“緊跟前場”來安排運動員比賽，比賽異常激烈，運動員不僅要在比賽中消耗巨大的身體能量和付出巨大的心理能量，同時，運動員在等待下一場比賽的過程中也在消耗自己的心理與身體能量，所以，如果運動員缺乏比賽所需要的心理素質和相應的心理狀態，便難以取得優異的成績，尤其是當參賽雙方在身體和技術實力相當的情況下，運動員心理能量的發揮，就成為決定勝敗的重要條件。

1.高校業余網球運動員心理影響因素

影響高校業余網球運動員的心理因素主要有：1）自信心因素。自信心是運動員贏得比賽的必須要素，當運動員有自信時，他的擊球就會果斷、穩定，而當他失去自信時，就會產生擊球猶豫，注意力不集中，缺乏積極的心理狀態。2）焦慮因素。當運動員受到外界的因素干擾會不自覺地產生焦慮狀態，而不斷加深的焦慮狀態會造成運動員心理和生理的不良影響，從而影響運動員的協調性、靈敏性的發揮，導致決斷力和判斷力下降。但運動員保持適度的緊張卻有助于運動技術水平的發揮。3）目標因素。合理的目標設定是運動員取得勝利的動力，明確的目標會引導運動員一步一步走向勝利，而沒有目標或目標設定不合理卻會導致運動員失去方向，輸掉比賽。4）注意力因素。網球比賽特別需要專注的能力，注意力的渙散極易導致運動員連續輸球，而良好的注意力能使運動員擊球流暢，并掌控比賽節奏。

2.高校業余網球運動員心理訓練方法

2.1 使運動員充分了解自己

網球運動的復雜性使運動員必須要深刻了解自己。網球運動員在平時訓練時就要通過各種途徑研究自己，了解自己。為在競賽中取得優異成績，運動員必須養成一個習慣，在每一個場合，不論是體育競賽還是生活中都要善于控制自己的情緒和行為。注意平時經常或偶然發生的事，那是能使自己不由自主地產生喜悅、鎮靜、增強信心，或者是相反的產生恐懼、緊張不安、甚至是憤恨的事，在這些事情發生時，運動員要學會自我調節。對于運動員來說，要學會有意識的去發現這些情況，并記住它們，必要時利用這些回憶，以使自己處于所需要的發揮的心理狀態。

網球運動員必須了解自己技術的強項和弱項，善于在任何情況下分析自己的行動不僅是為了得到那一分，而且要產生一定的狀態，并使自己能夠保持這種良好的狀態。在比賽前、比賽中了解自己的長處與短處，將自己和將較量的對手進行比較，弄清哪方面比對手強、哪方面的發揮可以給對手施加壓力，就會使自己在比賽中增強力量和信心。了解自己，也就能估計到自己的實際能力，這樣在競賽中可使教練員和運動員提出能達到的相應目標。

2.２ 提出相應的目標

網球項目團體賽一般采用先小組循環，后淘汰，單項比賽則采用淘汰制，因此根據不同的目標調節自己的狀態是運動員運用戰術的基礎。

運動員根據比賽的需要提出相應的比賽目標。在通常情況下，教練員建議運動員只要發揮自己的正常水平即可，而不確定必須贏得勝利，因此，力求賽前使運動員不出現可能的意外，引導他們使用正確的技術與戰術。但是，這往往只對情緒不穩定者和競賽狀態未達到必要水平的運動員特別有效。而對處于良好競技狀態的實力雄厚，情緒穩定的運動員來說，預定的水平發揮應與比賽中一定的名次相適應。

為了比賽目標作用能幫助運動員，提出的目標應符合運動員的實力，并使他做好應付比賽時突然出現的各種情況，網球競賽中還須有一個整場比賽時的明確行動計劃，這個計劃安排是個人自我調節手段，防止注意力分散，提高比賽時心理穩重的辦法。準備比賽的行動計劃好像是目標和作用的基礎骨架，其中應體現運動員的個人特點。不切實際的目標會給運動員增加心理壓力，這會使運動員在競賽中不僅不能和高手較量、而且可能輸給實力比自己差的對手。實現既定的目標，能增強運動員的信心。

2.３ 培養運動員自信心

在網球競賽中，一場競賽的失利往往決定團體競賽的成績，而在單項比賽中的失利卻意味著運動員“打道回府”。所以，在比賽中需要運動員迅速調整自己的心理狀態，在失利時必須增強自信心，鼓勵自己。運動員為了產生必要的自信心，應該先做到外表輕松、姿態步伐，手勢等舉止自然。不斷的用言語和對技術動作的回憶來穩定自己的情緒，相信自己會有優異水平的發揮，能夠取得理想的成績，相信自己能取得可能的相應名次，這種可能性是提高運動員積極性的強大動力。因此，建立在個人經驗基礎上的想象能保持和穩定比賽動機，減少對自己的不信任感。這就要求運動員在平時訓練時就要經常監督自己的舉止，保持訓練水平和競技狀態，在實現目標過程中，始終使運動員相信自己會成為比賽型的選手。

2.４ 加強賽前心理引導

高校網球運動員參賽經驗相對較弱，在賽前也就易產生心理緊張，有的運動員則在競賽時可能會心理失常。

在比賽的前一天，運動員已到達賽地，并熟悉場地，各種主客觀因素的影響也會加重，這時，有的運動員往往會顯得不知所措。在這種情況下建議運動員不要去想即將開始進行的比賽，這在心理上是難以成效的。因為，運動員只要給自己提出什么都不去想的任務時，這件事就已經開始在頭腦中縈繞，而比賽所具有的巨大的動員和應激作用也對運動員產生了不可抗拒的力量。因此，在比賽前運動員不應強迫自己不去想比賽的事，否則會由此浪費巨大的心理能量，耗費自己的精力。

運動員在賽前更不能設想自己正在比賽或者是已經輸掉比賽，這樣做，思想上再現出主要練習時的緊張度會接近實際比賽的緊張度，從而使運動員未賽先輸，會由此使運動員對自己的能力產生動搖和懷疑。這是賽前心理的大敵，一旦失去信心，則會導致運動員心理活動過程的混亂而影響技術實力的發揮，從而導致面臨比賽時而失敗。

比賽前要引導運動員把注意力暫時轉移到與比賽無關的刺激物上，無論是言語，還是行為，要引導運動員對外界的干擾“視而不見、聽而不聞”，消除過度的抑制和高度的緊張。如大家在一起打牌、講笑話、聽音樂，或想想自己以前開心的事等等。這些練習也需要在平時的訓練中不斷地創造模擬比賽氛圍、比賽場景，加強自己注意力的培養，使自己有明確的注意目標，并能自己解答問題。

2.５ 準備活動節奏和分配體力

除準備活動有一定的節奏外，善于在賽前和賽中分配體力是制定比賽戰術的中心，也是使運動員心理穩定的重要條件。

網球運動員在比賽中的體力分配對取得比賽的勝利至關重要，場上每一分的比賽都使運動員必須承受一次又一次的心理較量，而賽前運動員的情緒變化，是直接影響運動水平發揮的重要心理因素。運動員以積極、飽滿的參賽情緒投入到比賽中才能創造優異的成績。這就要求運動員在完成每一分、每一局的比賽任務后，先評價完成的質量，然后把剩余的興奮用于平靜的走步，使自己在盡可能短的時間內進入放松，機敏的自然發生狀態，當下一分、下一局競賽將開始時，運動員又用事先準備好的有關情緒和身體狀態的簡練語言直接自我暗示，脫離放松狀態，然后準備迎接接下去的比賽。

3.結束語

網球運動訓練運動員只有在身體訓練、技術訓練和心理訓練的有機結合下，才能發揮出更好的水平。運動員的心理訓練是個復雜的訓練過程，必須貫穿于每個訓練周期，不斷開發自己潛在的心理機能。因為身體技術潛能的開發，必須以心理潛能開發為前提，在競賽場上運動員心理潛能沒有得到正常開發，身體技術發揮就難以實現。

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