要做好高三考生的心理調(diào)適

前不久，一名高三女生向我訴說煩惱：近來復(fù)習(xí)總是精神不集中，教室里稍有點(diǎn)動(dòng)靜，思路就會(huì)被打斷，學(xué)習(xí)效率非常低下；看到周圍的同學(xué)都那么投入，更是焦急；有時(shí)遇到一道較難的題，想很久都想不出來，會(huì)有一種“頭都要爆了”的感覺；在上回模擬考中。名次下降了20名!“再這樣下去，恐怕連重點(diǎn)線都上不了了!我原來完全不是這樣的啊。現(xiàn)在我很拼命地學(xué)習(xí)，但收效真的很差，我很難集中注意力，我不能再這樣下去了!”

考生在備考時(shí)出現(xiàn)像這位女生這樣的焦慮現(xiàn)象并不奇怪。原因主要有兩點(diǎn)：一是考生過于自我苛求，常常要求自己學(xué)習(xí)時(shí)完全“心無雜念”，不能達(dá)到則自我譴責(zé)，導(dǎo)致對(duì)外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“很難集中注意力”，并且形成了惡性循環(huán)，難以自拔。二是高考臨近，心理壓力驟增，對(duì)自己的學(xué)習(xí)越來越?jīng)]有自信，產(chǎn)生了緊張、悲觀、焦慮、煩躁等情緒，導(dǎo)致注意力渙散，甚至身體不適。

針對(duì)以上現(xiàn)象，教師需及時(shí)幫助考生找對(duì)正確的應(yīng)對(duì)策略。

首先，要提高考生的自信心。這里有四個(gè)“教會(huì)”的秘笈：一是教會(huì)考生正確對(duì)待考試的成敗。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)的責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，提升自信。二是教會(huì)考生揚(yáng)長(zhǎng)避短。人總有自己的長(zhǎng)處和短處，不應(yīng)因?yàn)槟抽T功課成績(jī)不太好，就懷疑全部能力。老師要引導(dǎo)學(xué)生“發(fā)現(xiàn)”自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)并指導(dǎo)自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定切合實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)，即必須是經(jīng)過努力能夠達(dá)到的目標(biāo)。三是教會(huì)學(xué)生與外界交往。要引導(dǎo)學(xué)生積極地同父母、老師、同學(xué)交往，一方面可以向外界傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開朗起來，另一方面可以了解他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)從而正確地認(rèn)識(shí)自己，同時(shí)從同學(xué)那里學(xué)到更多的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)來提高自己的學(xué)習(xí)能力。四是教會(huì)考生合理宣泄情緒。當(dāng)人不能自我消除不良情緒時(shí)，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得心理平衡，如向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱等。

其次，要消除考生過分緊張、焦慮的情緒。適度的緊張和焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)考生的積極性，提高考生的復(fù)習(xí)效率，有利于考試水平的發(fā)揮；而過分的緊張和焦慮則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)及應(yīng)考。消除緊張與焦慮的方法主要有：自我暗示，多想一些成功的經(jīng)歷自我鼓勵(lì)，不說喪氣話等。另外，教師還可以輔導(dǎo)家長(zhǎng)給考生創(chuàng)造寬松的家庭氛圍，以提高考生的自信心。

再次，要提醒考生勞逸結(jié)合。在備考階段，考生身心常處于勞累、疲倦、厭倦狀態(tài)。緩解此不良狀態(tài)的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳。如：做幾次深呼吸，進(jìn)行其他放松訓(xùn)練，走出戶外活動(dòng)或進(jìn)行體育鍛煉，聽聽輕松的音樂等，這些都有助于恢復(fù)良好的狀態(tài)。

最后，要引導(dǎo)考生克服怯場(chǎng)心理。很多考生對(duì)考場(chǎng)有畏懼心理，克服怯場(chǎng)的方法主要有兩種。一種是心理調(diào)控。比如回憶自己最成功的一次考試過程，包括獲得成功時(shí)那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試取得好成績(jī)而得到家長(zhǎng)、親屬、教師表揚(yáng)時(shí)的愉快心情；回憶或者默誦考試科目的重要內(nèi)容，解題提綱、公式、定理、圖表等，目的是將自我感知基礎(chǔ)上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。第二種是場(chǎng)面替換假設(shè)。考場(chǎng)上，要假設(shè)周圍都是自己熟悉的同學(xué)、老師，運(yùn)用“場(chǎng)景遷移法”將緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，從而保持輕松自然的常態(tài)，讓怯場(chǎng)心理自然消失。

高考備考，除了備知識(shí)，備心理亦非常重要。知識(shí)掌握得好，但是心理素質(zhì)差，在考場(chǎng)上的發(fā)揮就會(huì)打折扣。總之，考生應(yīng)把心理備考與知識(shí)備考統(tǒng)一起來，既注重知識(shí)的整理，又注重心理狀態(tài)的調(diào)適，只有這樣，才能以最佳狀態(tài)參加考試。最終能有出色的發(fā)揮。