一日轉七轉 身體保健康

常常轉轉身體的各個部位，不僅對于維持器官的結構和功能有所裨益，而且還能調劑精神，增強體質，促進血液循環，預防多種疾病。

轉頭：可鍛煉頸部肌肉和關節，促進頸與頭部血液循環，對防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征及老年癡呆癥有明顯的療效。方法是：放松地取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下順時針方向轉20圈，再逆時針方向轉20圈，速度宜慢，每日早晚或工間轉兩次。有頸性眩暈時暫緩施行。

轉目：經常轉目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。具體轉法：端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目，由左向右順時針方向轉30圈，再逆時針方向轉30圈。轉目時應盡量向遠處看，并固定上下左右的可視目標。

轉肩：對防治肩部風濕疼痛和肩周炎等療效明顯，對于改善心肺功能有一定的幫助。具體方法：雙腳岔開站穩，運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節運動。雙臂先由前向后轉30～50圈，再由后向前轉30～50圈，即借助上肢運動轉動肩關節。每天堅持轉動2～4次。

轉腰：能鍛煉腰部的各肌肉和腰椎各關節、骶髂關節、髖關節。堅持常年轉腰，對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤脫出、腰椎骨質增生、坐骨神經痛等有較好效果。具體方法：取站立位，兩腳岔開與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼。腰向前彎，先順時針方向轉動腰部30圈左右，再逆時針方向轉30圈，每天兩次。

轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩50~100次。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

轉膝：可增強膝部關節、踝部關節和腿部肌肉的力量，防止膝關節、踝關節僵硬，對防治膝關節、踝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經痛等癥狀效果明顯。具體方法：雙腳并攏并微下蹲，雙手挾住雙膝，按順時針方向轉30圈，再按逆時針方向轉30圈，每天堅持做兩次。

轉踝：可以增加關節的靈活性，間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。具體方法：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。

（中國老年保健協會會員 徐美云）