可防可治的頸椎病和腰椎病

提起頸椎病和腰椎病，人們并不陌生。然而，過去只有中老年人才會患的頸腰椎病，近年來卻成為年輕人的“流行病”，尤以長時間伏案工作的白領為高發。調查顯示，30歲以下患者所占比例比30～39歲的患者高出2.5%，20年來罹患頸腰椎病的高發年齡已經由55歲一路跌至39歲。

原來，人體的頸椎由7節頸椎椎節組成，這7塊骨頭的活動度較大，擔負著承擔頭顱的重量和頭頸部各個方向的活動功能。而腰椎由5節腰椎椎節組成，擔負著人體上半身的承重和腰部各個方向的活動功能。可以想象，頸椎和腰椎在人體的功能負擔很重，而且又是人體活動最大的關節，同時頸椎和腰椎周圍除了肌肉之外就沒有其他的結構保護，如果不正確使用或超負荷的使用，勢必更容易誘發病患。

長期以來人類前行時全身是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較為緊張的狀態。隨著年齡的增長，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。白領一族如果長時間伏案工作，不良姿勢會導致整個脊柱處在一個非生理性、非協調的彎曲變形狀態，整個脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負荷狀態及缺血和缺氧環境，以“脖頸痛”、“腰背痛”等來醫院骨科就醫者低齡化也就不足為奇了。

近些年，運動醫學專家發現，倒行走（跑）可刺激平時不常活動的肌肉群，促進下肢血液循環；還可以使頸部、腰部等處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，從而有利于頸椎和腰椎勞損部位的康復，起到輔助治療這類疾病的功效。

有關專家指出，倒走（跑）適合于45歲以下頸椎和腰椎病患者又沒有心血管疾病的中青年人，進行此項運動時應注意以下3點：

1.倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果。初學者最好先在障礙物少的地方練習，盡量避免在坑穴、標志物、汽車等較多的道路上倒行，以免碰著小石子等東西摔倒。

2.循序漸進，不要急于求成。因為倒行是一項反常態運動，容易摔跤。倒走是基礎，因此初學倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。鍛煉時應注意掌握由少到多、由遠到近、由慢到快的原則，只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。

3.在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換另一種健身方式，如打羽毛球等，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

預防勝于治療，想遠離頸腰椎病痛，必須在日常工作和學習過程中保持良好的坐姿；適宜的桌椅高度；避免頸腰部長期處于一種姿勢；如果電腦放在側方的，建議定期左右更換顯示器的位置；調整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟、厚度適宜；注意頸腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸腰部吹涼風；加強頸項、腰背的鍛煉；頸腰椎不舒服不可隨意按摩。

（湖南省郴州市第三人民醫院 王小衡 郵編：423000）