認識焦慮 排解壓力

12月19日，《成都女報》精英女性讀書會在位于岷山飯店2樓的慧心茶道館進行。茶香氤氳間，《瑜伽：身心的冥想與修習》一書譯者陳璐親臨現場，告訴你如何正確認識自己的焦慮，排解生活中的各種壓力。

本期讀物>>>

《瑜伽：身心的冥想與修習》

作者：瑪麗·貝爾斯登出版：黃山書社定價：35.00元

內容簡介：

作者是心理治療師、注冊瑜伽教練，著有大量針對心理精神成長方面的專著。如果您渴求內在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王國，如果您一直渴求戰勝自己，如果您一直在找尋一條回家的路，如果您一直在尋求超然的內在之路……懇請您打開這本書。瑜伽不是為暴食之人與禁食之人準備的，不是為貪睡與持續熬夜之人準備的，因為瑜伽的標志就是心靈均衡，聲音優美，氣味芬芳，臉色紅潤，行為優雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之間照耀著光芒，看到了自己內心的光芒。，這本書會鼓勵你超越僅是知識性的理解，并透過每天探索與修習的決心，使你發現自己內在的避難處，也是真正自由的所在。

本期導讀>>>

陳璐

《瑜伽：身心的冥想與修習》一書譯者，荷蘭馬斯特里赫特管理學院EMBA，曾在美國加州莫妮卡學院學習藝術史、心理學、英國語言文學等課程，在洛杉磯SantMat冥想中心修習瑜伽。曾譯有《2012瑪雅宇宙的生成》和《被埋沒的天才：科學超人特斯拉》等書。現為瑜伽教師。

周書羽

靈慧讀書坊創始人

幸福家公司總經理

讀書品茶兩不誤

雖然讀書會當天恰逢降溫，室外寒意凜人，但室內洋溢著暖暖的茶香，書香和茶香得以有機結合。嘉賓們到場后，慧心茶道的高級茶藝師為大家提供了茶道表演，給嘉賓們奉上頂級佳品：白牡丹、白毫烏龍、金駿眉，3款茶湯讓在場的女人們盡享口福，暖胃暖心。在茶香氤氳間，交流焦慮和解壓的話題真是再適合不過了。

正確認識你的焦慮

無論你有沒有意識到，焦慮其實一直存在，那些不可操控的強迫性思維已經對我們的身心造成了極大的摧殘。出于對自己的尊重，最好每天花些時間和自己在一起，在這個喧囂嗜雜、忙碌活躍的世界，你需要與更深的自己連結，超越占據你心智的日常心理覺知。

我們都嘗過焦慮的滋味，都能說出一些焦慮的癥狀，比如緊張、失眠，容易疲憊，心被揪緊，甚至呼吸困難，歸納起來其實有5個典型表現：回避的習慣、不平衡的身體、創傷再生、相信“我有問題”、被電擊一般。陳璐老師從最微末處開始，講述自己來參加讀書會的路上一度因為堵車和遲到，被焦慮攫緊。這種焦慮最后是如何排解的呢？陳璐老師小小地賣了個關子，先從焦慮的成因講起。焦慮首先來源于恐懼，恐懼匱乏，恐懼失去，比如你會因擔心自己不夠完美而失去伴侶對你的愛而恐懼，會因個人價值的流失而恐懼，也許會反復問自己：如果我不是董事長（或者不是美女）了，別人是不是會瞧不起我？如果我頭發不染成那個顏色，別人是不是覺得我不夠美？

陳璐老師引導大家問自己這樣3個問題：1.我認為我是怎樣一個人？2.我總是相信我曾是什么樣子／曾有什么問題？3.我一般是這樣形容自己。她讓在場的每個嘉賓把答案寫在紙上，可以只讓自己看到，愿意的話也可以和大家分享。因為到場的嘉賓全是女性，雖然大多是第一次見面，卻也毫不拘謹，能夠打開自我，坦然面對自己的焦慮，陸陸續續地，各自都打開心扉，將自己的成長、家庭、婚姻、情感困惑等問題一一攤開來告訴大家。

每日三省吾身

陳璐老師一一答疑解惑，她說追根溯源，我們的很多壓力是從童年時候便形成的。小時候我們大多會認為：“我要乖，媽媽才會愛我。”年齡稍長，大多會認為：“我要更漂亮，男朋友才不會離開我。”或者“我要怎么怎么做，別人才會喜歡我。”……我們漸漸形成心理定式，認為要自己付出努力才能獲得價值，如果稍有松懈，不怎么做或者不夠如何，自己的價值就會流失。這其實是很大的誤區。我們每一個人都是獨一無二的存在，我們身上的標簽和外在狀態都僅僅只是我們的一個部分，要正確認識我們每一個人的自身價值是永恒的，可以哭可以笑的自己永遠都具有無可取代的價值。只有正確認識到自身的價值，學會欣賞自己，才有可能從根源上鏟除焦慮。

每個嘉賓都將自己的焦慮之源念了出來，然后跟著導讀老師深呼吸，大聲說：“那真是從前的天真的誤解。”陳璐老師鼓勵大家下來多重復這個小練習，甚至給嘉賓們布置了家庭作業，讓大家下來在紙上寫下這樣3個問題，然后自己給出盡可能多的答案：1.我一定得有什么？2.我覺得如果沒有什么我會死？3.我認為事情一定得是什么樣的？陳璐說跟自我的對話可以從這種簡單的提問開始，自己問自己答，忠實記錄下內心的答案。這樣每日三省吾身，有助于幫你理清自己對于自身的看法，找到焦慮的根源。

排解壓力 動靜皆宜

快到讀書會結束的時候，陳璐老師才按照自己的節奏不疾不徐地解了開始時的懸念，給出一些能夠幫助大家擺脫焦慮和排解壓力的實用性小方法。她說：“所有的壓力和焦慮無非是自己給自己創造了一個可怕的未來圖景，你要做的是深呼吸，然后把自己從那種可能存在的黑暗未來中拉回當下，利用當下的力量對抗可能性未來。在自己的內心多多播撒正面的種子，當你一發現自己有滑入負面定式思想的苗頭，馬上調轉頭朝正面去想，并且不斷重復，最終形成條件反射，這在行為生物學中也被稱為‘銘印’。”

為了幫助大家更好地解壓，陳璐老師教給了大家一些簡單的瑜伽體式和呼吸的方法，讓大家站起來在房間內自由活動與呼吸。誰說讀書會就一定得是埋首書中皓首窮經？這一場讀書會讓所有嘉賓明白了，原來讀書也可以是一件動靜皆宜的事。

嘉賓反饋>>>

陳顯琴

成都天力保險代理有限公司董事長本日收獲：改變了舊的思維模式，順利減壓。

關注焦點：兩性關系。

對讀書會的建議：針對性可以再強一點。

夏佳

成都電視臺少兒頻道制片人

本日收獲：由于是首次參加，還不太能融入。

關注焦點：親子關系。

對讀書會的建議：時間上可以再縮短一點，節奏可更緊湊。

李艷

全職主婦，兩個孩子的幸福媽咪本日收獲：正式認識焦慮，并分析其原因。

關注焦點：親子關系。

對讀書會的建議：時間上可調整，下午要接孩子。

周燕梅

纖諾纖體（成都）公司市場推廣

本日收獲：對自我有了重新認識，認識了很多新朋友。

關注焦點：親子關系。

對讀書會的建議：對題材的設定可以更多樣化，時間不宜太長。

焦蔓琪

成都市馬妮形體梳理文化中心負責人

本日收獲：術業有專攻，走出來收獲真的很大！

關注焦點：親子關系。

對讀書會的建議：好東西有更多的人來分享。