讀者來信

你有“晚睡強迫癥”嗎？

每天我的私人生活從下班才開始，無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，我是不是患上“晚睡強迫癥”了？

廣州 劉女士

近日，某健康論壇上一項名為“你有沒有晚睡強迫癥”的網絡調查，數千名網友參與調查，根據列出的多項“癥狀”，其中七成人選擇“有”。

將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。

強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

對此，專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

哪種鬧鈴傷害小?

為了防止自己早上睡過頭，我給鬧鐘定了兩個點，早上６點半和６點45分，各叫一次。我就要忍受兩次刺耳的尖叫。鬧鐘一叫，我的心里就一緊張，明白自己再瞌睡也得起床。后來聽別人說定鬧鈴對身體不好，可是我不定鬧鐘起不來。

武漢 王女士

刺激性鈴聲會使人的神經系統變得高度緊張，可能導致消化不良、胃口不好、便秘或腹瀉等。此外，由于長期在刺激聲中被驚醒，內分泌系統容易紊亂，可能導致月經不規律、容易出汗等。鬧鈴還會影響到人的情緒，使人驚醒后精神亢奮。長期如此，還容易使人焦慮、注意力不集中、壓抑甚至失眠。

專家建議，最好將鈴聲設置為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距離枕頭1米的低矮家具上。專家還特別指出，不要用手機做鬧鈴，因為除上述引發的問題外，美國一項最新研究還指出，手機做鬧鈴會增大輻射強度。