曲黎敏:從頭到腳說健康2 第三部分

第19節 胸腹部鍛煉法

人為什么會打哈欠、伸懶腰？

日常生活中，我們為什么會經常打哈欠、伸懶腰呢？

從中醫的角度來說，這是胃氣不降，三焦氣機不順的表現。如果長時間地伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作——伸懶腰。

當我們伸懶腰，兩臂上舉的時候，胸腔就得到了擴張，心、肺、胃都能得到舒展，這時，氣血通暢，體內廢氣也更易于排出；同時，伸懶腰時的擴胸動作，可調節心肺的呼吸，從而讓人體的氣機充足，加快各個臟腑的運化，減輕疲勞。

兩手托天理三焦

疏通氣血，預防腫瘤

伸懶腰可以伸展胸腔，鍛煉五臟六腑。八段錦的“雙手托天理三焦”就是從伸懶腰這個動作的醫理而來。它可有效梳理人體的三焦，順暢全身的氣血。

“三焦”具體指的是什么呢？人體的五臟六腑之間存在一個系掛，它就像一個立體的“網”，系掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個系掛在中醫里被叫做“水道”，也就是三焦。

三焦在人體中的地位非常重要，被稱為“孤府”，它既是一個相對獨立的部分，但又不是具體地指哪兒。《黃帝內經》中將三焦叫做“決瀆之官，水道出焉”，即交通樞紐的概念。

三焦一定要通暢，如果三焦不暢，人體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫里被稱為腫瘤，或者叫做細胞的無序生長，也就我們現在常說的癌癥。我們現在總是“談癌色變”，而癌癥與三焦有著非常密切的關系。腫瘤早期多從三焦這個系統里出現，后又通過三焦這個渠道進行轉移。

三焦的調理非常重要。我們在平時生活中，要多做“雙手托天理三焦”這個動作，可有效預防腫瘤。

具體做法是：

首先，要“立地”，即肩井對涌泉，百會對會。然后陰掌心向上，雙手交叉放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。

這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱于腹前時，不要抱得太高，因為手在哪兒，氣就在哪兒。對于老年人來說，如果手抱得太高，氣往上沖，容易出現高血壓。

雙手合抱的同時，兩腿微屈，這就達到了“八虛”的效果：虛兩腋舒肝氣；虛兩肘舒心肺氣；虛兩髀舒脾氣；虛兩 窩舒腎氣。

然后兩掌慢慢舉到胸前，再往內旋轉向上托起，掌心向上，即是一個“頂天”的動作。

此時注意幾點：

1.當兩掌向上托起并上舉時，最關鍵的一點是掌根一定要上撐，這樣才能打開手臂上的陰經，也才能抻拉整個后背。

2.手臂上舉時，注意要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部的。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，根據自己身體的情況調整上舉的高度。

3.兩掌向上托起并上舉，舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈，即“內按摩”，用氣機按摩我們的五臟六腑。

4.兩臂上舉并屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉膈肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現，就是越來越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現，不能“氣沉丹田”。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。

5.雙臂上舉時也有一個夾脊的動作，對活動背后的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。

最后，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然后兩掌捧于腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放松下來。

此動作雙臂上舉、下落為一遍，共做六遍。

“兩手托天理三焦”這個動作，通過雙手上托，緩緩用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反復地上舉、下落，還可鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、頸椎病。

生活習慣好，肝病不來找

說到肝臟的調理，我們首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么，這樣才能有的放矢地預防肝病。

1.生氣傷肝。生氣、郁悶會讓肝經淤滯，從而使肝的生發功能受損。

2.喝酒傷肝。喝酒會增加肝的負擔。

3.熬夜傷肝。如果夜里十一點到三點總是不睡，就會傷害肝膽。因為這個時候是膽經和肝經當令的時候，肝膽長期得不到養護，必然會受損。我們常說“肝膽相照”，肝和膽的問題是一榮俱榮，一損俱損的。

4.驚嚇傷肝。比如家長總在吃飯時訓斥和嚇唬孩子，這首先會導致孩子的胃受損害，其次肝膽也會受到傷害。

5.縱欲、過度勞累傷肝。縱欲為什么會傷肝呢？因為肝主筋，人體的生殖器都屬于筋，如果房事過度，讓筋出了問題，必然會影響到肝。另外，過于勞累，也會傷害到人體的手腳、腰背等各關節的筋骨，讓筋的功能受到損傷，從而傷害肝功能。

6.藥物傷肝。這一點很重要，是現代社會的大問題。濫服藥最傷肝，因為肝主疏泄，肝是要把我們身體不好的東西代謝掉，如果總是亂吃藥，肝一定會受損。其實很多西藥的說明書上都寫了，服這個藥有可能對肝、腎造成損害，只是我們平時吃藥時不注意看說明書罷了。我們在日常生活一定要注意藥物的問題，不要亂服藥。

現在，人們工作和生活的壓力越來越大，很多人逐漸地養成了作息不規律、飲食不節、易怒、濫服藥等不良生活習慣，這些不良生活習慣都會造成肝臟的損傷。我們只有規避這些不良習慣，肝病才不會主動來找我們的麻煩。

“調理脾胃須單舉”，鍛煉肝臟和脾胃

除了養好良好的生活習慣，我們也可以通過多鍛煉來預防肝病。八段錦里的“調理脾胃須單舉”是一個調理脾胃和肝膽的健身動作。

首先，兩腿屈膝，兩個手掌做抱球狀，捧在腹前。

然后，左手抬起來，往上撐，右手往下按。這叫左手頂天，右手按地。注意：左手往上舉時，一定要掌根往上撐，中指指尖往下回勾；而右手在向下按時，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上舉，要盡力向外、向后展。

動作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起來，兩手放在腹前。然后右掌向上抬起，上舉，頂天，左手往下按。相反方向把這個動作重復一遍。

最后，兩手再自然收回，落在腹前。

這個動作，通過手臂的上撐和下壓，打開了身陰經，鎖住了陽經；而這一升一降，就是一開一合。所以這個動作正是中國傳統健身術中最講究的“升降開合”。

另外，在做這個式子的過程中，左右兩手交替上托，通過左右上肢一松一緊地上下對拉，可以牽動腹腔，對脾胃起到按摩作用。同時，對兩肋的經脈也能起到很好的調理作用。

兩肋是肝經、膽經循行的部位，所以“調理脾胃須單舉”這個動作首先是調理肝膽的。那為什么這個動作叫“調理脾胃”呢？因為要想調理脾胃，核心在于調理肝膽。

中醫的理論基礎在于陰陽五行。從五行的相生相克來看，木克土。肝膽是木，脾胃是土，肝膽會克制脾胃。所以，如果想不讓脾胃這個土被肝膽這個木克，首先需要鍛煉好肝膽，讓肝膽宣開。

所以，通過雙手對拉，交替上舉、下按，抻拉兩肋的肝經和膽經，從而達到養護脾胃的功效，這就是“調理脾胃須單舉”的核心。

循行于腹部的經脈有任脈、沖脈、胃經、脾經、腎經、肝經等，臟腑有胃、大腸、小腸、膀胱等。腹部又以肚臍（神闋穴）為界分為上下兩部分。肚臍以下的小腹尤為重要，女人的胞宮、男人的精室以及道家所說的丹田都在這個地方。所以，腹部是人運化、生養的重要部位，它的鍛煉非常重要。

勤練“天姿法”，人生好“性”福

“天姿法”，就是學習嬰兒在媽媽肚子里的象：抱住雙腿，蹲在地上。要注意：腳后跟不能抬起。

這個動作，通過下蹲、抱腿，可擠壓腹部，增加膈肌的運動，有效按摩五臟。現在，很多人時常會有胸悶的感覺，這其實就是膈肌無力引發的。常做“天姿法”可鍛煉膈肌的力量，改善胸悶問題。

天姿法對高血壓、心臟病也有很好的調養作用。但病人在練習的時候，動作不要過快、過猛，否則容易產生暈眩。

下蹲還可以鍛煉腹部肌肉、收縮盆底肌肉。所以，“天姿法”對尿失禁、性功能障礙等疾病有很好的調養作用。久練“天姿法”，可提高性生活質量，讓“性”福更上一層樓。