夏季消暑莫忘養陽

小滿過后，炎夏已至，人的全身氣血運行旺盛，趨于體表，津液隨氣血運行而外泄，表現為出汗較多。出汗較多，容易損傷心陽，出現疲乏、氣短之癥狀。因此，夏季防暑降溫的同時，切記要注意保護陽氣。

夏季養陽正當時

《素問·四氣調神大論》言“春夏養陽，秋冬養陰。”盛夏時節，氣溫不斷升高，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快。中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會隨著汗液外泄而受損。對于虛寒體質的人來說，體內本來就不充裕的陽氣再釋放過多，就會使內臟虛寒而生病，比如腹瀉、咳嗽、關節疼痛、怕冷等。

此外，夏天人們都比較貪涼，比如長時間待在空調房里、吃大量冷飲、冷水洗浴、夜臥貪涼等，貪涼過度則易阻遏或耗傷體內陽氣而生病，出現氣短胸悶、傷風面癱、腹痛腹瀉等癥狀。因而夏季養陽、護陽正當時。

體質虛寒須溫陽

體質虛寒的人最好利用冬病夏治的方法溫煦臟腑。冬病夏治是利用夏季自然界陽氣充盛的時機，采用溫熱中藥貼敷穴位，調動體內陽氣，增強免疫力和抗病能力，從而防治疾病在冬季復發或減輕病情。

冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、熱療等溫熱療法。對于有虛寒性疾病（如哮喘、咳嗽、關節炎、脾胃病等），或經常怕冷、手腳冰涼的虛寒性體質者、老年人及體弱者均可到醫院接受天灸治療，對于老慢支、過敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病，可采取三伏天外貼敷藥方法，以扶陽祛寒、扶助正氣、減輕冬季發病的癥狀。

此外，中醫著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”夏季養護陽氣，補中益氣還有一種比較簡單的方法就是按揉足三里穴。具體方法是：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。

調養起居養心神

“暑易傷氣”，夏天很多人感覺渾身不適，頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……想刻意進行調整，卻萎靡不振，容易產生煩躁、易怒等情緒。中醫認為，心為陽臟而主陽氣，心陽在夏季最為旺盛，所以在整個夏季的養生中要注重對心的養護。

沈陽市中醫院著名中醫魏棣主任提醒，現代人的心理、情緒與軀體可通過神經內分泌免疫系統互相聯系、互相影響。夏日情緒波動起伏，機體的免疫功能也會下降，起居、飲食稍有不妥，就會染上各種疾病。特別是老年人，在夏季心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。因而在夏季要調養好心神，戒怒戒躁，保持心境平和舒暢，以利于氣機的通泄。

此外，夏天養生還應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。《黃帝內經·素問》中言：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，養長之道也。”如此，人們每日的睡眠時間可能會減少，所以夏日午飯后還應安排一點時間午睡，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。另外要注意的是夏天的鍛煉不宜過分劇烈，劇烈運動可致大汗淋漓，“汗”為心之液，汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣，因而夏天運動可選擇相對平和的運動，如打太極拳、練習太極劍、散步、慢跑等，鍛煉時間應避開熾熱之時，選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行較好。

消暑飲食宜清淡

古代養生大家孫思邈說：“善養生者，常宜輕清甜淡之物，大小麥曲、粳米為佳。”夏日炎熱胃口不好，膳食調養更應以低脂、多維生素且清淡為主。

第一，夏天應少食苦味，多食辛味。五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺氣，肺強則可預防肺金被心火所克。

第二，出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

第三，夏天還要注意補充一些營養物質。(1)補充充足維生素，如多吃些青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；（2）特別要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；（3）適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶等都是最佳的優質蛋白。（4）夏季出汗多，鹽分損失也較多。若心肌缺鹽，搏動會失常。宜多食酸味，如番茄，以收斂固表；多食咸味，宜補腎養心。

健康新知

常吃草莓，大腦年輕兩歲半

據美國哈佛大學一項新研究發現，常吃草莓和藍莓可防止老年腦力衰退。

新研究數據來自涉及121700名女性參試者的“美國護士健康調查”。這些護士每兩年接受一次認知功能檢查，結果發現，經常吃藍莓和草莓，可使老年婦女大腦衰老延遲2.5年。

哈佛大學醫學院附屬醫院布萊根婦女醫院科學家表示，雖然常吃藍莓和草莓的婦女也可能有“更愛鍛煉”等其他健康習慣，但是花青素及黃酮類抗氧化劑總量攝入的增加無疑對防止認知能力下降起到關鍵作用。壓力和炎癥是導致認知能力受損的兩大主因，而多攝入黃酮類物質有助于減輕這種有害作用。

開燈睡覺傷免疫力

很多人有開燈睡覺的習慣。然而，印度一項新研究告誡，開燈睡覺最傷免疫力。

據悉，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，因而影響睡眠質量。改變人體對晝夜節律的自然反應，意味著人體會超負荷工作，體內化學物質等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，工作效率更低，還會加速人體衰老。因而科學家建議，睡覺時最好關閉一切光源，保持臥室處于全黑暗狀態。

蚊蟲叮咬，冷敷最有效

據英國一項新研究發現，被小昆蟲（如蚊子、蒼蠅、臭蟲、虱子、跳蚤等）叮咬的人不用接受任何治療也能好轉。而抗組胺藥、類固醇藥膏等非處方蚊蟲叮咬藥并不能像想象中那樣很好地發揮療效，不僅浪費時間，也耗費錢財。專家建議，采用冷敷能夠很好地減輕蚊蟲叮咬后的疼痛、腫脹和瘙癢感。

嚼無味口香糖，傷短期記憶

英國卡迪夫大學的一項新研究發現，嚼口香糖可能損傷大腦的短期記憶能力。研究人員設計了兩組試驗，第一組試驗要求部分參試者猛烈咀嚼無味口香糖，并同時記憶一些隨機出現的字母序列，另一部分參試者重復上述試驗，但以自然的速度咀嚼無味口香糖。而兩項試驗結果都表明，嚼口香糖的動作影響了這些參試者們回憶字母序列的能力。

卡迪夫大學的梅希爾·卡茲洛夫博士表示，有香味的口香糖或許可以抵消這種負面作用。不過咀嚼得越久，香味消失得越多，所以當口香糖沒香味時就吐掉吧。