3招改善生理期便秘

便秘是困擾女性的煩惱之一，調查表明，許多女性在經期前便秘尤為嚴重，為何生理期前容易便秘呢？原因很多，如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等，而且女性在生理期前的便秘傾向，還與女性荷爾蒙分泌有關。

如何緩解女性生理期便秘的困擾？除了學會調整自身情緒，不要過分焦躁不安外，建議女性從調整飲食作息習慣等方面進行改善和預防。

1.大量喝白開水 | 大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強腸胃蠕動。

2.改善飲食結構 | 積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。

另外應當注意的是，經期時女性身體處于敏感期，所以不建議經期間食用促進通便的藥物，否則容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

3.消除便秘拉筋法 | 適當的體力活動對緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

在此特別推薦消除便秘的拉筋法，具體做法是：仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復進行10次練習，刺激腸道，促進排便。注意此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是有高血壓心臟病的特殊人群不要輕易嘗試。