晝夜不停速成比基尼身材

已到來的盛夏，你想甩掉冬日囤積的贅肉，在泳池或海灘邊展示你曼妙的身材嗎·但在緊張的校園生活中沒有過多的時間來運動，運動場所條件都十分有限，本刊教給美眉在日常生活中就可以速成比基尼身材的攻略。

Girls

心中完美比基尼身材是……

嘉騰：

一定要足夠瘦才能稱得上是完美比基尼身材。

菁菁：

纖細的腰部和平坦的腹部是重點！

Boys

心中完美比基尼身材是……

名揚：

腹部不能過于平坦，但也不是發胖松弛的，側面看，形成完美“S”形。

趙崢：

身體各部分比例很重要，尤其側面看臀部與腰部、腿部的連接處曲線明顯彎曲才完美。

云飛：

胸部豐滿、腿部修長的女孩，最好是那種9頭身美眉才完美。

校園塑身攻略——Normal篇

利用身邊設施，不要放過任何一個可以塑型的機會。

課堂上的腿部運動

小編提示：

這組動作無論在課堂還是宿舍就可以完成，主要拉伸腿部內后側肌肉，注意始終保持背部直立，動作要緩慢。

淺坐在椅子前1/3處，雙腿并攏，挺直后背，雙手自然放在大腿上并將腳尖踮起。

臀部不動，腿部緩慢向右側方最大限度旋轉，保持5秒后，回到中間位置。

左側同樣動作。

小編提示：

這組動作有效地緊實臀部肌肉，可以防止臀部下垂，在等車或是乘車的間隙就可以輕松提臀啦！

NG

這樣整個人都看起來懈怠沒有精神。

OK

挺直上身，兩腿繃直，有節奏地反復收緊臀部肌肉。

晚間應避免激烈運動，幾個小動作讓你在宿舍床上輕松完成睡前塑型計劃，還能趕走一天的疲憊，有助睡眠。

床鋪運動 1

腿部伸直，身體與腿部保持90°。手臂與腿部平行。

腰部緩緩下塌，低頭呼氣，做到自己的極限保持5秒。

手臂向前伸，胯部向后壓到最大限度。手臂與臀部要向相反方向伸展哦！

床鋪運動 2

躺在床上，雙腿屈膝與身體保持135°，雙手放于身體兩側。

頂胯，慢慢將臀部離開床鋪，將胯送出至你的極限，保持5秒。

緩緩放下，還原到最初位置。

學校也搞怪，減肥奇妙物語

計劃表

充分利用計劃表上的時間，利用在校的每分鐘運動，想不瘦都難！

上學途中

競走式步行

大步前進，早晨的有氧運動。大步快走比起慢步更能消耗脂肪。

Ps：禁止路上邊吃邊走！

高難度座駕+夸張騎勢

把座位調高，這樣只能讓腳尖著地，才達到了鍛煉的效果。

騎起車來也要用腳尖踩著踏板，這樣可以鍛煉腿部肌肉，有像穿高跟鞋走路一樣的美腿效果。

身體直立，雙臂夾緊，雙腿緊緊并攏，全身保持緊繃感，這對改變O型腿有明顯的效果！

這樣能拉伸并緊實大腿內側肌肉。

繃緊雙腿坐在座位上用雙腿帶動自行車前進。

前往教室

小白兔式樓道奔跑

蹦蹦跳跳，充滿朝氣的前行，動作要大哦！

Ps：小心被損友拍到犯傻狀態！

臺階上跳芭蕾

每天上臺階。

初級一段式

腳尖著地上臺階，就會感覺腿部肌肉全都被調動起來了，緊實腿部。

中級兩段式

跨臺階上樓是逐步上臺階的升級版。

Ps：避免影響樓梯交通，人多時要放棄！

上午上課中

椅子上的懸浮運動

上課的時候，雙手放在桌子上，雙腿并攏，同時抬起，離地面10厘米—15厘米高。此時，正是消減小腹和大腿脂肪的時候。此動作可以每節課重復做三組，每組五次。

回眸式傳遞法

保持正坐姿勢，用與轉向相反方向的手向后坐同學傳遞物品，這樣能最大限度的鍛煉腰部，達到瘦腰效果。

校園塑身攻略——Funny篇

中午休息

把手臂伸直，盡情揮動，擦黑板的同時鍛煉手臂肌肉。

盡量保持前腳與后腳貼近。

蹺腳瘦小腿

把腳立起來，講臺、臺階 、墻等可作立面，讓后腿保持筆直。

夸張弓步

雙手扶桌子，盡量使后腿伸直，重心貼近地面。左右腿交換，做5組，每組5次。

優美側弓步

按照每個人平時上體育課時的標準。左右腿交換，做5組，每組5次。

PS：一定要小心穿裙子會走光哦！

下午上課中

按摩下巴

上課中托住下巴聽課時，可以順便按摩，進行瘦臉運動。

Ps：別按摩得太忘情，注意聽課哦！

無聲的瘦臉操

用夸張的臉部動作喊出英文a、e、i、o、u。

Ps：動作太大，小心被老師逮到！

閑聊時間

聊天時的金雞獨立式

跟朋友聊天時，單腿站立，另一只腿抬離地面10厘米-15厘米高，雙腿輪流。這樣也能利用聊天時間鍛煉了。

手臂與身體保持90度，保持腿部筆直、手臂彎曲做俯臥撐。

反身做俯臥撐

Ps：注意安全，別讓朋友們擔心！