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Girls
心中完美比基尼身材是……
嘉騰:
一定要足夠瘦才能稱得上是完美比基尼身材。
菁菁:
纖細的腰部和平坦的腹部是重點!
Boys
心中完美比基尼身材是……
名揚:
腹部不能過于平坦,但也不是發胖松弛的,側面看,形成完美“S”形。
趙崢:
身體各部分比例很重要,尤其側面看臀部與腰部、腿部的連接處曲線明顯彎曲才完美。
云飛:
胸部豐滿、腿部修長的女孩,最好是那種9頭身美眉才完美。
校園塑身攻略——Normal篇
利用身邊設施,不要放過任何一個可以塑型的機會。
課堂上的腿部運動
小編提示:
這組動作無論在課堂還是宿舍就可以完成,主要拉伸腿部內后側肌肉,注意始終保持背部直立,動作要緩慢。
淺坐在椅子前1/3處,雙腿并攏,挺直后背,雙手自然放在大腿上并將腳尖踮起。
臀部不動,腿部緩慢向右側方最大限度旋轉,保持5秒后,回到中間位置。
左側同樣動作。
小編提示:
這組動作有效地緊實臀部肌肉,可以防止臀部下垂,在等車或是乘車的間隙就可以輕松提臀啦!
NG
這樣整個人都看起來懈怠沒有精神。
OK
挺直上身,兩腿繃直,有節奏地反復收緊臀部肌肉。
晚間應避免激烈運動,幾個小動作讓你在宿舍床上輕松完成睡前塑型計劃,還能趕走一天的疲憊,有助睡眠。
床鋪運動 1
腿部伸直,身體與腿部保持90°。手臂與腿部平行。
腰部緩緩下塌,低頭呼氣,做到自己的極限保持5秒。
手臂向前伸,胯部向后壓到最大限度。手臂與臀部要向相反方向伸展哦!
床鋪運動 2
躺在床上,雙腿屈膝與身體保持135°,雙手放于身體兩側。
頂胯,慢慢將臀部離開床鋪,將胯送出至你的極限,保持5秒。
緩緩放下,還原到最初位置。
學校也搞怪,減肥奇妙物語
計劃表
充分利用計劃表上的時間,利用在校的每分鐘運動,想不瘦都難!
上學途中
競走式步行
大步前進,早晨的有氧運動。大步快走比起慢步更能消耗脂肪。
Ps:禁止路上邊吃邊走!
高難度座駕+夸張騎勢
把座位調高,這樣只能讓腳尖著地,才達到了鍛煉的效果。
騎起車來也要用腳尖踩著踏板,這樣可以鍛煉腿部肌肉,有像穿高跟鞋走路一樣的美腿效果。
身體直立,雙臂夾緊,雙腿緊緊并攏,全身保持緊繃感,這對改變O型腿有明顯的效果!
這樣能拉伸并緊實大腿內側肌肉。
繃緊雙腿坐在座位上用雙腿帶動自行車前進。
前往教室
小白兔式樓道奔跑
蹦蹦跳跳,充滿朝氣的前行,動作要大哦!
Ps:小心被損友拍到犯傻狀態!
臺階上跳芭蕾
每天上臺階。
初級一段式
腳尖著地上臺階,就會感覺腿部肌肉全都被調動起來了,緊實腿部。
中級兩段式
跨臺階上樓是逐步上臺階的升級版。
Ps:避免影響樓梯交通,人多時要放棄!
上午上課中
椅子上的懸浮運動
上課的時候,雙手放在桌子上,雙腿并攏,同時抬起,離地面10厘米—15厘米高。此時,正是消減小腹和大腿脂肪的時候。此動作可以每節課重復做三組,每組五次。
回眸式傳遞法
保持正坐姿勢,用與轉向相反方向的手向后坐同學傳遞物品,這樣能最大限度的鍛煉腰部,達到瘦腰效果。
校園塑身攻略——Funny篇
中午休息
把手臂伸直,盡情揮動,擦黑板的同時鍛煉手臂肌肉。
盡量保持前腳與后腳貼近。
蹺腳瘦小腿
把腳立起來,講臺、臺階 、墻等可作立面,讓后腿保持筆直。
夸張弓步
雙手扶桌子,盡量使后腿伸直,重心貼近地面。左右腿交換,做5組,每組5次。
優美側弓步
按照每個人平時上體育課時的標準。左右腿交換,做5組,每組5次。
PS:一定要小心穿裙子會走光哦!
下午上課中
按摩下巴
上課中托住下巴聽課時,可以順便按摩,進行瘦臉運動。
Ps:別按摩得太忘情,注意聽課哦!
無聲的瘦臉操
用夸張的臉部動作喊出英文a、e、i、o、u。
Ps:動作太大,小心被老師逮到!
閑聊時間
聊天時的金雞獨立式
跟朋友聊天時,單腿站立,另一只腿抬離地面10厘米-15厘米高,雙腿輪流。這樣也能利用聊天時間鍛煉了。
手臂與身體保持90度,保持腿部筆直、手臂彎曲做俯臥撐。
反身做俯臥撐
Ps:注意安全,別讓朋友們擔心!