做套判斷題，看你可健康

編譯/陳宗倫

想知道自己的健康狀況如何？可以參考美國(guó)健康專家勞倫·蓋爾曼總結(jié)出的一套判斷題，看看自己能用“是”回答幾道題。“是”越多，身體越健康。

1.起床后14小時(shí)內(nèi)，不會(huì)感到很累（比如，早上7點(diǎn)至晚上9點(diǎn)）。

如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關(guān)。一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生疲勞感。

2.兩只手各提一大桶水，關(guān)節(jié)沒有疼痛感。

提重物關(guān)系到雙肩、后背、胸部、膝關(guān)節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會(huì)導(dǎo)致提重物更容易受傷，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會(huì)如此。

3.蹦跳10次不會(huì)導(dǎo)致心跳超過正常值。

這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，提高耐力。

4.站立彎腰剪腳趾甲，不會(huì)感到不適。

這說明身體靈活性較強(qiáng)。伸展身體時(shí)是否感到疼痛，既可反映出關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。

5.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能夠不費(fèi)勁地將行李舉到行李架上。

托舉行李一方面需要一定的技巧，另一方面也關(guān)系到背部、核心肌肉群及腿部力量。很多人的鍛煉焦點(diǎn)為心肺有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了增強(qiáng)脊椎功能的力量訓(xùn)練，這很容易導(dǎo)致后背肌肉力量偏弱。

6.拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費(fèi)勁。

與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個(gè)動(dòng)作可測(cè)試心血管耐力及平衡能力。

摘自《生命時(shí)報(bào)》