再見,晚睡強迫癥

晃晃小彭

即使沒什么事要做，晚上也開著電腦、電視熬時間；明明已經覺得很困了，卻一再拖延上床的時間。也不知是從什么時候養成了這樣一個習慣，明知不好卻改不掉。時間久了，身體出現狀況，皮膚也干燥無光，怎么辦？

什么是晚睡強迫癥

欣然半年前跳槽到一家投資公司。不久，上司將一筆2000萬的可行性報告交給她做。欣然在一個月內幾乎變成空中飛人，實地考察，與運營商交流，恨不能一天變成48小時才夠用。當這份報告完成后，欣然發現，她每天不到凌晨睡不著。她也曾試著強迫自己早早上床，可心里卻總是不安，似乎自己的工作還存在什么紕漏，越想越覺得心里沒底，必須得起來將工作再復查一遍。當她終于找不到紕漏能安心上床時，天已經亮了。因為晚上睡眠不足，早上起床也就成為一件極其痛苦的事。每當這時，她都無比后悔地想：如果晚上不那么折騰，早點兒睡覺就好了。可到了晚上，又是一切照舊。

在朋友的勸告下，欣然去看了醫生，沒想到，醫生說她患了晚睡強迫癥。

晚睡強迫癥，是強迫性神經官能癥的一個分支，更具體地說，是行為焦慮癥的一種。此病患者總是被一種強迫思維所困擾，對睡眠有一種恐懼感或是有強烈的睡前興奮，會在生活中反復出現不睡的強迫觀念和行為。一些人會為此而煩惱，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

晚睡強迫癥的心理原因

1. 壓力不能僅僅通過睡眠來緩解。有些人白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然后才能通過睡覺消除身體上的疲憊。

2. 晚上是白天的彌補。有些人白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天不能就這樣過去，需要補償。

3. 人格特征帶有神經質氣質。有的人可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點兒睡眠障礙。

心理對策PK晚睡強迫癥

拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻告訴你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：這是我的強迫性思考，這樣的思考方式是因為我患上了晚睡強迫癥。你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡眠的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做該做的事。”你可以選擇不對強迫性的思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸。

貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來你要做的是貶低它、輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你可以對自己說：“那是可笑的強迫想法，是沒有意義的，我不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點兒上床睡覺了。如此堅持下去，你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

特別提醒

晚睡≠晚睡強迫癥

心理學定義的強迫癥必須有兩個要素，一個是發作的密度和長期性，二是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做”。之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥，所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥。

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事，甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

學會多種解壓方式

無論是“宅”在家還是出去吃飯唱歌，都是解壓的好方式，但它們不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予人的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

（摘自《愛人》）