別把脖子酸痛不當回事

長期伏案工作的人們，脖子酸痛、僵硬已成了常事。很多人認為，“晃一晃、扭一扭就好了”。其實，這是頸椎病的先兆，一旦任其發(fā)展，則會演變成頸椎病，成為反復發(fā)作的頑癥。

頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，好發(fā)于40～60歲之間的成年人，男性較多于女性。病變主要累及頸椎椎間盤和周圍的纖維結(jié)構(gòu)。主要的臨床癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有進行性肢體感覺及運動障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓，累及椎動脈及交感神經(jīng)，則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。頸椎病的起因包括以下幾個方面：

1.退行性病變。隨著年齡增長而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性病變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其他部位的退變，是頸椎病的主因。

2.慢性勞損。所謂慢性勞損，是指超過正常生理活動范圍的最大限度的活動,包括：

（1）睡眠的不良體位。因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速退變過程。

（2）工作的姿勢不當。處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發(fā)病率特別高。如文秘、計算機操作員、會計、公務(wù)員、電子行業(yè)員工、教師等。生活中長時間打麻將、看電視亦可造成。

（3）不適當?shù)捏w育鍛煉。超過頸部耐量的活動或運動可加重頸椎負荷，尤其在缺乏正確指導下進行，一旦失手造成外傷，則后果更加嚴重。

對于頸椎病的預防，可以從以下幾方面著手：

一是調(diào)整睡眠姿態(tài)。已經(jīng)感覺脖子酸疼的患者，可以嘗試將枕頭換成10厘米左右的高度。枕頭的內(nèi)芯不要用海綿，最好以高粱、稻谷等作為填充物，形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形狀可以使脖子后伸得到自然的放松。另外，睡眠時應(yīng)使胸部、腰部保持自然彎曲，雙髖、雙膝也呈自然彎曲狀，使全身肌肉放松。

二是糾正工作時的不良體位。建議長期伏案或在電腦前工作的人，每工作一個小時活動一下頸部，做做“米”字操。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。此外，如果有條件，最好制作一個與桌面呈10°～30°斜面的工作板，這樣，伏案工作時能減少頸椎前屈而造成的頸椎間隙內(nèi)壓力。

三是平時多參加體育運動。尤其是游泳、跑步、瑜伽等項目，對緩解頸背痛作用明顯。

四是防風寒、潮濕。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期待在空調(diào)房間里。

五是避免和減少頸部的急性外傷。如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。

總之，大家千萬不可小視頸椎病。這種病還可引發(fā)比如慢性胃痛、腸胃功能紊亂、胸悶、氣短、眩暈、頭痛等多種慢性疾病。

（江蘇省鹽都縣龍岡醫(yī)院副主任醫(yī)師 徐廣華）