老人啊，您動“慢點”

當我們給客人道別時，常常會關切地說：“慢走！”當我們在告誡孩子某些動作時，常常會關愛地說：“慢點！”當我們在與朋友共同完成某一任務時，常常會勸慰對方：“您慢點啊，悠著點……”這些都是人們在日常生活工作的“細枝末節”里常常可以看到、聽到的“慢動作”、“慢鏡頭”，意在讓人慢些，優哉些，保險些，安全些。

提倡老人“慢動”，主要是指生活中身體、生理方面的運動節拍放慢。做到“六慢”，也就能夠實行老人自身的“安保”目標了！

心慢 說是“心慢”，實質上就是指老人的心氣、脾性要放慢，不要像年輕少壯時那樣心氣高昂，脾性倔強。隨著年歲的上升，人的心氣與脾性就應該下降，把處于高速運轉著的“怦然”之心慢慢地平和下來，使“心”的速度開始“慢”下來。只有心氣順暢了、平和了，“心慢”才能夠實現，也只有“心慢”了，身體上的生理、心理器官才會真正地“慢動”起來，和諧起來。

慢說 言，既為心聲所出，就本能地承載著老年人心理的情感、心氣的傳遞，語速的快慢與心理的生理的動感變化息息相關。從心理學的角度看，老人的心理情感需要慢慢地釋然。說話的時候，慢慢吐詞，悠悠道來，娓娓陳詞，句句說清。慢語速，平心態，和聲氣，自己說得明白，別人聽得清楚，減少說錯聽岔，消除雙方誤解，對話交流愉快。有些老年朋友心急語頻，說話常常是“急吼吼”的，心里急得慌，口中說得亂，無論是對聆聽者，還是對雙方心靈溝通交流，都是不利的，至于對老年朋友自身的心理健康則更是沒有一丁點兒益處。

慢走 在優哉游哉的緩緩漫步之中，能使老人心力體力相輔相成，達到既運動了肢體，又活躍了心境的多重活動效果。同時可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，根據老人的年齡段，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這樣有助于人體的平衡和步履的穩健。

慢轉 老年人在處于坐姿、站位的體型下，每過一段時間就會要求變動位置，轉動身體，變化姿勢，即使是在許多運動中的老人，變換身姿，變化轉動身體也是經常的事兒。然而，由于不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往會發生頭暈眼花等情況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒而引發其他問題。

慢吃隨著進入老年階段，身體生理各方面的衰老退化，老人視覺、嗅覺和味覺普遍減退，注意飲食安全特別重要。進餐時切忌狼吞虎咽，而應細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。

慢便 “年老了啥都快不起來，轉身一刻鐘，如廁半點鐘。”這是一些老年朋友常常掛在嘴邊的口頭禪。上了年紀的人，上茅廁，排便放松，切莫“來去匆匆”。老年人排便急不得，也得“慢慢來”！這是因為老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜和肛門邊緣容易被撐破。對于那些患有動脈硬化、高血壓、冠心病等癥狀的老人，在如廁排便的時候更要“慢慢來”，莫著急。如果一時心急，突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血等病癥發作。從預防角度著想，能夠使用坐便器，讓其自然解出則更好。

（江蘇涂俊明）