伏天健身要得法

張正修

伏天是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。有的人整天懶洋洋，有的人卻對運動樂此不疲。那些不愛鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，機體適應外界環境的能力也越差。夏練三伏正是為了提高人體“順四時，適寒暑”的能力。伏天高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官功能的衰退比其它季節更為明顯。如果能夠在此期間堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。夏季往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸會自然加深，從而使血液中的氧含量增高，有助于提高呼吸器官的功能，運動能取得較好的效果。同時，體質的增強，也能幫助人們安然度夏。

“冬練三九，夏練三伏”。意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以專家提倡“夏練三伏”。

運動原則以輕松為本

現在，五花八門的運動項目不少，夏日運動要參照三個標準：體能消耗少、技術要求低、時間方面不要太強求。

上班族不是要“動”得汗流滿面，而是要輕松地告別亞健康狀態。晚上下班可以選擇步行回家，只要時間控制在1小時內，每天跳繩10分鐘以上，每天至少登一次樓梯，每天堅持做5～10個俯臥撐。

想減肥的女性，輕運動和減肥并不矛盾，在夏季選擇低強度、持續性的有氧運動，對消脂瘦身十分有效。適合減肥的有氧運動包括網球、羽毛球等各種球類，還有跑步、登山、跳繩、自行車、健美操。平時在家可以轉轉呼啦圈，每晚堅持做20個仰臥起坐等。

老年人應選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢輕柔的運動，注意觀察心率。早上起來后可以活動半小時，打打太極拳、走走路、跑跑步（距離一般2～3公里即可）。在家時可以做些適度、有規律的伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

值得注意的是，心、肝、腎等臟器有嚴重疾患的人，必須經醫生同意后，才能有選擇地進行鍛煉，強度也應循序漸進，并及時調整運動量。中醫理論認為“暑易傷心”。在盛夏暑日，尤其要重視精神養生，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中記載：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”

夏季養生重養心

首先，多閉目養神。有空就經常閉目養神，可幫助排除心煩雜念。第二，多靜坐。因為靜則神安，哪怕5分鐘都會見效。每次在陰涼處或屋內靜坐15～30分鐘即可。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等方法入靜。每年夏天，很多人會選擇旅游避暑，這也是不錯的選擇。海邊、山地間，在自然景色中調養身心。

由于老年人臟器功能的減退，抗熱能力遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也較高。此外，老年人的血液濃度比較高，心腦血管病患者的比例也較高，在炎熱天氣下鍛煉，隨著體液的減少，血液濃度就會增高，血液黏度也隨之升高，容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。夏季里，當最高氣溫在30℃～33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇在早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。當最高氣溫在35℃以上時，老年人最好不要外出運動，以靜制動，并保持充足的飲水，身邊備好防暑藥品。

三伏天陽光中的紫外線特別強，人體皮膚長時間受照射，可發生1～2度灼傷。因此，夏季鍛煉宜選擇早晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。天氣熱，運動也會產生熱量，在鍛煉后很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時，若給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂。

【編輯：遲昊】