一分鐘健身操

王春華

誰都知道“生命珍貴，健康是金”的道理。可是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總會(huì)受到時(shí)間、工作環(huán)境、場(chǎng)地等原因的影響，根本沒有機(jī)會(huì)或沒有時(shí)間進(jìn)行體育健身。其實(shí)，只要是個(gè)有心人，完全可以在工作之余抽幾分鐘進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。筆者經(jīng)過長期的探索自創(chuàng)了“一分鐘健身操”。一分鐘健身操不用全做，只要挑選自己認(rèn)為適合的做幾套，保證能為自身的健康加分。

工作間隙健身操

有許多工作都離不開電腦。在工作的間隙，建議做幾套一分鐘健身操，不但能幫助消除疲勞，提高工作效率，而且對(duì)身體健康非常有益。

1.手指梳頭一分鐘：身體站立后彎腰，頭部盡量朝下，然后用雙手手指由前額至后腦勺梳頭，用力要均勻。此操能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，還能防治脫發(fā)和白發(fā)。

2.輕揉耳輪一分鐘：站立或坐姿都可，用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，用力要均，此操能使經(jīng)絡(luò)暢通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：古人云，目宜多運(yùn)。具體做法是：全身放松，眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，先左后右。此操能提神醒目，還能預(yù)防近視。

4.叩齒卷舌一分鐘：舌頭上卷，然后輕叩牙齒。此操可使牙齒和牙齦活血并健齒，而卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

5.拇指揉鼻一分鐘：鼻子是人體呼吸的關(guān)口，在工作之余用雙手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循環(huán)，增加對(duì)感冒的預(yù)防能力。

6.收腹提肛一分鐘：全身放松，站立或坐姿均可。反復(fù)收縮，使肛門上提。此操可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

7.蹭磨腳心一分鐘：腳心離心臟最遠(yuǎn)，經(jīng)常按摩腳心對(duì)身體健康非常有益。在工作之余，可用左腳跟按摩右腳心，再用右腳跟按摩左腳心，依此交換按摩。此操具有舒經(jīng)活絡(luò)、健脾開胃、安心寧神等功效。

補(bǔ)充體能健身操

人的身體猶如一臺(tái)機(jī)器，一般到了下午，在辦公桌或電腦前工作時(shí)間長，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背僵硬的情況。所以，可以在下午選擇能夠增加體能的保健操。

1.伸屈四肢一分鐘：當(dāng)感覺到疲勞時(shí)，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。

2.全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

3.體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。

4.胸肩擴(kuò)展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

5.腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。

6.頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

7.臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

8.上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。 【編輯：遲昊】