易髓經鍛煉法

唐新福

人的健康與疾病，就在氣血通與不通之間，人體是一個整體，只有周身的氣血通暢才能達到整體健康效果。易髓經是按宇宙物體運動規律結合人體生理結構創編的一套方法簡單化、鍛煉生活化、運動效果化的健身養生運動方法，即將無脊椎動物的活動原理作用于有脊椎的人體。全身整體的進行緩慢輕柔的圓周旋轉運動，使人的四肢百骸、五臟六腑、經筋肌肉等同時進行與氣血同步同向的運動，通過兩關節間的筋膜運動帶動骨髓的運動。髓已易，全身無不易，這是一項外柔內剛的健身養生運動方法，通過20～30分鐘的輕柔緩慢成圓的旋轉，可使汗腺通暢，氣血順暢，可迅速增加血液含氧量和腦部供血量，即刻有關節滑利、身體柔韌、頭腦清醒、精神振奮、身體輕松，甚至輕若無身的效果，身不知何處，疾病在哪里。

脊柱在身體中起著頂天立地的作用。它上接頭顱，內托臟腑，下連生殖，中藏骨髓。因此，脊椎的健康對整個生命的健康起著至關重要的作用。頸椎骨質增生可引起包括心腦血管在內的七十多種疾病，可以說脊椎健康身體健康。

此套簡單化、生活化、效果化的運動方法適合除智障者、臥病不起者外的每個有自控能力者的運動。尤其適合脊椎病、胸椎病、腰椎病、頸肩腰腿痛、風濕病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖癥者的鍛煉，抗衰老效果也很明顯。當出現感冒初起寒冷、頭痛、頭昏腦脹、牙痛、兩眼視物昏花、精神抑郁、心情煩悶、情緒低落、絕望，被疾病折磨甚至癌癥疼痛難忍癥狀時；受高血壓、高血脂、高血黏、頸椎病、胸椎病、腰椎病及其綜合癥困擾時；康復時；疲勞時；禪坐上不了雙盤時；飲酒未醉時；吃飯過飽時運動一定有效。這套健身養生運動方法，簡單易學易堅持，走路、等車、坐車、看電視、打電話甚至做飯時都可以隨時隨地隨意的活動。頸椎病患者在辦公時間坐在椅子上活動幾分鐘就很有效。人只要關節滑利，身體柔韌，氣血通暢，何病之有？運動是擺脫亞健康，治未病，治已病最好的方法，也是疏通經絡、行氣活血最快最有效的方法，效果來源于科學的、適合人體生理結構的運動方式組合。

第一式：春風拂柳

要求：以腰部的旋轉帶動整個人體的晃動，頭隨慣性側旋晃動，兩臂從內向外旋轉，三旋合一，自然流暢，運動幅度根據自身情況任意變化，旋轉使整個身體和所有關節在輕柔緩慢的晃動中得到放松，最佳效果是身柔若風。

動作要領：用意用氣不用力，隨著慣性由他去，幅度大小任變化，三目內視白骨體。

第二式：日升月落

要求：在第一式逐漸放慢的基礎上，整個人體變為非常緩慢輕柔的圓形旋轉，越慢效果越好，形體與氣血運動同步。當汗毛感覺到被衣服掛動時全身即完全放松，基本達到氣通全身的效果。

動作要領：動作輕柔緩慢，側旋至極自然轉，左右上下要成圓，下蹲成團仰舒展。

第三式：縱橫交錯

要求：自然站立，兩腳分開與肩寬，全身放松，頭面向左后仰旋轉向右后轉至極限，隨慣性向前再向左隨慣性晃動，兩肩向上向前向下成圓的旋轉，當兩肩旋轉至胸前時要用力向一起合攏，要有含胸拔背之感。

動作要領：頭隨慣性圓周轉，肩胛用力向上旋，胸前雙肩向內合，縱橫協調效立現。

第四式：追波逐浪

要求：兩腳分開與肩同寬，兩臂緩慢抬起至胸前，向后向外旋轉成圓的運動，身體骨骼關節從踝關節至第一頸椎，做S行的涌動，幅度可變化，此式宜快不宜慢，重點注意脊椎的涌動，就像是大海波浪一樣，看似輕柔，內部卻包含著巨大的能量。此式對任督二脈的通暢有很好的作用。

動作要領：關節放松波浪涌，從足頭依次動，雙臂旋轉保平衡，身柔若風立如松。

放松四式：旋三目、旋腮、旋下肢、旋胯關節。

注：很多修行者在探索什么是大周天功法，如何打通大周天，只要堅持易髓經的煅煉，尤其是日升月落這一式，練完之后的感覺就會知道何為大周天功法。 【編輯：遲昊】