握拳健身法

王炎

1.握拳健腎法

人到中老年時(shí)期，不少人的腰、髖經(jīng)常疼痛，行走不利。不妨試試握拳健腎功，此功堅(jiān)持一段時(shí)間，就可收到保腰、保腎、保髖的良好效果。

操作方法：仰臥，兩手握拳伸到后腰命門穴，用食、中、無(wú)名三指手背根部骨頭頂住命門穴3分鐘，后腰椎便有舒適松弛的感覺(jué)，然后將兩拳分別向左右移到腎俞穴，頂住3分鐘，再將兩拳向下移到環(huán)跳穴，頂住3分鐘。每天午睡后和早晨起床前堅(jiān)持做2次。

取穴方法：命門穴在后背正中線第二腰椎棘突下方凹處，按摩能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，治腰扭傷、尿頻、遺尿、盆腔炎、坐骨神經(jīng)痛、腎炎、脊柱炎等。腎俞穴在第二腰椎棘突下，命門穴旁開(kāi)1.5寸處，按摩能益腎氣、強(qiáng)腰脊、壯元陽(yáng)、利水濕、明耳目。能治腎炎、遺尿、陽(yáng)痿、遺精、腰痛、水腫、腰部軟組織損傷、頭暈?zāi)垦！⒍@、耳鳴等。環(huán)跳穴，側(cè)臥，位于大轉(zhuǎn)子后方凹陷處，約當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子與髖骨裂孔連線的外中1/3交點(diǎn)處，按摩能祛風(fēng)濕、利腰腿，主治坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、腰腿痛、髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病，是治療腿骨風(fēng)痹癥的要穴。

2.握拳醒腦法

作為腦力勞動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作之后，總感到相當(dāng)疲乏，昏昏欲睡，或者覺(jué)得頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍。醫(yī)學(xué)專家指出，遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位運(yùn)動(dòng)，就能夠刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài)，而這些部位最有效應(yīng)的就是人手的指尖。現(xiàn)介紹一種“握拳醒腦法”。

（1）兩手握拳，然后從小指開(kāi)始，逐漸將手指伸開(kāi)，其順序依次是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。手指伸開(kāi)時(shí)要迅速、有力。拳頭打開(kāi)之后，要用力伸展手指。

（2）從小指開(kāi)始、內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。收拳時(shí)要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指一一打開(kāi)。

這樣，周而復(fù)始，連續(xù)3遍，即可取得良好的效果。

（編輯湯知慧）