春季養生要養肝

春為四時之首，萬象更新之始。《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

因此，春季養生總的原則：一是養生，二是養陽，三是護肝。

情志養肝

中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。情志養肝應該特別注意心情舒暢、七情調達，這樣有助于肝的疏泄。

《黃帝內經》說：“百病生于氣也”。所以，保養肝的功能最重要的是心情要愉快。其次，養生要求情緒保持穩定，不要過分高亢或低落。如果不注意情志調攝，肝氣抑郁，則會生出許多病來。如過于沖動，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發腦出血、中風；過于悲傷使肝氣過于低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。如果情志不暢，則肝陽上亢，血壓升高，心腦血管病者容易發生中風。患有精神分裂癥的人、抑郁癥的人到了春天易復發。因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，使肝氣順暢條達，“以使志生”。

睡眠養肝

睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。

研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內會出現“四自”功能，即：自我建設，自我改造，自我完善，自我修復。尤其是春季，肝受到陽氣生發的作用，容易肝火旺盛，肝臟又是將軍之官，主疏泄，解毒。所以，春季高質量的睡眠是非常重要的。因此，我們每一個人都要注重科學睡眠，在亥時前上床入眠（21-23時，三焦經主時，為子時的前一個時辰。三焦為氣血運行的大的通道，此時上床入眠，有利于血歸于肝）。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8-9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應“臥如弓”，以右側臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉。

運動養肝

中醫認為，肝主筋。萬物復蘇的春天，正是采納自然陽氣養肝的好時機，而運動則是絕好的方法。人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

起居養肝

“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現象。為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活，我們還是應該努力克服“春困”。

一是要做到起居有常，每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通；二要加強鍛煉，每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽；三要平衡飲食，多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”。這是因為“春困”與機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。

乍暖還寒慎減裝。“春捂秋凍”大家都知道。從古至今，善于養生的醫學家們都十分重視“春捂”的養生之道。如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，還有一些嚴重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等多種傳染病也易在這個季節流行。

（注：因個人體質差異，養生效果會有所不同，本文僅供參考。）編輯/王洪麗

專家簡介

閆珉川北京中醫藥大學畢業，保健科學和中醫專業雙學歷。師承劉承山先生全面系統地研究臟腑順安工程的理論、技術；后又拜毛澤東主席的保健醫生王鶴濱教授為師，學習“紅色保健”的養生理論、技術及其世界獨創的“橫紋肌理論及療法”。中國頂級私人醫生專職保健機構（太醫館·太和書院）創始人，著名中醫亞健康和養生保健專家。