別讓健身成傷身

一凡

長時間散步加重腰痛——變慢走為快走或慢跑

許多老年人喜歡散步，每到早上或吃過晚飯，就會結伴到公園或街上散步，一邊走一邊聊天慢慢踱著步子走，有的一走就是幾個小時，回到家后往往感到疲勞，需要一段時間的恢復，有的人每次鍛煉后都會加重腰痛。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。

專家建議 變慢走為快走或慢跑，鍛煉時間不易過長，以30分鐘到1個小時，身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。心臟病病人可以相對放慢速度，但時間不宜超過1小時。

登山登出關節(jié)病——下山應該坐纜車

許多老年人喜歡爬山，覺得爬山有利于心肺功能的提高，但隨著年齡的增長，老年人的內分泌發(fā)生了變化，很容易引起骨質疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。因爬山而加重膝關節(jié)磨損，出現關節(jié)病患者不在少數，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會加重關節(jié)的損傷。

專家建議 老年人最好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項目，若喜歡爬山，下山時最好乘坐交通工具。有膝關節(jié)疼痛的人可以站立或者平躺時收緊膝關節(jié)肌肉3～5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關節(jié)疼痛。

轉脖子轉出頸椎病——松弛頸部肌肉從肩部開始

由于長時間保持頸部的一種姿勢，不少人患上了頸椎病。許多人以為常常轉動脖子可以讓頸部肌肉松弛。其實，轉脖子根本無益頸部肌肉的鍛煉。因為單純轉動脖子，頸部肌肉并不能緩解緊張狀態(tài)。

專家建議 頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手。選擇姿勢：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發(fā)熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。

打羽毛球打出拉傷——發(fā)病階段以休息為主

肩關節(jié)突然疼痛，有人就認為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，結果癥狀越來越重，醫(yī)院診斷為肩部嚴重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區(qū)，特別是患了運動系統(tǒng)疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，如脊椎病、關節(jié)病以及軟組織的扭傷、拉傷、挫傷等，在疾病尚未穩(wěn)定或接近痊愈時鍛煉，往往加重病情，形成新的創(chuàng)傷，延緩軟組織的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活動受限。

專家建議 對于運動系統(tǒng)疾病來說，在發(fā)病階段應以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷，有的甚至造成創(chuàng)傷延遲愈合。只有在疾病的恢復階段或已基本痊愈，方可在專科醫(yī)生的指導下進行鍛煉。