退休“拐點”上如何“軟著陸”

嚴君

案例

李明原是政府職能部門的一位副處級干部，退休前在單位可是個大忙人，找他辦事的人絡繹不絕，酒局一場接一場，電話一個接一個，整天沒有閑著的時候。但是自從他退休后，前簇后擁的人沒了，酒場也沒了，電話也“啞”了，李明感到一下落空了，經常跟老伴兒吵架，而且時常做一些反常的事。比如總是認為自來水不潔凈，而去買礦泉水煮水餃，脾氣變得越來越古怪。為什么退休老人會出現這些反常情況呢？

解讀

退休是人一生中又一次重大轉折。人到了一定年齡就要離開工作崗位，這是自然規律。卻有不少退休者，由于適應不了突然改變的生活模式，出現了“退休綜合征”。所謂退休綜合征，是指退休者告別工作崗位回歸家庭后的一段時間內，因工作習慣、生活規律、周圍環境、人際交往、社會地位、工資待遇、權力范圍等一系列相關因素發生了變化，從而產生的較為強烈的不適之感。當事者情緒低落、心情郁悶，覺得活著失去了意義，進而產生了空虛感、無用感，嚴重者甚至有自殺的念頭。由于生活規律的紊亂，有人失眠，有人嗜睡，有人厭食或暴食。心理的失常，又常常導致了軀體疾病，以致某些退休者一下子成了病號。身心不適常常表現為坐臥不寧、行為重復、猶豫不決、不知干什么好，甚至出現強迫性行為，注意力不能集中，做事經常出錯，性情變化明顯，易急躁和發脾氣，對任何事情都不滿意，總是回憶往事，易猜疑和產生偏見、憂郁、失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥熱等，嚴重影響了身心健康。

退休綜合征的心理因素主要有：

失落感。社會角色的變化，人際關系的改變，無所事事的清閑，一些愿望的落空和遺憾等，都會干擾情緒而影響心理平衡。

懷舊感。退休后閑暇時光增多，使人易沉湎于對往事的回憶之中，追憶過去的美好時光，但終因光陰的流逝而產生“無可奈何花落去”的遺憾。久而久之，則心情郁悶。

孤寂感。退休后遠離同事和朋友，熟人老友又相繼作古，或是老來失伴，兒女離家，這些都會使人感到凄涼悲切、憂郁孤獨。

延展解讀

“拐點”這個詞，近些年來使用頻率很高。它原來是個數學名詞，表示平面曲線某個上升或下降過程的結束，從此有可能由上升轉為下降，也有可能由下降轉為上升。借用到社會學上，退休又何嘗不是人生道路上的“拐點”。它存在兩個發展方向：消極悲觀者這也看不慣那也不順眼，終日長吁短嘆郁郁寡歡，閉門不出息交絕游，久而久之，機體自然出現老化，臟器發生病變，對衰老與死亡的恐懼襲上心頭。如此每況愈下，豈不要墜入谷底么？積極樂觀者退下來后，覺得進入了另一個天地，“海闊憑魚躍，天高任鳥飛”，生命歷程中展開了一個新的輝煌一頁。他們進行新的研究，參加新的活動，展現新的才華，做出新的貢獻，比上班時更加奮發有為，生活更加豐富多彩，日子更加歡愉充實。心態好了，身體好了，相輔相成良性循環，這不是與時俱進，一天一個新高度嗎？

最新老年學理論認為，75歲以后才進入真正的老年，65～74歲都屬老年準備期。這樣看來，60歲退休，上升的空間可大著呢。但究竟是上升還是下降，這個舵還是掌握在自己手里。因此，務必要把握好退休這個“拐點”，使人生的軌跡完美而精彩。

支招

老年問題研究專家認為，退休老人如果能在退休前就做好心理準備和調適，為自己從這個舞臺走向另一個舞臺做些必要的準備和鋪墊，實現安全“著陸”，就會更容易接受社會角色的變化，也就不會產生失落感和孤獨感，也不會有反常的行為發生。

退休前的自我調適——為退休后的順利“軟著陸”提供有力緩沖

第一，對退休要有一個正確的看法。不管職位高低，人總有退休的一天，這是生命歷程中一個必然經歷的過程。其實，退休并不代表有意義生活的結束，相反可以視作另一段精彩人生的開始。

第二，讓心理與行為提前到位。在退休前一二年，適當地少管事。很多事情可有意識地做個旁觀者，利益分配也不要太計較。做領導的，少坐些公車，少一些應酬。應主動與已退下來的朋友做些交流，對自己以后的退休生活有個大致展望。

第三，培養業余雅趣愛好。每個人都應該有些高雅健康的業余愛好，業余愛好和工作并不矛盾，許多時候還會促進工作。這些人退休以后，有了更多的時間投入到以往的業余愛好上，就會取得更加令人刮目相看的成績。他們退下來后也不會有什么“失落感”。如果在職時忽略了這個問題，沒有什么業余雅趣愛好也不要緊。退休前，可以根據自己的條件，讓同事朋友參謀參謀，選上一兩項業余活動項目，一旦退了下來，便從頭開始當“小學生”，也會使自己的退休生活充實快樂，使人生的第二個黃金時段光芒四射。

第四，退休前半年，與以前的老同學、老同事，或有共同愛好的同齡人建立起聯系，打造退休后新的人際圈子和社會支持系統。

如此，在退休前做了充分的適應和準備，真到卸甲歸田那一天，就不會有過多的失落和焦慮。

退休后的自我調適——力爭“軟著陸”避免磕磕碰碰有硬傷

第一，要面臨全新的社會環境，融入全新的社會交往群體，更要重新定位早已習慣的社會角色。調整自己的計劃和目標，建立起自己的起居規律，應做到忙閑有度，順其自然。

第二，退休老人要善于學習，要抱著老有所用、老有所學的態度，不可產生學了沒用的觀點，不求上進。

第三，要豐富老年生活，擴大自己的社會圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，了解不同的生活，充實生活。琴棋書畫釣魚養花，想干啥干啥，還原自我，活出真我風采。

第四，無論高官或平民，退休后有條件的還可以兼點職或者參加公益活動，發揮余熱和特長，利國利民利己。

另外，家人的體諒和幫助很重要。老伴兒的作用是巨大的，應該幫助他（她）提前做好心理準備。比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，還是搞點副業，使其在心理上徹底放松，應對自如。此外，退休老人的子女也要在語言上放輕松，多安慰老人，與老人經常聊聊天。如果老人喜歡運動就給他們買一些運動器材和雜志，鼓勵他們發展業余愛好，幫助他們盡快適應退休后的新生活。