腸道表情N次方

在醫生的眼中，腸道是人的“第二大腦”，它的狀態直接關系到身體排毒系統的整體表現。但是腸道有時也和你我一樣“情緒化”，它的喜怒哀樂統統都可能寫在臉上，學習讀懂腸道表情并及時因需改善，才能擁有健康、零污染的體內環境。

恭喜，腸道很開心

腸道“表情”三字經：心情爽，代謝忙；排便暢，定時量；皮膚光，很透亮。

腸道開心時，你的食欲也好，你感覺世界上所有的食物都是美麗而誘人的。而且，你發現自己每天的“大事”定時且通暢。當腸道開心時，你的皮膚看上去也會光澤、紅潤。

腸道“表情”處方：現在的腸道表情可謂完美，但如果你放任自流，稍不留神，完美表情一樣會出現陰轉多云的諸多變化。你要做的就是以健康飲食與適當運動保持它的完美心情。

不偏食，各類食物全方位品嘗。在早、中、晚三餐時盡量嘗試不同口味的食品。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡營養，腸道才會高興。

每天傍晚做一做腸道有氧按摩。每天攝入健康食物，再加上點兒小運動放松一下就更完美了。最簡單的方式就是中段按摩：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

慎重，腸道有些無奈

腸道“表情”三字經：很無奈，辛辣愛；代謝呆，便秘來 ；面色敗，口臭開！

腸道也有欲哭無淚的時候——比如當你一連幾天都在吃辛辣刺激食物時，當你長時間工作一坐就是6小時以上時，腸道的感覺一定是無奈而難過的。此時你的腸道代謝力也可能出現問題，你發現自己好幾天沒有大便，或者好不容易有了便意，費半天勁排出的卻是硬邦邦的黑色顆粒便便。不僅如此，你發現自己臉上痘痘叢生，還可能因為口臭被朋友們投訴。簡直郁悶透了。

腸道“表情”處方：腸道的無奈是因為受到外來刺激而出現不適感，最佳的方法當然要從改善飲食習慣開始。

讓高纖維的新鮮食物充滿你的腸道。作為職業一族，如果你每天的運動量不夠，就更應該有意識地增加健康食物的攝入，這樣可以給腸道一個健康的內部環境。另外，趕快告別麻辣燙、四川火鍋等辛辣刺激食物，讓自己多吃新鮮蔬菜、谷物纖維、優質蛋白質等健康食物。最好一周3天吃素食，另外3餐中至少一餐保證吃到芹菜、全麥面包等粗纖維食物。

人為制造一點兒中段運動的機會。加拿大的研究員巴希爾說：“我們的身體生來就不是為長期坐而設計的，但現代生活卻要求我們大部分時間坐著工作。”那就好好利用其他時間，增加走路頻率，促使腸道的表情陰轉晴。均速上下樓梯就是最佳方式，無論你的公司在3層還是13層，堅決不坐電梯，每天練習以同樣的速度、同樣的步伐上下樓。在整個過程中保持深呼吸，讓寄存在腸道中的食物通過蠕動被最大化地吸收和排泄，來解決腸道的“無奈”表情。

攝入些乳酸菌補充劑。腸道內是一個菌群復雜的生態環境，你的腸道功能變弱了是有益菌群的戰斗力下降所致。這個時候，作為身體主人的你，應該適當服用乳酸菌補充劑，以增援你的“腸道正義部隊”，提高它們的工作效能。

小心，腸道情不自禁地皺眉

腸道“表情”三字經：眉頭皺，感覺嘔；放屁臭，便便稠；毒素瘺，滿臉痘！

最近天天加班，三餐不定。加班到深夜睡前再來頓夜宵，你每天都覺得肚子脹氣難受。腸道不爽快，你的皮膚看上去也越發暗淡，整個人看起來都沒精神。早晨如廁時你發現自己的便便粘稠不成形，或者干脆動不動就來個“一瀉千里”！

腸道“表情”處方：想要讓腸道不再皺眉就需要用比較溫和的方式積極改善腸道功能，這樣做可以徹底改善問題。

定點吃飯，雷打不動。“加班帝”可不是什么值得驕傲的稱謂。讓自己三餐規律，就算手頭工作堆積如山，都要按時吃飯。另外飯后不要立刻開始工作，適當活動，比如在寫字樓附近散步10分鐘～20 分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高你的工作效率。

睡覺前絕不吃太多東西。如果加班回家后實在覺得餓，就吃個水果或喝一杯溫熱的牛奶。這樣做不會給腸道制造太多額外負擔，中段發胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

精油敷足養腸法：芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最有名的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道粘膜、幫助身體排毒的雙重作用。將雙腳浸泡在39℃左右的熱水中，滴入8 滴杜松精油，浸泡5分鐘～10分鐘即可。

注意，腸道表情抑郁

腸道“表情”三字經：抑郁感，飲食慘；吸收爛，營養難；血糖淡，皮膚暗！

腸道表現得抑郁，這大多是因為你飲食不規律導致的——平日里你總是餓了才吃，手邊有什么就吃什么，或者忙起來一整天都不正經吃頓飯，胃腸道長期處于空轉的狀態。當腸道在你的身體中找不到“自己工作的價值”時自然會抑郁起來。與此同時，胃痛、腹部脹氣、低血糖、皮膚偏白、營養不良等問題也會經常相伴。

腸道“表情”處方：被抑郁情緒包裹的腸道，需要主人好好寵愛才能恢復健康。泡浴和腸道瑜伽是調理腸道的好選擇。

有必要自備健康零食。職場一族想讓腸道擺脫抑郁狀態，首先要做的就是規律三餐。在特別忙碌的日子里，最好準備些健康零食放在辦公室，如全麥餅干、堅果、水果以及脫脂酸奶等，都是你加班時的能量補充好伙伴。

瑤浴“腸”吸收。云南的瑤浴是改善腸道抑郁情緒的有效方法。在藥包中，含有山楂、甘草、茴香、大灰葉、陳皮等云南獨特氣候條件下生成的天然珍貴中草藥，通過泡浴讓中藥成分經過皮膚滲透體內，改善身體微循環，讓腸道功能得以改善。瑤浴的泡浴方式很有講究：泡浴過程中，采用“三進三出”的方法——每次泡

浴10分鐘，休息5分鐘，腸道改善作用達到最佳，還可以起到緩解胃痛、解決腹部脹氣、促進皮膚紅潤的作用。

每天做“腸道Yoga”。每天清晨5:00～7:00是大腸經工作時間。大腸經通暢，身體腸道都通暢。

Step1：俯臥在墊子上，以面部與地面平行，額頭點地，彎曲雙肘，雙手放在胸部兩側。

Step2：吸氣、抬頭，脊柱后彎直至兩臂完全伸直，目視前方。

Step3：呼氣，頭部向右轉動，看向左腳，保持動作10秒鐘。

Step4：吸氣，頭部上身回到正中，調整呼吸。

Step5：呼氣，頭部向左轉動，眼睛看右腳，保持。

Step6：吸氣，頭部回到正中。

Step7：呼氣，曲雙肘，上身慢慢落回地面，手臂放回體側，掌心向上，俯臥，放松調息。

警惕，腸道憤怒了

腸道“表情”三字經：憤怒樣，疼痛強；常暴飲，老煙槍；脾氣狂，疾病旺！

你一直自以為嘴巴壯，沒有食物不能入你的口。派對上吸煙喝酒你也樣樣不落，而且要么暴飲暴食，要么一口不吃……終于有一天腸道不堪忍受你的“虐待”，變得怒火中燒。某天早晨你發現自己的大便中出現血跡，醫生毫不留情地給你開出“慢性腸炎”的處方。

腸道“表情”處方：性格溫柔的腸道一旦發飆，就會以一種極端的方式讓主人知道它的不爽。要進行積極治療，千萬別耽擱！趕快調整自己的飲食習慣，聽從消化科醫生的服藥建議好好保養，才可能力挽狂瀾讓腸道恢復開心的健康狀態。

建議去看看中醫。平時不妨吃一些越鞠保和丸以調養腸胃功能，它有香附、蒼術、川芎、六神曲、梔子檳榔、木香等成分，可以舒肝解郁，調節氣郁停滯，胸腹脹痛，溫和地改善消化道狀況，緩解腸道的抑郁狀態。

定期體檢，必須的！如果你已經出現慢性腸炎，那么你比其他健康人有更大的概率被腸癌襲擊。你非常有必要去醫院消化科做一個全面的檢查，包括專業的腸鏡檢查，以便詳盡地了解自己的腸健康狀況。積極治療腸道炎，以確保自己現在和未來不被腸癌等惡疾盯上。

好好愛自己。怎么做才算是夠愛自己？買名牌限量版手袋？不僅如此。愛護好自己獨一無二的身體才是愛自己的根本。具體到每天的行動中，就是讓自己規律地攝入新鮮、健康的食物，讓自己的腸道天天都處在開心的健康狀態。

Test：你的腸道幾歲了？

想要知道你的腸道年齡，就數一下以下有多少內容符合你的情況。

Part1：排便情況

大便偏硬不易排出

沒有便意

大便呈顆粒狀

排便及排氣很臭

大便顏色很深

Part2：生活狀況

大便時間不固定

臉色不佳，皮膚粗糙、有粉刺

不怎么運動

夜貓子型，經常熬夜，睡眠不足

精神壓力大

Part3：飲食習慣

經常不吃早餐，或者早餐時間短而急

吃飯時間不固定

非常喜歡吃肉

蔬菜攝取不足

不喜歡喝乳酸菌飲料或酸奶

測試結果

0個，恭喜！腸道年齡比實際年齡年輕，為理想健康的狀態。

1個～3個，慎重！腸道年齡比實際年齡長5歲，稍高一些，要注意腸道健康。

4個～6個，注意！比實際年齡長10歲，腸道已有老化情況，腸內的有益菌已經逐漸被有害菌趕超。應注意飲食和作息習慣，每天攝入大量益生菌可幫助腸道恢復年輕。

7個～9個，小心！比實際年齡長20歲，腸道年齡已老化，有害菌已制造大量的毒素和有害物質。必須改變飲食及生活習慣，多吃果蔬和益生菌，清除腸道內的有害菌。

10個以上，警惕！比實際年齡長30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請尋求專業醫生診治。(摘自時尚伊人網)