久坐不動危害健康

文/張秋臻

久坐不動危害健康

文/張秋臻

據世界衛生組織最近推測，在全世界有占60%～85%的人口已經習慣于一種久坐不動的生活方式。據此，世界衛生組織發表報告說，由于現代人懶于運動，四肢不勤，每年有200多萬人竟然是死于“久坐”。

從兩份調查談起

復旦大學公共衛生學院的調查表明，越來越多的上海白領習慣于“久坐生活方式”。這種體力活動嚴重不足的生活方式是危害上班族健康的無形殺手。經過對3256名上海居民的抽樣調查顯示，每年鍛煉次數少于10次的居民高達53%，其中年齡在35～45歲的在職青壯年中，達到合理鍛煉量的只占9% 。

這項調查的組織者、復旦公共衛生學院的李洋博士和傅華教授指出，對在職青壯年白領來說，每周不少于三次，每次不少于30分鐘的鍛煉是身體所必需的。

伏案工作是科技人員工作的特色。安徽醫科大學勞動衛生教研組對長期伏案工作的金融系統職員進行調查，并將之與條件相同的站立工作的工人做健康對照。結果發現，長期伏案的人“頸綜合征”和“頸椎病”發病率明顯高于站立工作的工人。累計伏案時間越長，“頸綜合征”和“頸椎病”發病率越高。

久坐引來疾病多

腰椎病：長期久坐，或者姿勢不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長期處于張力狀態，軟組織缺血，繼而產生腰肌勞損，嚴重者還會導致腰椎間盤突出。

食欲不振：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及胃脘飽脹等癥狀。

心功能減弱：久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

痔瘡：久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現曲張。血液淤積后，致使靜脈曲張，易患痔瘡。

前列腺炎：疲勞過度，抵抗力下降，加上久坐不動，會造成前列腺受壓充血，久而久之會導致前列腺炎。

男性不育：久坐會導致人體靜脈回流不暢。尤其對男性而言，則會使局部溫度升高通氣性差，容易感染包皮龜頭炎；同時，久坐帶來高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精能力，時間長了可導致男子不育。

痛經：白領女性由于長期靜坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，致使氣滯血淤，血行不暢。

“危險脂肪”堆積：長期久坐導致身體中的脂肪堆積。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病各其他代謝性疾病的風險，所以它被稱為“危險脂肪”。

“坐班族”要動一動

醫學專家建議，假如你因工作需要不得不長期坐著，那么每隔兩個小時也要忙里偷閑，進行五分鐘左右的原地鍛煉：1. 擴胸：展開雙臂做擴胸運動，同時活動頸部、聳抬雙肩、側側腰身，做深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整個過程要自然放松。2. 下蹲：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后傾，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復

多次。3. 坐椅操：首先，按順時針和逆時針方向各轉動頭部五次，然后將頭部和肩部向后盡量伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次；然后上身后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。4. 踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30～50次。5. 提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，站、坐、行時均可進行此動作。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com