有氧運動對男大學生體質的影響①

李在軍 鄒曉麗

（吉林體育學院 吉林長春 130000）

體質是指人的生命活動和勞動工作能力的物質基礎。體質可以反映人體的生命活動、運動能力的水平。影響體質的因素是多方面的，它與遺傳、環境、營養、體育鍛煉等有著密切的關系。探討有氧運動對男大學生身體形態、身體素質及心肺功能的影響有著積極意義。通過對男大學生進行慢跑有氧訓練，研究對比訓練前后慢跑有氧運動對男大學生體質變化的影響。

1 研究方法

1.1 研究對象

選取大一男大學生30人進行測試。年齡（19.30±0.79）歲，身體健康，無病史。

1.2 研究方法

（1）對實驗對象進行實驗前后指標測試，測試指標身高、體重、肺活量、臺階試驗、坐位體前屈、握力、俯臥撐、腰臀比，并計算BMI。將所測得的數據記錄存檔。（2）對男大學生進行為期8周的有氧慢跑運動訓練，3次/周，30min/次，訓練強度心率保持在120次/min（跑步速度=7.2km/h）。要求嚴格控制跑步的速度在7.2km/h的左右以達到有氧運動的效果。（3）數理統計法：將測得數據進行整理，運用Excel 工作表采集數據, 得出數據，對訓練前后的數據進行比較。利用統計學軟件SPSS14. 0對數據進行相關統計學處理,結果均以“平均數±標準差”表示，均值比較采用獨立樣本的T檢驗。顯著性水平以P<0.05為顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 有氧運動對男大學生身體形態的影響

（1）體重和身高是身體形態發育的重要指標，能較大程度地反映身體肌肉力量的發展水平，身高體重標準值可有效評價學生身體的勻稱度。表1實驗結果顯示受試者的身高變化不明顯（P>0.05），體重有所下降（P<0.05），此結果說明有氧運動使大學生皮下脂肪減少，肌纖維厚度增加體形更健美，提高了機體健康水平。（2）研究表明，標準體重BMI為21，BMI<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，23.9～26.9為偏胖，26.9～29.9為肥胖，BMI>29.9重度肥胖[1]。表1實驗結果顯示，受試者實驗后的BMI因體重變化顯著下降（P<0.05），但受試者實驗前后BMI均在正常范圍內，我國著名預防醫學專家陳君石院士研究提出在BMI值正常范圍內，值越低，越有利于健康[6]。此結果表明慢跑有氧運動對男大學生的體形有明顯的改善作用。（3）表1實驗結果顯示，受試者實驗后腰臀比顯著下降（P<0.05）；此結果表明，慢跑有氧運動能有效地減少腰腹部和臀部的脂肪，起到增強人體健康和改善身體形態。

表1 有氧運動訓練前后男大學生身體形態數據比較

表2 有氧訓練前后男大學生心肺功能數據比較

表3 有氧運動訓練前后男大學生身體素質指標數據的變化

2.2 有氧運動對男大學生心肺功能的影響

（1）肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量 +補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。其大小主要取決于呼吸肌的力量、肺和胸廓的彈性等因素。表2實驗結果顯示，實驗后男大學生的肺活量明顯增大，差異性顯著（P<0.05），此結果表明，慢跑有氧運動通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣量[2]。（2）臺階實驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然[4]。有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統的功能。臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束后脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高[4]。表2實驗結果顯示，試驗后男大學生的臺階指數明顯增大，差異性顯著（P<0.05），此結果表明，慢跑有氧運動可以改善男大學生的心血管系統的機能水平。

2.3 有氧運動對男大學生身體素質指標的影響

（1）坐位體前屈能夠體現肩關節和髖關節以及它們周圍韌帶組織的柔韌性，表3實驗結果顯示，有氧運動對男大學生柔韌素質有積極改善作用，實驗后坐位體前屈顯著提高（P<0.05）。慢跑有氧運動能改善機體柔韌素質。（2）俯臥撐、握力是評價力量素質的指標。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用?？梢宰鳛樵u價上肢、腰背、胸部、和腹部的肌肉力量的指標。握力的大小可以評價腕部及上臂肌肉力量。表3實驗結果顯示，試驗后男大學生的俯臥沖次數和握力變化不明顯（P>0.05）。此結果表明，慢跑有氧運動不能提高男大學生的力量素質。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）慢跑有氧運動BMI顯著下降(P<0.05)，腰臀比顯著下降（P<0.05），有氧運動能改善身體形態和增強身體健康。（2）慢跑有氧運動訓練后，肺活量、臺階指數明顯提高，差異性顯著（P<0.05），有氧運動通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能和改善大學生的心血管系統的機能水平，從而提高心血管機能水平。（3）慢跑有氧運動訓練后，坐位體前屈差異性顯著（P<0.05），慢跑有氧運動能改善機體柔韌素質。（4）慢跑有氧運動訓練后，俯臥撐、握力素質差異性不顯著（P>0.05），慢跑有氧運動不能改善力量素質。

3.2 建議

（1）慢跑有氧運動有利于改善男大學生的體質，建議男大學生繼續堅持鍛煉。（2）慢跑有氧運動是一把雙刃劍，建議男大學生在科學的指導下進行鍛煉。（3）慢跑有氧運動不能提高男大學生的力量素質，建議增強力量素質的鍛煉。

[1]王智慧,彭春政.有氧運動對女大學生身體形態、成分及心肺功能的研究[J].北京體育大學學報,2007,10(1):330-332.

[2]陳榮,余玨臨.華東交大不同專業學生體質健康狀況分析[J].新余高專學報,2008,13(3):89-93.

[3]趙文艷,魏亞茹,周文婷.哈爾濱體育學院2004級大學生體質健康狀況動態分析[J].哈爾濱體育學院學報,2008,26(2):136-138.

[4]彭興云,易禮舟,蘇紹華.職高專院校大學生體質健康現狀分析——以重慶市管理職業學院體質健康測試數據為例[J].產業與可以論壇,2011,10(8):126-127.

[5]侯書健,王彤.東北三省普通高校學生體質健康狀況研究[J].吉林體育學院學報,2007,23(2):151-152.