不同下肢力量訓練形式對原地縱跳成績的影響

周菲

（運城學院體育系 山西運城 044000）

縱跳是典型的肌肉拉長-縮短運動形式，也是多數體育項目的基本動作。提高縱跳能力對促進運動技能發展、提高運動成績起著重要作用。力量訓練是提高肌肉力量和縱跳能力的主要途徑。力量訓練中通常采用不同形式的肌肉收縮方式，如等長收縮、離心+向心收縮、單純向心收縮或單純離心收縮、超等長等。以往研究表明，下肢力量訓練能夠有效提高下肢最大力量和爆發力。然而，在控制負荷總量一致的前提下，不同肌肉收縮形式的力量訓練對縱跳能力影響差異性的研究尚不多見。為此，本研究試圖在保證力量訓練做功總量（近似）相等的條件下，考察下肢單純向心及離心+向心收縮形式的力量訓練對靜止和反彈式縱跳能力的影響。從而對下肢爆發力或動作功率訓練實踐提供一定的理論依據與參考價值。

表1 研究對象基本情況（n=20）

表2 訓練負荷量具體情況

表3 實驗前后A、B兩組縱跳高度的比較

1 研究對象

西安體育學院2010級社會體育系男生共20名，經了解這些學生以前均未受過專業訓練，并對力量訓練有強烈的興趣。實驗前，將他們隨機分為兩組，并對他們的年齡、身高和體重進行詳細統計。實驗分組對象基本情況見表1。

2 研究方法

（1）文獻資料法。通過在CNKI“中國期刊網”，維普資訊“中文科技期刊數據庫”，萬方“數字化全文數據庫”三個數據庫網站，查閱近20年關于不同力量訓練形式訓練方法、訓練效果以及訓練對縱跳表現方面的文獻等為論文的創作提供了理論依據。（2）訪談法。針對下蹲訓練手段，以及不同肌肉收縮形式下的訓練咨詢有關專家、教師和教練，對下蹲角度、訓練要領以及實驗相關問題進行訪談。（3）實驗法。將研究對象隨機分為兩組，實驗A組10人，實驗B組10人，實驗為期8周，每周進行三次力量訓練，分別為周一、周三、周五。實驗A組采用單純向心力量訓練法。即指肌肉從拉長的狀態中縮短以克服阻力而完成動作，也叫動力性練習法。向心收縮開始于一定的下蹲角度，如90°，隨即爆發式蹬伸。實驗組B組采用傳統的離心-向心綜合的力量訓練方式。即在可控速度的負荷作用下，肌肉先被迫迅速進行離心收縮，緊接著轉為向心收縮的訓練方法。訓練周期及負荷安排：訓練分為2個月，即8周，每周3次，總共24次。在保持總量平衡的前提下負荷量分布見表2。（4）數理統計法。運用SPSS17.0軟件對實驗所得數據進行統計和處理。并對各指標間的數據進行T檢驗，以期分析出兩種訓練方法對實驗對象的影響程度。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前、后縱跳高度指標的變化與分析

從表3中可以看出：A組靜止縱跳高度實驗后比實驗前提高了（0.01±0.01）m，提高了2.5%，反彈縱跳提高了（0.02±0.01）m，提高了3.17%；B組靜止縱跳高度提高了（0.03±0.04）m，提高了4.8%，反彈縱跳提高了（0.03±0.29）m，提高了5.48%，和A組相比實驗后提高的更多一些。因此得出：兩組隊員訓練前后縱跳高度均有明顯提高，B組成績提高的更明顯；同樣的力量訓練形式對靜止縱跳和反彈式縱跳高度影響程度不同，對反彈縱跳影響程度較為明顯。

3.2 實驗前后靜止縱跳高度指標的變化情況

由表3知，經過對A組靜止縱跳實驗前后進行T檢驗，得出P=0.013＜0.05，具有差異性，但不顯著。但是對B組靜止縱跳實驗前后進行T檢驗，得出P=0.056＞0.05，不具有差異性。這說明B組隊員實驗前后靜止縱跳成績沒有很大差異。由此推出：單純向心力量訓練對靜止縱跳的影響程度更大。因此，力量練習的結構特點和肌肉用力方式與縱跳專項技術特點相似程度越高，遷移的效果越好。

3.3 實驗前、后反彈式縱跳高度指標的變化情況

由表3知，A、B兩組P值均等于0.01，說明兩組實驗前后均具有顯著性差異。從動作上分析，離心、向心杠鈴力量訓練的動作與反彈縱跳在技術動作上更相似，所以，也同樣證明了力量練習的結構特點和肌肉用力方式與縱跳專項技術特點相似程度越高，遷移的效果越好。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）兩種力量訓練形式對靜止縱跳和反彈式縱跳高度都有影響，只是影響的程度不同，其中，對反彈縱跳高度影響更大。（2）單純向心力量訓練的過程中肌肉用力特點和工作方式與靜止縱跳動作特點相似性更高，遷移效果更好，因此單純向心訓練組對靜止縱跳能力的影響更大。相反，離心+向心力量訓練對反彈式縱跳的影響更大。

4.2 建議

（1）不同形式力量訓練對提高縱跳能力各有影響，但是，縱跳能力的影響因素之多，應進一步探尋更重要的影響因素，找出更多訓練方式和方法，來提高縱跳成績。（2）發展靜止（半蹲）縱跳能力要遵循專項化的要求，采用與專項動作在時間和空間上均相似的動作進行練習。

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