情緒調節在學校體育鍛煉中對培養學生體育鍛煉習慣的影響

徐軍

(張家港市崇實初級中學 江蘇張家港 215600)

學校體育鍛煉的目的就是讓學生養成良好的體育鍛煉習慣，學會終身體育。在學校體育鍛煉中，情緒對學生的影響很大，每次鍛煉時情緒的好壞都直接影響本次鍛煉任務的完成情況。如果忽視鍛煉中的情緒調節，長此以往就會養成不良的體育鍛煉習慣。所以我們一定要注意體育鍛煉時情緒的調節。積極向上的情緒可以提升學生鍛煉的效果，使人體的工作能力增強，低落消極的情緒則相反。因此控制好學生體育鍛煉時的情緒，用不同的方式調節情緒，對培養良好的體育鍛煉習慣具有重要的意義。

1 結果與分析

調查結果顯示，學生鍛煉任務完成情況基本與學生情緒的好壞成正比。在鍛煉前情緒飽滿、較好的136人中，完成好鍛煉任務的有85人，占總數的63%，且完成了全部鍛煉任務；在鍛煉前情緒較差的89人次中，完成任務好的只占9%，完成差的占30%，未完成的占17%；而那些情緒狀態一般的學生，完成鍛煉任務的情況也不那么樂觀。這一結果說明了：學生參與鍛煉時的良好情緒，對鍛煉的效果起著積極的作用，而不良的情緒則影響鍛煉任務的順利完成。

目前在體育鍛煉活動中，教師對學生的情緒問題還不太重視，有的甚至從來沒有注意過學生鍛煉中的情緒變化，只是一味地讓學生練，結果對學生鍛煉效果的好與壞也不分析原因，只認為學生練得太少，這樣就會影響學生的體育鍛煉習慣。我認為教師既然是教的主導，學生是鍛煉的主體，那么教師就應該多動腦筋，啟發學生，使學生掌握鍛煉時的情緒，并教會學生調節情緒的方法，這樣對學生養成良好的體育鍛煉習慣大有幫助。

另外從具有豐富鍛煉經驗的教師那里我們可以了解到，學生的情緒也與鍛煉項目有關。如男生在進行足球、籃球，女生在進行籃球、健美操等項目鍛煉時，學生的鍛煉情緒明顯好于其他項目，鍛煉任務完成情況也比較好。短跑、跳的項目又優于長跑與投的項目，而后者情緒稍差，這是由于長跑枯燥無味、投擲項目動作復雜的原因造成的。從學生各方面情況來看，大多數學生對球類項目很有好感，在鍛煉中能夠順利較好地完成任務；而投擲項目動作技術復雜，且需要較大力量，鍛煉起來難度大，又易出現傷害事故，所以學生的情緒不高，信心不足，心里發怵，故而掌握這些項目的技術水平較差。這都說明情緒與鍛煉項目有關。

2 調節學生的情緒，使學生完成鍛煉任務

以上分析充分說明了情緒對學生體育鍛煉效果有很大影響。大腦皮層與皮下神經中樞共同活動使人們產生情緒，當某種情緒狀態產生時，人體的生理反應會發生一系列變化如呼吸系統和內分泌系統，如學生在鍛煉中處于積極向上的情緒時，平衡和靈活性較好，大腦皮層的興奮與抑制過程適宜，就能有效地作用于植物性神經系統、內分泌腺，就能協調肌肉的運動、較大的激發出工作效率，相反當學生處于消極、低落的情緒狀態時，大腦皮層的興奮和抑制過程不平衡、不靈活，學生的動作能力就會下降的明顯。

我們所接觸的客觀現象雖然是產生情緒的觸發原因，但人的情緒并不是固定不變的，在我們指導學生鍛煉時可采用以下方法進行調節，控制好學生的情緒，為學生完成鍛煉任務，養成良好體育鍛煉習慣奠定基礎。

2.1 積極活動法

情緒的產生不僅能引起一系列的生理變化，而且由于肌肉活動所引起的生理過程的變化也將導致我們學生情緒發生相應的變化。

因大腦皮層的活動和肌肉的活動是雙向傳導并成的關系，也就是說亢奮沖動不但可以從大腦輸送到肌肉，而且也可以從肌肉輸送到大腦，如果肌肉活動積極，肌肉輸送給大腦的活動越多，大腦就越亢奮，就會有高昂的情緒。比如在進行一項體育練習時，同學們都搶著做，使自己的練習次數增加，這樣多次反復地練習，使肌肉活動積極性增加了，興奮沖動不僅從肌肉末梢神經傳人大腦，而且也從大腦傳到全身各部分肌肉上的神經末梢效應器，使人情緒大增，形成積極增力的情緒，這樣練習任務就能很快完成。當學生的情緒過于緊張時，應做一些節奏速度較慢的、動作幅度大并柔軟的練習，來降低情緒的興奮，緩解緊張感。當情緒低落時，應做一些速度節奏感較快、動作幅度較小并靈活性較多的練習，這樣可以振奮精神，使情緒提高，如做一些韻律操等，便可有效地緩解學生情緒。

2.2 呼吸調節法

調節呼吸頻率是改善情緒波動的有效方法。深呼吸能穩定學生情緒，使心理產生踏實感，如當學生做動作遇到情緒緊張激動時，呼吸變得由慢而快，此時，我們可讓學生有意采用緩慢的深呼吸練習，并在心里默念幾遍“我的呼吸平穩有節奏”、“我不累”等，在短時間內即可達到放松情緒的目的。當情緒低落時，采用長吸氣和強有力的呼氣方法并配合手臂動作，則可提高情緒的興奮性。用生理學觀點解釋這一現象，是由于呼吸頻率加快，機體獲得氧氣量增加，二氧化碳的排出量也增多，結果導致血液中的CO2與O2的比例失調，使中樞神經系統產生保護性抑制，此時如果采用加深呼吸的方法，消除緊張，在較短的時間內，就會使呼吸變得平穩而有節奏。

2.3 按摩法

按摩法是調節情緒的重要手段。按摩作為我國的一項治療技巧，能舒筋活血，改善血液循環，放松肌肉，使身體產生舒服感而且有安定鎮靜、穩定情緒的作用。如我們做練習緊張時，可在身體的某一局部用輕而軟的手法進行按摩，這樣可以起到調節心境、穩定情緒的作用。當情緒低落時，則可采用較重的快速的手法按摩，使血液循環加快，血糖升高，皮膚和肌肉的溫度上升。

2.4 自我暗示法

自我暗示，是人的心理活動中的意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，由于人類特有的第二信號系統的作用與高度發展的思維能力，人的情緒體驗起著主導作用，通過大腦的思維活動對來自外界的各種信息進行科學的管理，自我暗示是調節與控制情緒狀態的最最佳手段也是最重要的手段。如當情緒過分低落或激動時，采用暗示法語言，如“沉著，不急不躁，我相信自己有能力做好它”、“一定能完成”等等，通過心理調節起到穩定情緒的作用。我們在做練習時，往往一到后半部分，由于力量的缺乏，情緒開始下降，做動作非常吃力，出現厭煩心理，這時我們站在鍛煉場上，應這樣暗示自己，“我不累，我一點也不累，我有的是勁，有使不完的勁”；如此一來，再做動作就會感到自己有使不完的勁，而且動作輕盈、準確，這實際是一種精神上的寄托，但它可以使我們有效地完成鍛煉任務。這種方法之所以能夠奏效，用心理學觀點解釋，其原因是積極的自我暗示能帶來積極的內心想象和情緒體驗，這種積極的情緒體驗，能給機體以良好的影響，能增強學生掌握技術的信心。

2.5 音樂欣賞法

音樂給人以美的享受，音樂能使人心情愉快、舒暢和歡樂。據心理學研究，音樂還能使人產生鎮靜、平衡和興奮三種不同的情緒。當鍛煉前學生情緒過于緊張時，聽一聽有節奏的輕音樂，可以起到穩定情緒、調節心境的作用。當情緒低落時，聽一些歡快活潑的、積極向上的音樂，能使機體的交感神經產生心臟活動加強，變得興奮，改善大腦和肌肉的血液供應，可緩解抑制狀態，使情緒變得興奮，學生也會情緒高昂、精力集中、信心倍增、肌肉力量增強。

2.6 鍛煉中調節法

觀察鍛煉前，根據情況在鍛煉中進行針對性地調節，可有效地提升學生的情緒。觀察和了解學生情緒的好時機是鍛煉前的幾分鐘，這幾分鐘可以獲得大量的信息，掌握大部分學生的情緒狀態。如有的學生急于了解鍛煉的內容、有的學生開始就急奔到器械，躍躍欲試、有的低頭不語、有的小聲聊天、有的精神疲倦等等。教師可根據不同情況及時在鍛煉時采用有效方法進行調節，如可做一些調節氣氛的游戲、增加一些提高注意力練習。鍛煉時對于太過亢奮的學生應及時穩定情緒，不急不躁，保持其良好的情緒；對于情緒低落的學生要有針對性，采用不同的方法提升學習情緒，使學生愉快的完成鍛煉任務。

3 結語

（1）學生情緒的好與壞直接影響著鍛煉任務的完成，它與鍛煉任務的完成情況成正比。良好的情緒可以促使學生產生鍛煉興趣，養成體育鍛煉的習慣，不良的情緒則有礙鍛煉習慣的養成。

（2）學生在鍛煉中情緒波動是很大的，這是普遍存在的問題，應該引起教師足夠的重視，以便在以后的鍛煉中能夠采取有效的方法來解決。

（3）根據調查訪問的結果，學生的情緒與項目特點也有一定的關系，在鍛煉中教師要注意合理安排各項技術動作。

（4）在學校體育鍛煉中，影響情緒的因素是很多的，但通過有效的針對性的調節是可以調整的。學生在情緒變化中，只要合理運用調節方法，就能夠順利完成鍛煉任務。