當代大學生調節心理負荷的運動方法探討①

佀傳仆 蘇冠源 侯明楠

(1.鞍山市田徑學校 遼寧鞍山 114000； 2.揚州大學體育學院 江蘇揚州 225000； 3.沈陽工業大學管理學院 遼寧沈陽 110000)

當代大學生調節心理負荷的運動方法探討①

佀傳仆1蘇冠源2侯明楠3

(1.鞍山市田徑學校 遼寧鞍山 114000； 2.揚州大學體育學院 江蘇揚州 225000； 3.沈陽工業大學管理學院 遼寧沈陽 110000)

目前，大學生的心理健康狀況并不樂觀，由于學習、就業等壓力過大而產生的焦慮心理不容忽視。體育作為增強人們體質健康水平的重要存在，高校體育對大學生心理健康更是有著促進的作用，作為體育教師，可通過體育教學，對學生耐心開導，使之樹立崇高目標；引導競爭，強化心理適應能力；培養信心，激發自強精神；開展有效的調節心理心理的活動，來緩解學生的焦慮心理。由此，體育活動與心理的關系也日益受到廣泛關注。為此，本文擬對調節大學生心理壓力的運動方法進行探討。

高校體育 體育鍛煉 大學生 心理負荷 快樂因子

1 我國大力開展高校體育的原因和作用

1.1 大力開展高校體育的原因

21世紀是各種思潮相互碰撞的時代，社會種種矛盾使最富激情的大學生們的思想受到了各種各樣的沖擊，使他們原本就很脆弱的心理承受了更大的負荷。人們往往只關注大學生身上思維活躍、視野開闊等閃耀的亮點，卻對大學生面臨的各種挑戰及其造成的種種困惑，對大學生脆弱的心理所承受著的重重壓力，關注遠遠不夠。那么，當代大學生有哪些壓力，這些壓力又來自何處呢，“成人”與“成才”認識上的誤區給大學生帶來的多大的思想負荷？

根據調查結果顯示全國已經超過2300萬大學生，患心理障礙者已經超過25%以上。這不得不引起關注，大學生是祖國未來的棟梁，但目前社會環境所造成的壓力負擔太大，造成了大學生心里障礙者逐漸上升。因此，國家提倡通過自我學習和體育鍛煉，掌握正確的體育運動鍛煉方法，消除大學生的心理障礙，增強心理保健能力，提高學習和生活質量。[1]

1.2 大力開展高校體育的作用

高校的體育運動對大學生心理健康幫助有著其他學科無法代替的作用。體育鍛煉可以調節心情，幫助宣泄大學生的不良情緒，更能培養學生堅強的意志和良好的適應環境能力，振奮精神，增強人際交往能力。體育運動可以增強人的自信心和自尊心，轉移人的注意力，解除煩惱、不安和自卑。尤其不擅長的運動項目更可以使人精神緊張程度得到緩解，情感得到發泄，情緒趨向穩定。而不同的運動項目會有不同的效果，愉快的有氧鍛煉能有效地促進血液循環，提高心肺功能，給予大腦獲更多的氧氣；智力型體育鍛煉能為記憶力和思維能力提供必要的物質保障，有效提高腦力勞動。有種叫腓肽的激素是通過體育運動能產生出來的一種激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足。把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體，排除心理疾病的重要激素，對增進大學生心理健康有重要的作用，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。

積極的進行體育運動可以有效地塑造人的行為方式，也能促進個體的心理健康。研究證明，消除心理障礙、塑造健全人格的有效心理訓練方法就是有針對性地進行體育鍛煉。換句話說就是，體育運動有治療心理障礙，促進心理健康的作用。

2 大學生心理負荷的產生原因及影響因素

2.1 大學生心理負荷的產生原因

2.1.1 環境與人際關系

絕大部分學子都是在外地上大學，脫離了自己早已熟悉地生活圈子，人際關系需要重新建立。大學生活豐富多彩，人際交往要比高中時多得多也復雜的多，所以與周圍的群體建立良好關系是需要時間和機會的。當遇到困難時便會感到孤獨、惆悵、空虛、焦慮等不良情緒。若沒有及時排解就會產生心理疾病。

2.1.2 愿望與現實差距

大學生都是帶著自己美好愿望跨入新的生活環境的，這無疑是給他們帶來了很大動力。可當大學生的工作越來越難找，很多學生涌出了要考上研究生，獲得博士學位等想法。學生在這樣長期的緊張的狀態積累下，心理壓抑；惶恐不安；憂郁低沉等心理疾病便浮出水面。

2.1.3 自我衛生沒有人約束

大學生比中小學生有更課余時間，但是缺乏自我約束能力的學生占大多數。抽煙、酗酒等現象在當今大學中屢見不鮮甚至越為嚴重。遇到不順心之事便悶悶不樂，又不懂得自我調解情緒的方法，只能使自己處于極度壓抑中。不懂得愛惜身體，長時間煩悶情緒的積累會使學生產生心理疾患。

2.1.4 學費對家庭經濟的負擔

目前我國教育改革，義務教育階段是不收學費的了，但是大學卻是需要繳納學費的。學生離開住所到外地上學，專科三年，本科四年、五年的學費先不談，生活費就是家庭經濟困難學生的一個非常大的心理負擔。

2.1.5 興趣與學業的關系

高考升入大學，每個人學的考的都是同樣的卷紙，并沒有人接觸過所報考專業的專業知識。隨之就產生了專業學習與興趣的沖突。不感興趣的專業課不能丟棄；花更多時間投入在自己感興趣的只是上又影響了專業學習。長期學習負擔過重，使得學生大腦過度疲勞記憶力等方面急劇下降，影響學習效率，使成績下滑。從而導致他們產生焦慮不安的情緒。長期處于這種壓力之下，便會產生不同程度的心理疾病。[2]

2.2 大學生心理負荷的影響因素

2.2.1 學習氛圍因素的影響

在精英群集的大學里，想要一直拔尖談何容易。隨后，表現為學習方式和方法跟高中截然不同。高中時階段學生習慣了詳細講解和具體輔導，造成自學能力較差，對老師依賴性強。久而久之會發現自己更不上別人的腳部，使得煩躁不安、疲勞、遲鈍等現象發生。

2.2.2 人際關系因素的影響

大學校園的集體生活為學生們人際交往創造了一定的條件，但同時也稱謂了矛盾產生的源泉。我過的校園宿舍公寓無法滿足學生們的需求，博士、碩士生相對好一些，本科生大專生甚至有8～10個人住一間宿舍的。來自天南海北性格和興趣截然不同的幾個人同住一屋檐下，生活空間狹小，個人品質素質不同，在嘈雜擁擠的生活環境下，極易造成大學生嚴重的焦慮狀態。

2.2.3 家庭期望值的影響

從古至今，每一個家長都希望望子成龍、望女成鳳。為了子女的升學、考研究生或出國留學等，許多家長都是煞費苦心，不惜一切代價。面對來自父母的強烈期望，期望成為大學生們勤奮學習的動力，但適得其反的事例比比皆是，無法達到預期的效果，甚至相差甚遠，成為大學生難以承受的心理負擔。

2.2.4 學費和生活費因素的影響

孩子上大學本是件讓人高興的事情，可是與此同時帶來的是家庭經濟的負擔。尤其是三本院校和一些高額學費的大專院校。一年的學費就是在一萬元以上。如果是在發達城市上學，那么生活費就要比小城市高出許多。多數家庭不得不到處借債，才能勉強湊齊這筆不小的開支。對于這筆數額不菲、來之不易的費用，對學生來說無疑是刻骨銘心的。只有靠發奮圖強，加倍的努力，以優秀的學業換得良好的前程，才能對得起父母。而如此巨大的經濟壓力無不對學生的心理造成相當大的負擔。

2.2.5 人才競爭因素的影響

人才競爭已經成為畢業生和人才市場中常見的詞語了，所謂的人才也并不是只有大學生而已。大學生們紛紛提高了對學習的要求，是為了能在競爭中處于不敗。有一部分學生雖然選擇了創業、從商，可還是沒有積攢好經商的能力，終以破財失敗而告終。類似這樣的例子實在太多，人才的競爭引發大學生嚴重的焦慮心理現象頻頻發生。[3]

3 大學生心理負荷調節的運動形式及方法探討

3.1 體育鍛煉對大學生心理負荷的治療作用

體育鍛煉在對治療心理疾病上被公認為是一種高效的心理治療方法。通過體育活動，特別是參加一些自己喜歡但又不擅長的運動項目，可以增強人的自尊心自信心及自豪感。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急并達到愉快水平的工具。

在當代大學生中，由于學習、科研和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥的人比比皆是，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中能促進良好人際關系的發展；融洽關系和提高團結協作效果；還能夠培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求，能夠有效激發人們頑強向上的人生態度，展現良好的人風貌。

3.2 調節大學生心理負荷的運動方法

3.2.1 身體活動調節法

它是通過人的大腦與肌肉之間的信息雙向傳導，選擇不同強度、幅度、節奏的身體練習來調節人的情緒的一種體育鍛煉方法。如當情緒低沉時，采用一些像連續性健身操、快步走等節奏快、幅度小、強度處于中等偏上的身體練習，來提高大腦的興奮性水平，使情緒活躍起來。對于大學生來講，選擇每次活動時間不少于20~30分鐘，心率控制在平均每分鐘130～150次之間中等強度的有氧活動，包括：快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。

3.2.2 呼吸調節法

它是通過慢而深的呼吸方法，來消除緊張，降低興奮水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三，緩慢地呼出，同時數一、二、三，把氣吐盡為止，暫停，數一、二、三。重復以上步驟三次以上。大學生可以根據自己的情緒狀況隨時進行，特別是在體育比賽或考試前進行。

3.2.3 走跑調節法

當人在激動、焦慮或恐懼等激烈情緒變化時，心率常反應加快，這與腎上腺分沁過多，腎上腺素進入血液有關。走跑時能使人體新陳代謝增加，有且于消除體內積蓄的腎上腺素，因為這種物質會使人保持緊張狀態。如果由于體內腎上腺素增高至極限時，體內的化學物質失去平衡，除非徹底改變這種狀態，否則會有損于健康。走跑健身鍛煉，有助于減緩工作或日常生活中出現的緊張。有研究表明，健康人在緊張時的心率比不健康的人要低得多，這是神經調節的作用，因此走跑健身運動則是控制緊張的一種有效手段。

3.2.4 體育游戲調節法

克服孤僻、怪異的心理障礙的最好方法就是體育游戲調節法了。體育游戲分趣味性、智力性、體能性多種。每一種都有提高記憶力、集中力、陶冶情操、溝通感情以及強身健體的作用。在游戲中和同學進行協調與配合時，享受著與他人交流的樂趣；心理上將會得到巨大的欣慰與滿足。

4 結論與建議

4.1 結論

身體活動調節法、呼吸調節法、肌肉放松法、沉思練習法、走跑調節法、太極拳調節法、游泳調節法、瑜伽調節法、健美操調節法等，緩解大學生心理壓力的運動方法。它們的運動方式方法不同，主要是因人而異，取決于個人的興趣和愛好，還有身體健康和身體健素質的差異。這些運動方法不管選擇哪種，最后都可以消除疲勞把壓力和不愉快帶走，因為他們都帶有“快樂因子”。

每個人都需要找到喜歡并身體條件允許的運動方式，不管是少量的運動、跳舞、冥想還是做普拉提、瑜伽，這些減壓方式不僅能改變你的生活樂趣，還可以影響你生活的方方面面。

4.2 建議

希望高校體育教師進一步進行教學改革，引導學生建立正確學習觀；要把內容生活化、趣味化靈活多樣，使學生充分享受體育的樂趣，還要努力按社會的需要調整專業結構和課程設置。

體育課中盡量讓學生輪流示范帶操，以便增強學生自信心。多運用表揚的方法，盡量鼓勵學生。使學生們在體育中找到“我行”、“我可以”的自信心，增加對體育課程的興趣，加強學生的終身體育意識。

[1]李希斌.體育鍛煉對大學生心理障礙的治療作用[J].甘肅中醫學院學報,2004(3).

[2]高原.課堂上運用體育手段減輕大學生心理壓力方法的研究[J].湖北體育科技,2007(3).

[3]朱曉峰.體育鍛煉對緩解高校大學生焦慮心理的作用研究[J].遼寧教育行政學院學報,2009(10).

[4]蔡蓉英.大學生的心理健康問題與應對策略[J].江西科技師范學院學報,2003(1).

[5]王靜.基于醫學生心理健康因素分析探索衛生技能型人才基本素質評估方法[J].繼續醫學教育,2011(1).

[6]李瑜玲.加強高校學生心理輔導工作的幾點建議[J].桂林航天工業高等專科學校學報,2004(4).

[7]陳莉莉.論體育鍛煉對中職生心理障礙的調節與治療[J].廈門廣播電視大學學報,2009(1).

[8]李建偉.合理的體育鍛煉對大學生心理健康的影響[J].中國學校體育,2009(S2).

[9]胡芳豪.淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響[J].湖南大眾傳媒職業技術學院學報,2011(2).

[10]曹玉梅.試析大學生心理健康與體育項目類別的相關性[J].科技資訊,2009(27).

G807.4

A

2095-2813(2012)08(c)-0014-02

佀傳仆(1978,3-),男,遼寧省鞍山人,本科,初級教練,研究方向:運動訓練。

蘇冠源(1987,1-),男,遼寧省鞍山人,研究生,揚州大學體育學院在讀碩士,研究方向:體育人文社會學。

侯明楠(1987,7-),女,遼寧省本溪人,本科,研究方向:物流管理。