試談高考體測生短跑起跑速度的影響因素及對策①

柴強

（山西師范大學臨汾學院 山西臨汾 041000）

試談高考體測生短跑起跑速度的影響因素及對策①

柴強

（山西師范大學臨汾學院 山西臨汾 041000）

在短跑中，起跑這個環節是最為重要的，起跑的好壞直接影響到比賽全程。因此，不論是什么形式的短跑比賽，運動員都應該在平日的訓練中重視短跑起跑專項技術的訓練。隨著高考體測生短跑水平不斷提高，高考競爭日趨激烈，在高考體測時運動員如何在起跑線上發揮的更好，是影響到體測生短跑最終成績的關鍵。本文通過對短跑起跑速度的影響因素進行研究分析并提出建議，為高考體測生更好的進行短跑訓練提供理論參考。

短跑 高中體測生 起跑速度 起跑訓練方法

在競爭激烈的高考體測中，短跑占據了體測項目的一席之地，對每一年參加高考的體測生來說，短跑在平日訓練中亦占據了很大的比重。本文針對短跑起跑速度的影響因素及對策，進行了分析和總結，希望可以為高考體測生在平日訓練中提供一些幫助，以此在高考體測短跑賽道上取得更優異的成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實習期間調查高考體測學生30人。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。通過查閱師大體院圖書館，中國知網，維普及影響短跑起跑因素和提高方法的相關資料，對其進行歸納整理，具有一定的可行性。（2）調查法。與實習學校的體育教師和應屆體測生進行訪談，探討短跑起跑速度的影響因素和對策。（3）分析法。對搜集到的有關提高短跑起跑速度的學術觀點、相關文獻資料以及調研數據，做出科學合理的分析。

2 分析與討論

短跑是在規定的距離內比拼速度的項目，以運動員的最快速度來決定最終成績。提高短跑起跑速度，是體測生取得優異的短跑成績關鍵因素之一。

2.1 影響起跑速度的因素

起跑是運動員的身體獲得水平向前的沖力，使身體由靜止狀態迅速轉換為快速運動狀態，為起跑后加速跑和途中跑創造良好的條件。

起跑后的加速跑是運動員后腳用力蹬離起跑器使身體充分利用向前的沖力，以運動員最快的速度和最適應自身的節奏進入途中跑。

2.1.1 起跑瞬間爆發力對起跑速度的影響

爆發力是在人體在最短時間內，從一點移動到最遠距離的力量。這種力量，就象彈簧收縮至最大程度，能在一瞬間崩發出巨大的張力。也就是說，爆發力就是力量與速度的完美結合，而高考體測短跑中的起跑環節，恰好是檢驗體測生這兩項體能最好的方法。當起跑發令槍響時，同一起跑線上的每一位體測生，在快速蹬離起跑器并且連接蹬離起跑器后的前三步這一環節，優秀的考生就已經可以與身邊的考生拉開一個身位的距離，足以見得瞬間爆發力對短跑起跑的意義重大，這種在起跑時的領先優勢會對考生的最終成績有著很大影響。

2.1.2 起跑反應的時間對起跑速度的影響

起跑反應的時間是指起跑時運動員接受信號刺激與作出第一個動作之間的時間。高考體測生短跑起跑時的反應時間與考生在平時的訓練水平及臨考狀態有極大的關系。

在起跑時，體測生身體的感覺器官會被臨考考場氣氛刺激而引起興奮，這種興奮是體測生臨場狀態的一種催化劑，會使考生有種躍躍欲試的感覺，這種信號就意味著興奮的感覺已經傳到考生大腦神經中樞，然后大腦把中樞所發出的指令傳到身體各個肌肉群，這個時候體測生要注意保持身體的活躍度，尤其是四肢的肌肉，保證起跑時能瞬間讓大腦和身體做出反應。

2.1.3 起跑前生理放松及調整對起跑速度的影響

參加高考體育測試的學生日常的訓練負荷是比較大的，并承受著一定的精神壓力，在心理生理的雙作用下使自己精神和體能處于相對的疲勞狀態。如果采取相應的措施使學生生理狀況很快恢復已經成為訓練中一個非常重要的部分。起跑前如何能給學生減壓，使得學生的生理放松，調整心理狀態，已經極大地影響到短跑的最終成績，直接表現在起跑速度的影響。

2.1.4 起跑前心理變化及調整對起跑速度的影響

（1）集中注意力。體測生在起跑時，注意力必須高度集中，使神經系統和肌肉系統協調配合，這種注意力的集中并不是身體和心理的緊張，而是體測生完成起跑技術動作，發揮機體最大潛能，取得優異成績的有力保障。（2）調整心態。無論是在日常訓練還是在高考體測中，體測生都應注意加強自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的，穩定的心態，這對起跑時肌肉協調工作，提高速度有很重要的意義。（3）建立信心。體測生對自身實力的信仰和堅定，能夠使考生很客觀、準確地評價自己，對比賽和取得優異成績充滿信心，則會使神經系統處于最佳狀態，在一個健康積極心態的支配下，肌肉系統也會積極放松協調的工作，發揮考生最大的運動能力，為取得好成績打下基礎。但缺乏信心，就會產生臨考時的緊張情緒，影響考生身體機能，阻礙起跑時的發揮。

2.2 提高起跑速度的方法

2.2.1 提高起跑爆發力的訓練方法

起跑以及起跑后的積極加速跑需要身體提供強大的瞬間爆發力和起動力，這種爆發力和起動力是運動員身體肌肉協調和快速用力產生的一種最大力量。眾所周知，在起跑過程中運動員瞬間爆發力的強弱直接影響著最后的運動成績，但是經過實習期間的調查和研究，高中體測生在起跑以及起跑后積極加速階段，上肢積極擺動的牽引力和下肢用力蹬伸向前的沖力都普遍較弱，歸根結底，這就是直接影響短跑爆發力的原因。因此，在體測生短跑起跑力量訓練中，必須處理好上下肢伸肌與屈肌的協調用力關系，明確訓練目的，制定穩定可行的計劃，規定相關訓練次數，組數，科學的定時定量才會達到最佳的提高效果。

爆發力的練習：快挺40～60kg（3～5組×15～20次）；負重提踵60～80kg（3～5組×15～20次）；負重深蹲60～80kg（3～5組×10～15次）、半蹲跳（4～6組×8～10次）；墊上背起（3～5組×15～20次）、墊上仰臥起坐屈腿（3～5組×15～20次）；俯臥撐（3～5組×20～30次）；杠鈴臥推60～80kg（3～5組×15～20次）；以上訓練方法都會適合現在高考體測生，訓練中可以變成套餐，每項訓練結束后緊接30米加速跑，這樣會很有效的提高體測生的快速力量。

2.2.2 起跑反應速度練習的內容和方法

短跑起跑時快速的反應要求運動員大腦和身體協調配合。大腦反應速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應答的能力，它受外界刺激強度、注意力集中強度的影響。身體反應速度是運動員快速完成動作的能力。

在模擬訓練的時候發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；在身體訓練中以最快速度的擺臂練習，持續時間5～20s；以最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～15s；以最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30～40m；在聽到發令時快速后蹬跑，完成距離50～100m（計時、計步）；在專項訓練中練習快速跨步跑，完成距離50～100m（計時、計步）。

2.2.3 高考體測生短跑起跑的心理訓練

（1）明確比賽目的，端正態度。如果在高考體測前體測生目的不明確，那么便不會有十足的信心，甚至會導致心神不寧，無法使身體調整到最佳的競技狀態。因此，教練員幫助體測生減壓是一方面，體測生自己調整心理也是很重要的。體測生要端正自己的態度，相信自己，一定要在百米賽道上發揮出自己的最佳水平，甚至超水平發揮。（2）模擬訓練。通過想象，進入臨考狀態，自己就站在高考體測百米起跑線前，閉上眼睛深呼吸，集中注意力，身體和精神都要放松，想象自己在訓練中最佳發揮時的場景，逐漸樹立信心，短短的想象訓練會在很大程度上提高臨考時的心理素質。（3）集中注意力訓練。體測生在平時的訓練中，應通過與同伴的合作，在起跑線前集中注意力進行聽槍訓練、起跑訓練，逐步適應起跑線前的感覺，這樣即會提高起跑反應時間，增強注意力，又可以有效的客服緊張情緒，找到起跑線上的感覺和節奏。

3 結語

高考體測生的短跑成績好壞與短跑起跑時的速度有直接關系，起跑是否能發揮出水平是最終成績好壞的關鍵。體測生必須克服心理和身體雙重壓力，找好自己的精神狀態，提高自己的身體素質，參考本文相關的訓練方法有針對性的進行相關訓練，使短跑的起跑技術與加速跑環節有效結合起來，發揮出自己最大潛能，去的更為優異的高考短跑成績。

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G822.1

A

2095-2813(2012)12(c)-0019-02

柴強(1973—),男,山西河津人,講師,碩士,研究方向:大學體育教育。