短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量的影響分析

王連軍

（哈爾濱市體育運動學校 黑龍江哈爾濱 150020）

短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量的影響分析

王連軍

（哈爾濱市體育運動學校 黑龍江哈爾濱 150020）

本文通過四部分對短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量的影響分析進行說明，其中第一部分：短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量研究過程中的研究對象以及采用的方式方法；第二部分：研究的結果論述；第三部分：研究結果以及相關分析的討論。

短期高強度間歇運動訓練 青年男性 運動耐量

短期高強度間歇運動訓練主要是指將運動以及休息進行交替實行的一種有氧的運動訓練方法，其中這種訓練方法的主要特點就是在訓練的過程中運動的強度比較高，非常接近最大的攝氧量或者能夠超越無氧閥，同時持續的時間比較短，可以達到幾秒鐘一直到幾分鐘。間歇期能夠進行低強度運動訓練，持續的時間可以是幾秒鐘到幾分鐘。在訓練的過程中將這兩種訓練方式進行交替，同時需要進行數個回合的交替。經過這幾年相關工作人員的研究表明，高強度間歇運動的訓練在提升運動員的運動耐量以及改善運動員的心血管危險因素的相關情況上，比低等強度或者中等強度的持續運動更加有效。

結合文獻記載以及相關的專業研究報道可以知道最大的攝氧量的改變需要的高強度間歇運動的時間大部分是6個星期，與此同時訓練的次數至少應該達到14次。另外，其他相關的研究報道認為持續時間應該為2個星期，并且每個星期需要訓練3次，經過1～2個星期的間隔之后繼續進行，一共6次的踏車訓練的方法能夠讓年輕的男性在進行次極量運動的過程中能夠達到持續時間增加一倍，然而這種訓練的方式不能夠對最大攝氧量產生影響。不一樣的訓練對象或者不一樣的訓練方式方法，都能夠在一定程度上對最大攝氧量以及運動耐量的改變產生作用或者影響。這項研究的假設，就是針對那些在平時的生活中缺乏運動訓練的青年男人，短期的高強度間歇平板運動訓練比中等強度運動，在提升運動員的運動耐量的效果方面有著更加明顯的效果。

1 短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量研究中研究對象以及采用的方式方法

1.1 短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量研究的研究對象的具體資料

研究的過程中需要召集19名青年的男性志愿者作為研究對象，其中這些志愿者需要符合下面的要求或者標準。具體來說就是：（1）年齡需要控制在18～30周歲；（2）在平時的生活過程中沒有參與任何比較規律的運動訓練的時間已經超過半年以上；（3）沒有吸煙或者喝酒的不良習慣；（4）在進行研究的近一個月并沒有感染性的病癥；（5）沒有高血壓或者糖尿病等等這類的慢性疾病，與此同時也沒有其他的比較明確診斷過的疾病；（6）將近一個月之內都沒有服用任何藥物；（7）沒有家族性的遺傳病的病史；（8）沒有關于肢體的疾病；（9）志愿者同意簽訂知情同意書；（10）志愿者本身能夠比較順利的進行一次極量運動的實驗。

1.2 短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量進行訓練研究的研究方法

1.2.1 短期高強度間歇運動訓練將所有的志愿者進行隨機分組

在進行分組之前需要將這項研究的主要研究方法以及研究目的都非常明確的告訴所有志愿者，并且需要他們簽訂相關的知情同意書，在完成第一次極量運動的實驗之后利用抽簽的方法把所有的志愿者分為三個組，其中分別為高強度間歇運動訓練組（HIT組）、中等強度持續運動組（MCT組）以及無訓練的對照組(CON組)。高強度間歇運動訓練組也就是HIT組擁有6名志愿者，中等強度持續運動組也就是MCT組擁有7名志愿者，剩下的6名志愿者是無訓練的對照組也就是CON組。這三組志愿者的相關信息進行比較，其中在年齡、體重的相關指數、運動訓練開始之前的休息心率、休息收縮壓、在運動過程中試驗得到的運動總時間以及最大代謝當量之間的差別沒有非常顯著的意義（P都是大于0.05）。

1.2.2 短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量研究過程中采用的極量運動試驗的相關過程概述

全部的志愿者在運動訓練的前3天或者運動訓練結束3個星期之后，讓他們進行運動平板試驗。要求所有的志愿者在熟悉相關的試驗程序以及試驗設備之后，同時有比較經驗的心血管內科的相關醫務工作人員的監護下，在中山大學的附屬第一醫院心血管平板運動實驗室進行運動實驗。全部的檢查都安排在下午進行，需要試驗的志愿者需要空腹，與此同時運動之前24h不能夠服用任何的藥物，不僅僅不能夠服用任何藥物，還必須在運動之前2h不能夠服用咖啡、茶飲料以及不能夠吸煙。經過充分休息30min之后就可以開始檢查。胸壁皮膚經過相關的處理之后再相應的部位粘貼運動過程中專用的氯銀電極從而取得12導聯心電圖的相關信息。全部的接受試驗的志愿者都需要進行極量分級運動試驗。

1.2.3 短期高強度間歇運動訓練的整個試驗過程以及志愿者的相關訓練情況

使用比較統一的跑臺進行相關的運動訓練，其中跑臺是由NORAMCO公司生產的ST4600HRT跑臺。在運動訓練的過程中一共進行的運動訓練達到6次，間隔一天進行一次，在2個星期內完成運動訓練。試驗過程中的運動訓練主要有三部分組成，分別為5min的熱身運動、運動訓練以及10min的放松活動。

HIT組進行每次運動訓練的過程中包含6個循環，一個循環主要包含1分鐘的高強度平板跑步運動以及1min的間歇期，并且間歇期的志愿者通過平緩的速度進行步行。MCT組在進行運動訓練過程中需要進行20min的中等強度持續運動。在運動訓練的過程中志愿者每2min將自身的手放在手柄上顯示心率的相關信息，與此同時在液晶顯示屏上將跑步速度以及平板坡度的相關數值進行非常明確的顯示。相關的研究工作人員以及試驗的檢測人員需要利用Borg自我疲勞問卷對相關的志愿者的疲勞程度進行詢問以及記錄。HIT組的總運動時間是72min，以及MCT組的總運動時間是120min。

2 對志愿者進行短期高強度間歇運動訓練的研究所獲得的結果綜合情況詳述

2.1 不一樣的運動訓練對于青年男性運動耐量的影響作用情況

時間歷經2個星期同時運動訓練達到6次的試驗研究中，HIT組以及MCT組的相關運動試驗在運動訓練的過程中完成運動的總時間是增加的，但是CON組的參訓人員在運動訓練的過程中完成運動的總時間沒有非常顯著的影響或者變化。同時這三個組中只是HIT組的受試者在運動訓練過程中最大代謝當量有所增加，其他兩個組的受試者在運動訓練之前與之后的最大代謝當量沒有比較顯著的差別。

2.2 HIT組、CON組以及MCT組這三組受試者在經過運動訓練之后的運動耐量之間的比較結果

在所有的受試者經過運動訓練之后這三組志愿者的運動試驗完成的總時間以及最大代謝當量通過使用ANOVA的方法以及LSD方法分別進行兩兩分析，其中在分析的過程中這三組的運動試驗完成的總時間進行比較的時候，F=3.38以及P=0.06。與此同時最大代謝當量進行比較，F=3.39以及P=0.059。通過利用LSD方法進行兩兩分析以及比較之后的結果顯示，只有HIT組以及CON組之間的運動試驗完成的總時間以及最大代謝當量之間的差別比較明顯，與此同時P=0.02。

3 短期高強度間歇運動訓練對青年男性運動耐量研究研究的研究結果以及相關分析的討論

這項研究的結果以及相關分析或者比較說明，經過高強度間歇平板運動訓練能夠在一定程度上提升那些在平時的生活以及工作過程中非常缺乏活動或者運動的，同時身體健康的青年男性的運動耐量，其中需要進行的高強度間歇平板運動訓練的次數只需要6次，間隔1～2天進行一次，運動訓練總共持續2個星期。提升平時缺乏運動的健康青年男性的運動耐量的主要體現在進行極量運動試驗的過程中運動的總時間有所增長，于此同時最大代謝當量在一定程度上也有所增加。

高強度間歇運動訓練在一定程度上能夠將改善運動耐量的機制，使得它的機制比較復雜，心血管系統、呼吸系統、神經系統以及骨骼肌系統的適應性的改變都需要參與，與此同時骨骼肌系統的相關研究在一定程度上能夠說明本文中所敘述的這種高強度間歇運動的相關訓練能夠導致的骨骼肌功能、骨骼肌的代謝以及分子生物學等相聯系的各方面的適應性的改變，在一定程度上相似與中等強度的運動訓練。

根據以前進行的試驗以及研究說明，2個星期的高強度間歇運動訓練能夠將骨骼肌的相關功能在一定程度上有所增強，并且能夠使得線粒體生物的合成有所增加，不僅如此，線粒體內的檸檬酸合成酶也會相應的提升。與此同時線粒體內的細胞色素C的氧化酶在一定程度上也會有所增加，線粒體轉錄因子A也能夠有所提升。能夠調節線粒體生物合成過程的關鍵因素或者信號分子過氧化物酶體增殖物，能夠激活接受體γ，并且能夠輔助激活因子PGC—1α，與此同時它激活的因子SIRT1也在提升了一定水平。

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2095-2813(2012)12(c)-0023-02