關于提高高職院?；@球隊訓練的有效途徑

陳紅宇

（福建農業職業技術學院 福建福州 350119）

隨著籃球運動的發展，很多學校都成立了籃球隊，高職也不例外。籃球隊的組建一是能夠豐富學生的課余文化生活，二是能夠提高學生的競技水平。但是高職籃球隊的組建容易，水平提升卻比較難，接下來本文將對此作出探析。

1 籃球隊訓練質量不高的原因

1.1 隊員素質參差不齊

學校的學生來自四面八方，每個人的情況各不相同：有的學生在以前是體育生，接受過很多的專業訓練；有的學生前學校開展的體育教育比較好，基礎也不差；有的學生喜歡籃球，在沒有條件的情況創造條件進行學習，基礎也基本能滿足要求；有的學生既不喜歡籃球也沒有時間和條件去練習籃球，是個徹頭徹尾的門外漢?；@球隊學生的基礎、體能情況參差不齊。在這種情況下，教練想要安排訓練內容就比較困難。如果安排基礎訓練，那么基礎比較好的學生不感興趣。如果安排戰術訓練，基礎較差的學生就跟不上進程，甚至可能拖累其他隊員。體能訓練較輕，身體素質好的學生沒效果。體能訓練較重，身體素質差的學生接受不了，整個隊伍呈現極度的不協調性，常規訓練效果自然不高。

1.2 訓練方法有偏頗

高職籃球隊的一般都是在組建隊伍后直接進行隊伍間的配合訓練，這種訓練方法沒有考慮學生的個體情況，既沒有發揮優秀隊員的優勢又難以提升基礎較差隊員的水平。而且，訓練的項目上也有所偏重，重技巧的訓練輕體能的訓練，訓練效果自然不佳。

2 如何提高籃球隊的訓練質量

2.1 精選隊員

隊員的選擇對籃球隊的發展有著至關重要的作用。學生在入學前的情況不一，需要選人者綜合考慮各方面的情況，精選出適合的人才。一般選擇隊員時都是從以下2個方面入手：（1）以身高進行選擇。眾所周知，籃球隊員對身高的要求比較大，很多動作的完成個子高的隊員比較占優勢。選人者要在新生入學的集會上多注意身材高大的人，或者直接查詢學生的檔案資料。一般來說，身高能達到190cm左右的學生，盡管技術水平和身體素質都稍微差一些，但是都可以作為培養的對象。被選擇出來的學生，如果基礎比較差，那么需要對他們進行單獨的訓練。經過訓練這些學生的基礎達標后，就有可能成為球隊的主力。（2）以身體素質進行選擇。有的學生身體素質非常好，經受過田徑或者其他類型的體育訓練。這種學生只要身高基本達到要求，就可以作為主力來培訓。這種類型的學生控制能力和應變能力比較強，在進行籃球訓練時學習進度總是比其他人快很多。他們只要能掌握好運、傳、投、切入等基礎動作，就能逐漸自我提升成為主力球員；有的學生雖然沒有接受過體育培訓，但是身體素質好、身高基本達標。這類學生可能難以成為主力球員，但是仍有培養的價值。這類學生在和接受過體育訓練的學生進行集體培訓時有可能因為集體效應而取得出人意料的成績。（3）從籃球意識上進行選拔。不可否認，在籃球方面也存在著天賦方面的影響。有的學生之前可能沒有經受過籃球方面的培訓，技術動作很不規范，凡是他們的身體素質好、協調性非常好、應變能力強，換句話說，他們的籃球意識好。盡管他們的身高不達標可是他們有很好地籃球天賦，值得投入更多的資源去培養，比如大名鼎鼎的“海盜”博格斯，他的身高只有160cm，但是卻不妨礙他成為籃球巨星。

2.2 制定合理的訓練計劃

合理的訓練計劃能夠保證籃球訓練有目的、有步驟的進行。而且訓練計劃是總結和檢查訓練工作的重要依據，還能夠給籃球隊員的培養積累經驗。在制定訓練計劃時首先要充分考慮到學生的個體差異。學生的個體差異是客觀存在的，普適性的訓練計劃固然能起作用，卻不能發揮出學生最大的潛力。制定訓練計劃還要注意讓全體運動員和教練員參與其中，充分的聽取眾人的意見。訓練計劃分為很多種，但是考慮到學校學生還有更多的學習安排，所以高職院校的訓練計劃最好采用階段性訓練計劃。如此，訓練時間安排就比較靈活，能充分的保障學生的學習與休息時間。

2.3 科學訓練

科學的訓練方法是提高籃球隊訓練效果所必須的?？茖W的訓練方法要從以下幾方面進行。

（1）基本技術訓練。①控球訓練?？厍蚴腔@球運動中非常重要的技術環節?；@球比賽中，進行快攻、帶球擺脫防守、上籃等動作的時候，球員一定要有很強的控球能力才能做到不延誤戰機，不被搶斷。在進行控球訓練時，可以分三步進行：一是熟悉球性；二是能夠熟練的支配球；三是能夠組合性的支配球。在熟悉球性的階段，主要讓學生進行基礎控球訓練，比如變向運球、胯下運球、快速推進等等，同時還要對學生進行這些動作理論知識的傳授。在第二個階段，要提升每個學生控球動作的質量。在這一階段就要對學生提高訓練要求，對運球的高度、速度、動作幅度和節奏都進行嚴格的訓練。在第三個階段學生已經具備了一定的控球能力，單一的控球訓練已經無法讓學生的控球水平有進一步的提升，這個時候就要給些學生進行控球的組合訓練，比如轉身投籃、快速運球急停等等。組合訓練能夠提升隊員的基本技術應用能力，能夠讓他們在比賽中組織更有效的進攻。②傳球、接球訓練。運球、傳球、接球都是隊員在場上相互聯系組織進攻的紐帶，傳球和接球是戰術配合得以實現的具體手段，是比賽中應用的最多的基本技術。實際上，傳球和接球的質量能夠直接影響球隊的水平。目前很多高職院?；@球隊都存在著傳、接球質量不高的情況。要想提升高職籃球隊的訓練效果，傳、接球的訓練必須要受到重視。在給隊員進行訓練的初期，只要要求學生注意球飛行的路線與接球的手法，達到常規情況下不丟球就可以。在訓練的后期主要是讓學生在快速運動與疲勞狀態下達到不丟球。③投籃訓練。對學生進行的投籃訓練，主要包括以下內容：尋找投籃機會、提高投籃命中率。在平時的訓練中，教練要時刻注意給學生鼓勵，提高他們投籃的自信心。而且，為了能創造出更接近比賽的訓練狀態，可以在學生疲憊時進行投籃訓練。另外，還要在學生進行組合練習時教授學生捕捉機會的能力。

（2）意識訓練?；@球意識指的是在球場上運動員能根據直觀情況的判斷采取有效行動的總和?；@球意識能夠在實戰與訓練中培養出來。要培養籃球意識首先要培養觀察能力。運動員的“意識”不強，往往是因為觀察能力差，對球場的情況把握不準。觀察能力差，會使球員本人和全隊的戰術應用受到限制。球員可以通過觀摩比賽與訓練來培養觀察能力。在觀摩中球員要讓自己的意識進入到角色，對球場上的情況變化作出假設性的思維反應，然后將自己的反應結果與場上隊員作比較。這種方法不僅可以培訓球員的觀察意識還能夠開闊球員的視野，積累他們的經驗。另外，要培養籃球意識還要注重經驗的積累。意識的形成和提高都依賴于經驗，不管是直接經驗還是間接經驗都對籃球意識的培養有很重要的作用。直接經驗的培養通過多參與訓練與比賽就能進行，間接經驗的培養可以通過理論知識的學習、比賽視頻的觀摩來實現。

（3）防守訓練。很多籃球隊只重視進攻訓練，忽視了防守方面的訓練。但是防守是阻撓對手進攻與得分的主要手段，其重要性并不弱于進攻。所以要提高籃球隊的訓練效果，在實戰中拿到好成績，防守的訓練非常重要。

（4）身體素質訓練。籃球運動對體能的要求比較高，尤其是現在，籃球比賽正在往更快、更高、更準、更狠的方向發展，比賽的節奏變的更激烈，球員之間的對抗也變的更兇悍。球員要就有非常好的身體素質，才能在籃球比賽中不落于人后。對籃球隊員身體素質的訓練一般包括這幾個方面：敏捷性、速度、彈跳能力、柔軟度、耐力、協調性和肌肉力量。美國的籃球教科書有這么一句話：“如果沒有好的身體素質就不可能取得比賽最后的勝利”。由此可見身體素質的重要性。因而教練要把身體素質的訓練上升到與技巧訓練相同的高度，并制定出專門的訓練計劃。

3 籃球訓練中的注意事項

（1）注重安全教育。安全是永恒的主題?；@球訓練中的跑跳、急速轉身和撞擊比較多，發生事故的可能性比其他球類運動都要大，所以在進行練球的訓練時，還要注意時刻進行安全教育?；@球運動中的安全教育包括每種動作中的規避技巧、動作失誤時的快速糾正、對手動作的防護等等，還要包括一些簡單的傷痛處理技巧。（2）注重心態教育。球員的心態能夠影響到水平的發揮。所以在籃球訓練的過程中，要時刻穿插心態的訓練。心態的訓練不僅包括應對困境的良好心理，還包括戰勝對手的強大決心、展現自己的巨大信念。

4 結語

籃球運動是一種力與美的結合，充滿著速度與激情。一支好的籃球隊伍要有強健的體魄、熟練的技巧和健康的心理等多方面的素質，其組建和培養都不容易。但是如果籃球教練能結合實際的情況制定合理的訓練計劃采用科學的訓練手段，這一切就能得以實現。

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