文/王 濤
健身益壽有許多方法,其中散步經濟簡便。古人云:飯后百步走,活到九十九。由此看來,散步不失為健身益壽的良方。
古今中外,許多壽星的健身益壽妙訣都有散步這一條。唐代名醫孫思邈活到百歲開外,他在93歲時,仍然“視聽不衰,神采甚茂”,百歲之際還有專著問世。他老而不衰的訣竅之一,就是長期堅持散步,短則二三百步,多則二三里路。現代百歲書法家蘇局仙,素喜散步,即使年過九旬,仍然堅持每天在田間漫步三四千步。蘇聯外交家莫洛托夫,把散步作為一大嗜好,直到96歲高齡,早餐之后仍然興致勃勃地去森林漫步。
為什么散步有益于健康,有助于延年益壽呢?
首先,散步能減少體內脂肪,控制肥胖病的發生,這對當前眾多尋求多種方法減肥的肥胖者來說,更值得提倡。肥胖不僅有礙美觀,影響社會交往活動,而且是心血管病、代謝病的禍根。同時肥胖還可以影響壽命。有研究指出,體重超過正常范圍20公斤,壽命減少8歲;超過15公斤,壽命減少5歲;超過5公斤以上壽命減少3歲。專家們認為肥胖者可以用步行來替代使人受罪的節食,因為步行能夠增強肌肉、減少脂肪,而節食在脂肪減少時肌肉也減少了。同時脂肪減少取決于鍛煉的時間,而不單取決于鍛煉強度,因此步行比劇烈的運動如長跑、打球等消耗脂肪更加明顯。
其次,散步還可以增強骨關節患病者關節周圍的肌肉活力,增加關節的活動度和穩定性,有利于病變關節的康復,使骨質疏松的速度慢下來。
再次,散步還是一種怡情放懷的妙法。輕松而有節奏的步伐,深沉而調勻的呼吸,使人心情恬靜,怡然自得,可于運動中收到養心寧神的功效。常散步的人都有體會,無論是在山間田野小路上緩緩散步,或者是在城市林蔭大道上信步而游,那廣闊的空間、綠色的環境、清新的空氣,都會使你神清氣爽、胸懷舒暢。即使在庭院中悠悠散步,也能使人寧神暢懷。如與家人或親朋好友相伴散步,更有一番情趣。
散步有這么多的好處,難怪乎到20世紀80年代中期,美國流行這樣一條新的健身箴言:“要散步,不要跑步。”因為跑步不是所有的人在任何時間都可以參加的。日本則提出“每天行萬步,健康又長壽”的口號。
有關學者提出,步行的益處并非每天都能觀察到,但堅持3周以上就能明顯起來。有人把步行作為一種最佳的保健方式,稱之為“世界上最自然的鍛煉”。步行的危險性比跑步小,步行可以鍛煉人體肌肉又不至于過度緊張,還可以減輕對骨和關節的壓力,而且步行不需要特殊設備,隨時隨地可以進行。但步行須講究方法:頭抬高,背挺直,腳步幾乎以直線下落,雙臂從肘部彎曲,每走一步都要讓雙臂從肩部擺動。每次步行前后要多喝水,步行的速度不宜過快,最好控制在每分鐘70~80步之間。