淺談籃球比賽中運球突破的節奏

張 偉

（信陽師范學院華銳學院公共體育部 河南 信陽 464000）

節奏原指音樂中交替出現的有規律的強弱、 長短的現象， 籃球比賽中的節奏主要是指運動員在完成攻防動作時，技術動作的各部分所表現的強弱和時間間隔之間的關系。

籃球運動中跑、跳、投諸種技術動作繁多，不論是單個技術動作還是組合動作都存在著節奏，適宜的動作節奏是時空概念和熟練技術動作的密切結合。[1]運球突破技術作為籃球運動中重要的個人技術， 既可以為自己創造直接得分機會，又可以通過突破分球為隊友送出助攻， 當今高水平的比賽中，敢于、善于運用運球突破技術的球星比比皆是，如NBA中的拉簡·朗多，克里斯·保羅，西班牙隊的盧比奧，費爾南德斯等，通過分析這些突破高手的比賽錄像不難發現，他們最大的共同特點就是善于把握突破的節奏，且動作快速流暢而具有美感。

1 什么是良好的突破節奏

從直觀感覺上說，就是過人干凈利落，絲毫不拖泥帶水，甚至出現“man down”（晃倒）的情況，每天的美職籃十佳球中，經?？梢钥吹筋愃魄闆r出現。

好的突破節奏是球員對突破時機的把握，即我們常說的時間差、位置差，關鍵在這一個“差”字上。 例如想從對手右側突破，就要先把對手的重心吸引到左邊，迫使他向左邊移動來阻止我的突破，在他向左移動過程中，抓住機會快速向對手右側加速突破，這就是對時間差、位置差的把握。

2 良好突破節奏的構成因素

2.1 熟練運用各種運球技術

要想嫻熟的運球過人，沒有熟練的運球技術是不可想象的。 因此，必須熟練掌握各種原地、行進間的運球技術，是形成良好的突破節奏的重要前提之一。

2.2 對突破時機的精準把握

比賽中常見的運球突破時機主要有以下幾種：

2.2.1 快攻“一打一”時，應主動快速突破對手得分；

2.2.2 對手身后協防隊員距離較遠， 而對手企圖上來搶斷，重心不穩時；

2.2.3 接球后對手距離較遠，倉促補防，重心起伏，立足未穩時；

2.2.4 對手被假動作吸引，向一側移動時，應立即反方向加速突破。

2.3 恰當的腳步移動

很多球員不擅長運球突破，是因為他們頭腦中被“走步”規則限制住了手腳，球不在手時腳步可以隨意移動，大家往往忽略了這一點，腳步僵硬，動作不協調，無論如何移動始終擺脫不了防守隊員。 只有靈活多變的腳步，才能幫助我們快速擺脫對手。

2.4 良好的身體控制和平衡能力

比賽中要突破對手，往往需要大量的急停急起，改變方向的動作，同時，由于籃球屬于同場競技對抗性項群，因此，在籃球突破過程中難免會有身體對抗，這些都對身體的協調性，平衡能力提出了很高的要求。

3 突破節奏把握上存在的常見問題

運球突破時存在的普遍問題主要有運球突破的方法使用不當、運球破時的基礎腳步動作不扎實、針對性訓練手段匱乏、運球突破時的技術銜接不夠連貫、對假動作的認識不夠明確，同時缺少比賽經驗、對運球突破的時機捕捉不夠準確等。[2]

4 訓練中如何形成良好的運球突破節奏

當今高水平比賽運動戰得分比例不斷增大，日常訓練中應注意加強運球突破能力的培養， 形成良好的突破節奏，并利用運球突破技術，撕開對方的防守，也就很容易在比賽中形成局部多打少的局面。

4.1 加強運球技術訓練

4.1.1 要掌握多種運球技術并精益求精， 各種熟悉球性練習，運球練習，要反復進行。

4.1.2 多進行快速行進間的各種運球技術練習。

4.1.3 要將各種運球技術組合起來練習，實戰中，很可能一個體前變向擺脫不了對手，這就需要快速的組合其他行進間運球技術進行擺脫。

4.1.4 運球技術練習應與身體重心的左右移動，上下移動結合起來，不能原地一動不動的練習運球，只有進攻隊員自己的重心真的移動起來，才能吸引防守人隨著你的移動而移動腳步，露出突破的空檔。

4.1.5 左右手運球應該均衡發展，不可偏廢，只有雙手都掌握了熟練的運球技術，才可以從容面對各種對手，在比賽中掌握主動。

4.1.6 運球要快速有力，每一次運球要像釘釘子一樣用力向下按拍。

4.1.7 運球要有節奏，可以隨著音樂節拍練習，并且不斷變換節奏。

4.2 加強持球時的腳步移動訓練

4.2.1 好的突破節奏必須是運球和腳步的完美結合，有了熟練的運球是否就一定能隨意的突破對手呢， 答案是否定的，觀察突破高手們的錄像，做假動作時腳步動作靈活而幅度極大，重心向一側晃動時往往伴隨著雙腳同時向同側做出突破的假象，待對手重心移動，再反方向快速突破，腳步訓練要注意以下幾點：

（1）運球突破時腳步不能原地不動，或者只會機械的運用同側步或交叉步的動作，那樣除非擁有強勁的爆發力和極快的速度，否則很難突破對手，運球配合身體重心晃動的同時，腳步一定要快速靈活的隨之移動，動靜結合。 如快速向一側加速，吸引對手全速追防，再突然急停，待對手即將停住時再次加速，利用節奏的變換，使對手始終被動的跟隨我們的腳步，突破時便能占據主動。

（2）準備加速啟動時不能單純的依賴單腳的蹬地加速，可雙腳同時向前后移動。 運球結束前，腳步可隨意移動，如假動作吸引對手注意后，欲向右側突破，可雙腳同時小跳，快速變為右腳在前，左腳在后的同側步突破動作，迅速突破對手。

4.2.2 如何進行腳步訓練

（1）腳步訓練應以快速度、高頻率、小幅度的動作為主，常見的跑樓梯，跳繩等都是加快動作速率，提高協調能力的好方法。

（2）繩梯訓練也是進行腳步訓練的利器，借助繩梯，可以進行多種多樣的腳步動作訓練，目前在美職籃、高水平運動隊中均大規模采用。

（3）利用threa－band 彈力帶進行抗阻訓練，在阻力條件下練習各種移動技術。

（4）通過提踵、單足跳等練習加強踝關節的穩定性，通過各種伸展練習拉伸肌肉，增大活動范圍和爆發力。

4.3 加強突破時機選擇的訓練

突破時機的選擇是運球突破節奏培養中至關重要，只有敏銳的把握突破時機才算找到了突破的節奏， 突破過程中，加速啟動的最佳時機就是對手向一側移動，在對手移動過程中，還未停下，前力已盡、后力未繼時，果斷選擇對手的反方向加速突破，就能收到很好的效果。 反之，如果費了很大力氣做假動作迫使對手重心移動，但等對手移動停住了，然后再反方向突破，對手就可以很從容的重新選位，限制進攻隊員的行進路線。

4.4 合理運用表象訓練

隨著籃球比賽水平的提高，訓練的系統化和科學化程度不斷提升，心理因素在訓練中的應用日益得到重視，在訓練實踐中，以實際的技術動作練習為主，表象訓練為輔，可以幫助球員快速建立起動作表象。[3]如練習晃右切左這一基本的運球突破技術，先講解動作要領，再讓學生逐步體會運球、腳步、重心控制等細節，再觀看過人集錦，在頭腦中表象晃右切左這一技術，再回到實際中練習。

5 小結

現代籃球運動朝著高速度、高對抗的趨勢發展，攻擊性緊逼防守大行其道，傳統的站樁式打法在高水平的對抗中甚至無法找到一個出手機會，以美國為代表的移動進攻打法的出現，現代籃球更強調兩三人間的機動配合，運球突破技術的重要性越發凸顯。 要把握運球突破的節奏，必須將熟練的運球技術、靈活多變的腳步動作、超強的平衡與身體控制能力結合起來，才能抓住這一技術動作的靈魂。

［1］王雷.淺談節奏控制在籃球比賽中的應用與分析[J].時代經貿,2011,22.

［2］ 丁亞非. 運球突破技術在中學生籃球訓練中的應用[J]. 運動,2011,6.

［3］孫鵬.表象訓練法在高校籃球教學中的應用研究[J].長江大學學報:自然科學版（理工）,2012,3.