高腳競速體能訓練方法初探

徐東富，劉啟坤

（文山學院 體育系，云南 文山 663000）

高腳競速體能訓練方法初探

徐東富，劉啟坤

（文山學院 體育系，云南 文山 663000）

探討發展高腳競速運動員體能的訓練方法和手段,尋求適合高腳競速運動員的體能訓練方法.本文旨在用科學的訓練方法指導選擇正確的訓練手段,為進一步提高高腳競速運動員的訓練水平提供一定的理論參考依據.

高腳競速；體能；訓練方法

高腳競速運動是一項技術性較強的比賽項目.比賽中運動員要雙手握住馬桿，雙腳踏在馬鐙上，同側手腳配合運動.因此，應根據其項目特點和表現形式，指出其項目的規律性，從中發現其技術重點與技術關鍵，通過高腳競速運動的技術學習和訓練，在身體素質協調發展的基礎上，促進高腳競速運動成績的不斷提高.因為受馬桿的限制，運動形式為同順運動，即左手左腳同時向前擺動，右腳右手同時向后蹬地.因此提高運動員的同側.運動的靈活性與協調性具有重要地位.高腳競速運動員的專項身體素質訓練內容主要有：速度、力量、耐力、協調、靈敏及同順用力等.

1 高腳競速體能特點

1.1 身體形態

目前,對于高腳競速運動員身體形態特點的研究,大多集中于對優秀運動員部分形態的描述性研究,并且多以定性和常用的定量指標為主,而對高腳競速運動員身體指數及其與運動成績間關系的研究較少.對高腳競速運動員的形態描述為:形態外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟腱長且平,清晰;腳趾齊且短;并對身高、比大腿長、比踝圍提出了一些要求等.身材勻稱、健壯,肌肉細長、明顯,下肢長,骨盆窄,小腿長,重心高,踝關節圍度小,足弓高、腳面蒲.事實上,到目前為止,并沒有發現一個針對短跑選材定量的系統研究,大多只是以身高、體重等常見的人體測量指標做一些與運動成績的相關性研究.因此,對于短跑運動員的身體形態特點,還需要作進一步的研究.

1.2 身體機能

高腳競速運動員的生理機能指標,主要反映運動員無氧代謝能力與心血管功能,了解不同負荷狀態下機體的代謝與反應狀況,能夠為訓練的負荷控制提供依據.高腳競速運動員身體健康而強壯,有較強的心肺功能和無氧代謝能力.萬利等2009年對12名青年高腳競速運動員的研究結果表明,優秀組與一般水平組高腳競速運動員無氧運動能力之間具有非常顯著性差異,因此可以將它作為高腳競速運動員選材的重要生理生化指標.血清T含量只能作為高腳競速運動員科學選材的輔助性參考指標；血清C可用于高腳競速運動員選材時的主要參考指標；T/C值雖然不能直接用于高腳競速運動員選材,但是它可結合血清T、C等指標,對于運動員選材過程具有一定的指導意義；同時,對于運動訓練的評價與監控,特別是對提高運動成績和預防過度疲勞的發生有非常重要的意義.動脈終端阻抗高,成績趨好;冠脈缺血閾值高,說明不易造成冠脈缺血現象,兩者之間存在正相關.研究表明,高腳競速運動員的血紅蛋白含量較高,血液氧運輸能力強；血尿素氮安靜較低,表明合成和分解代謝處于平衡狀態,是機能優良的表現.

1.3 運動素質

運動素質主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協調性等幾方面.從運動素質的角度分析,高腳競速是速度力量性運動項目.其運動強度大、對運動員的運動素質要求較全面,特別是對速度素質的要求更高,其中包括反應速度、絕對速度和速度耐力,而要提高速度和保持最高速度,運動員的力量素質又是十分重要的.此外,高腳競速運動對身體的柔韌性、協調性具有較高的要求,尤其是髖關節和肩關節的柔韌性更是高腳競速項目主要運動素質.

2 高腳競速體能訓練方法

2.1 力量訓練

力量是取得優異成績的基礎，力量素質的發展水平是制約和決定動作速度和移動速度的重要因素之一.不僅要求運動員必須具備快速完成動作的快速力量，而且要求運動員具備以同樣的形式在一定時間內多次重復動作的力量耐力.為此，在高腳競速的速度訓練中，提高快速力量必須與肌肉耐力同時進行才能有助于提高機體持續快速工作的能力.在訓練中常用的方法有：復練習法、循環訓練法、克服自身體重法.

2.2 速度訓練

高腳競速屬于一個周期性的運動項目，競速是比運動員的移動速度.在移動速度中，影響移動速度的兩個主要因素是步長和步頻.當高步頻和大步長合理結合才能體現出較高的移動速度水平.訓練中，步頻因素雖然通過訓練能得到改善提高，但是后天的訓練只能產生很小的變化，步頻主要還是取決于遺傳.因此在一定的步頻下，增大步長是提高移動速度的有效途徑.在高腳競速技術中，在步長因素方面除了運動員自身的腿長以外，很大程度上與使用的器械高度有關系.使用踏鐙高的運動員，其步長要比使用踏鐙低的運動員的步長要大得多.為此，在規則允許的范圍內，合理選擇器械高度能有效增大步長.在訓練中結合使用器械采用標記跑、比賽法、追逐跑等短跑速度訓練手段進行訓練，提高移動速度.

2.3 柔韌性和協調性訓練

運動員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時間，能使肌肉協調性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力.在高腳競速運動員中肩帶的柔韌性和靈活性對動作幅度影響很大，對運動成績也起著較大的作用.因此，應重視對運動員肩帶柔韌性的訓練.訓練中采用雙人對抗、背向壓肩等方法來發展運動員的肩帶柔韌性，能有效提高運動員的動作幅度.對于髖關節及下肢的柔韌性，采用坐立反向轉體、原地和行進間轉髖等練習達到拉伸髖部和臀部的目的；采用正壓腿、坐拉引、青蛙伏地、扶墻上拉腳等練習來拉伸大腿后部內側和前部，發展運動員下肢及髖關節的柔韌性.協調能力的練習方法：兩臂體前交叉擺動側身跳、后退跑、持馬后退跑、同順跑等.

2.4 耐力訓練

高腳競速運動員的耐力訓練主要是發展有氧耐力和速度耐力.有氧耐力可以增大吸氧量，改善運動員的心血管系統功能.關于速度耐力的訓練，應采用接近或超過專項距離的大強度間歇跑和反復跑方法來完成，對不同水平的運動員，應注意負荷量和負荷強度及間歇時間.

3 建議

3.1 教練員和相關從業人員,加強交流學習,借鑒優秀運動隊的體能訓練經驗和模式.

3.2 細化運動隊教練組成員結構,在運動隊教練組中增加專職體能教練職位,加強體能訓練理論與實踐的結合研究,實現體能訓練過程中的教練專業化.

3.3 對于不同距離運動項目,應在遵循項目發展規律的基礎上,細化每一運動項目專項體能特征的研究,對該運動項目所需要各種體能因子及其他們的作用和地位進行深入透徹的研究,提高體能訓練的針對性,防止盲目地移植非專項化體能訓練的手段和方法甚至是指導思想.

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G808.1

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1673-260X（2012）02-0179-02