高校籃球訓(xùn)練運(yùn)動生理學(xué)知識的應(yīng)用

馬 峰

高校籃球訓(xùn)練運(yùn)動生理學(xué)知識的應(yīng)用

馬 峰

隨著人們對于身體健康認(rèn)識的不斷加深，國家對于當(dāng)代青年的身體健康的關(guān)注也越來越多，對于大學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)也投入了更多的精力。而針對高校的籃球訓(xùn)練這一專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動生理學(xué)知識的應(yīng)用還存在許多問題。因而，如何處理好此類問題，并將其更好地運(yùn)用到我們的教學(xué)中，對于我們高校的籃球教育有著深遠(yuǎn)的意義和影響。

高校教學(xué)；籃球訓(xùn)練；運(yùn)動生理學(xué)

運(yùn)動生理學(xué)主要是在體育訓(xùn)練過程中，根據(jù)其機(jī)體本身結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化揭示人體在運(yùn)動過程中機(jī)能變化規(guī)律的一門學(xué)科。而籃球作為現(xiàn)代大學(xué)生非常喜愛的一種體育運(yùn)動，其發(fā)展與普及有著較為廣泛的接受群體。因而如何通過對籃球運(yùn)動的教學(xué)和訓(xùn)練，給予大學(xué)生更好的生理負(fù)荷以及在此過程中給予身體各器官增強(qiáng)的刺激，從而可使其能夠擁有更加健康、強(qiáng)壯的體魄是我們所迫切需要解決的問題。因此，本文將從籃球這一大家喜聞樂見的專項(xiàng)運(yùn)動方式入手，探討怎樣將運(yùn)動生理學(xué)運(yùn)用到籃球教學(xué)中，并且列舉出運(yùn)動生理學(xué)知識的其他應(yīng)用，從而使更多高校能夠接受這樣一種更好的教學(xué)模式。

一、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的概念

從運(yùn)動生理學(xué)角度來說，專項(xiàng)訓(xùn)練就是機(jī)體根據(jù)比賽或教師的要求的需要，在特定的環(huán)境或模擬環(huán)境中，通過表現(xiàn)出其機(jī)體本身結(jié)構(gòu)和功能的變化，從而探討其訓(xùn)練強(qiáng)度、供能方式、所適應(yīng)的教學(xué)模式等問題的一種有著較強(qiáng)針對性的訓(xùn)練模式。而籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練就是指在特定的籃球賽場上或者訓(xùn)練的環(huán)境中，通過對其機(jī)體在運(yùn)動過程中的變化的反應(yīng)的考察，來表現(xiàn)其運(yùn)動狀態(tài)的一種訓(xùn)練。又因?yàn)樵诟咝Ｖ校写罅康那嗌倌陮W(xué)子對此項(xiàng)運(yùn)動非常喜愛，享受此項(xiàng)高強(qiáng)度的對抗性運(yùn)動，并且我國對于籃球場的建設(shè)的力度相對較大，其所占空間普遍能夠符合高校的標(biāo)準(zhǔn)，因而對于籃球訓(xùn)練的探討顯得更加的有針對性、時效性。

二、從運(yùn)動生理學(xué)角度看籃球教學(xué)應(yīng)注意的事項(xiàng)

（一）減少教學(xué)上的盲目性

1.神經(jīng)系統(tǒng)。高校籃球運(yùn)動員由于年齡段的原因，神經(jīng)系統(tǒng)活躍性較強(qiáng)，因而在訓(xùn)練時能夠更快地進(jìn)入狀態(tài)。容易興奮、興奮強(qiáng)度較強(qiáng)的特點(diǎn)使得籃球教學(xué)更加容易展開。但也由于其易沖動、興奮的特點(diǎn)，往往對于教師的一些示范性動作急于進(jìn)行嘗試，而缺乏對動作細(xì)致的觀察，導(dǎo)致其對動作的細(xì)節(jié)掌握不夠扎實(shí)，容易產(chǎn)生錯誤動作。一旦錯誤的動作形成習(xí)慣，就很難再改變過來。這就在無形中降低了籃球運(yùn)動的運(yùn)動效能，也潛在地增加了該運(yùn)動受傷的幾率。

2.生理系統(tǒng)。高校大學(xué)生的年齡一般處在18至22歲這個年齡段，對這個年齡階段的學(xué)生來說，由于骨骼的發(fā)育基本停止，并且肌肉發(fā)育還不能達(dá)到相應(yīng)水平，因而對于籃球這一對抗性和協(xié)調(diào)性要求較高的項(xiàng)目而言，學(xué)生機(jī)體的鍛煉有加強(qiáng)大肌肉力量、注意肌肉爆發(fā)力、練習(xí)無氧運(yùn)輸系統(tǒng)、加強(qiáng)有氧與無氧相結(jié)合的切換、適應(yīng)高強(qiáng)度的節(jié)奏感、加強(qiáng)對呼吸系統(tǒng)、血液和心血管系統(tǒng)組的鍛煉上狠下功夫。因此在身體機(jī)能上，要提高學(xué)生有氧運(yùn)輸?shù)哪芰Α⑻岣哐醯馁A備能力、提高吸氧量的最大值、減少呼吸當(dāng)量以增強(qiáng)耐力、提高負(fù)氧債能力以提高無氧運(yùn)動能力，還有提高機(jī)體運(yùn)輸氧的能力等。總之，只有高校體育教師掌握運(yùn)動量和負(fù)荷的關(guān)系，找到有氧與無氧、速度與耐力的最佳契合點(diǎn)，才能使該階段的學(xué)生在運(yùn)動過程中有更加充足的能量，以延緩疲勞的產(chǎn)生。

（二）全面提高人體機(jī)能

1.重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練法。為了提高機(jī)體在特殊狀態(tài)下的極限對抗能力，應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行更加有針對性的訓(xùn)練。比如在加強(qiáng)大肌肉力量、注意肌肉爆發(fā)力、練習(xí)無氧運(yùn)輸系統(tǒng)、加強(qiáng)有氧與無氧相結(jié)合的切換、適應(yīng)高強(qiáng)度的節(jié)奏感、加強(qiáng)對呼吸系統(tǒng)、血液和心血管系統(tǒng)組的鍛煉等方面，就可以采用不同的專項(xiàng)訓(xùn)練對其進(jìn)行提升。通過不斷的反復(fù)與循環(huán)，可以加強(qiáng)機(jī)體對于該種運(yùn)動劇烈程度的適應(yīng)能力，也能夠強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動機(jī)能。而在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，可以多次重復(fù)地練習(xí)同一個動作或者在同一個位置對投籃角度、力度進(jìn)行練習(xí)。在這樣大容量的重復(fù)可以培養(yǎng)其對于運(yùn)動的感覺，久而久之，形成生理的運(yùn)動條件反射，從而提高投籃的準(zhǔn)確性。

2.持續(xù)連續(xù)訓(xùn)練法。這是籃球運(yùn)動生理學(xué)訓(xùn)練中的一種常用的訓(xùn)練方法。在持續(xù)連續(xù)的練習(xí)中，較長時間的不間斷練習(xí)，可使機(jī)體運(yùn)動機(jī)能在較長時間的刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動強(qiáng)度。這樣才能使學(xué)生更好地掌握運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷的關(guān)系，從而找到自身有氧與無氧、速度與耐力、力量與技巧的最佳契合點(diǎn)。

3.分組對抗訓(xùn)練法。通過在班級內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行分組，以比賽的形式來完成預(yù)定的訓(xùn)練指標(biāo)，可以有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而能夠使其正視此次訓(xùn)練，并努力將其所學(xué)運(yùn)用到比賽中。在此過程中，學(xué)生會合理有效地安排戰(zhàn)術(shù)，有意識地節(jié)省體力，運(yùn)用技巧，挑戰(zhàn)生理瓶頸，從而在這個節(jié)奏感較快、運(yùn)動負(fù)荷較大的訓(xùn)練中，減少不必要的體力浪費(fèi)，使機(jī)體更長時間處于一個非常好的條件下。除此之外，一個較好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作、溝通的機(jī)會，也使學(xué)生能夠在一個較實(shí)際的環(huán)境中彼此切磋，取長補(bǔ)短。

4.間斷訓(xùn)練法。間斷訓(xùn)練法通過嚴(yán)格的規(guī)定訓(xùn)練與休息的間歇時間，使機(jī)體每次都處在一個尚未完全恢復(fù)又投入下一次的反復(fù)練習(xí)中。這樣的狀態(tài)能夠使糖酵解代謝供能能力、磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力、糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得到有效發(fā)展和提高，使學(xué)生較省力地完成更大的運(yùn)動量，并且對于其加強(qiáng)對呼吸系統(tǒng)、血液和心血管系統(tǒng)的鍛煉都大有裨益。

（三）運(yùn)動量必須適度

教師要想使學(xué)生在高校的體育學(xué)習(xí)中，能夠?qū)W有所獲，不僅需要要求學(xué)生有一個刻苦認(rèn)真的態(tài)度，也要在整個運(yùn)動的過程中，注意運(yùn)動量的把控。比如，對于不同的機(jī)體，有不同的運(yùn)動瓶頸，不能概而求之，應(yīng)該因材施教。而即使是對于一些有較好體質(zhì)的學(xué)生，也不能過于急功近利。過高的運(yùn)動量會導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體的損傷，從而得不償失。

三、高校籃球基于運(yùn)動生理學(xué)的訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

大強(qiáng)度的力量練習(xí)是提高快肌纖維中ATP含量和無氧供能酶活性的有效手段，對于學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生，每周應(yīng)進(jìn)行不少于2次不多于4次的大強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)。在訓(xùn)練中宜采用重、輕相結(jié)合的負(fù)荷遞減訓(xùn)練模式，即在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，應(yīng)在較短的緊接著的時間里，迅速完成一次至幾次與較為基礎(chǔ)、簡單、消耗體力不大的快速練習(xí)。在力量訓(xùn)練時應(yīng)注意如下幾個問題。一是應(yīng)盡量使全身力量在訓(xùn)練中得到最大的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展；二是應(yīng)盡量快速地完成動作；三是高負(fù)荷訓(xùn)練不應(yīng)超過最大承受能力的80%。除此之外，深蹲練習(xí)、縱跳練習(xí)等也應(yīng)符合相應(yīng)的體力訓(xùn)練方法。

（二）速度訓(xùn)練

在較短(10s)時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練也是提高肌肉中ATP、CP含量的有效手段，并可有效改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)。常用的訓(xùn)練手段有30m沖刺跑和跨步跳。30m沖刺跑是典型速度訓(xùn)練手段，可以改善大腦神經(jīng)中樞興奮與抑制相互換的能力，并提高肌肉收縮速度。3跨步跳最大緩沖時，其膝角一般都大于135度，這時屈膝肌群中股二頭肌、半腿肌、半膜肌和胖腸肌起協(xié)助伸膝作用，膝角越大這種作用越明顯。這些特點(diǎn)與籃球的彈跳特征相吻合，對提高籃球彈跳能力有非常好的效果。

四、運(yùn)動生理學(xué)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的其他運(yùn)用

（一） “條件反射”在體操教學(xué)中的運(yùn)用

體育運(yùn)動中所宣傳的一切運(yùn)動技能，實(shí)質(zhì)上都是通過復(fù)雜的鏈鎖，模擬出機(jī)體本體感受的運(yùn)行條件反射的過程。例如，在教學(xué)生學(xué)習(xí)跳馬動作時，通過教師的講解、示范使學(xué)生產(chǎn)生了對動作的印象和概念。這使學(xué)生在最初即形成對于跳馬的一個基礎(chǔ)認(rèn)識。之后，學(xué)生會對學(xué)會的基礎(chǔ)動作，在互相的幫助下反復(fù)比照老師的示范動作進(jìn)行模仿練習(xí)。這樣便使學(xué)生從視覺上能夠判斷助跑和馬的高度，感知到踏跳后身體空間方位，讓皮膚觸覺地面硬度和推馬力量，讓本體感覺肌肉、關(guān)節(jié)活動幅度以及內(nèi)臟活動的刺激等引起的興奮傳到大腦皮層相應(yīng)代表區(qū)，按嚴(yán)格的時間和順序產(chǎn)生興奮和抑制，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化，使學(xué)生各感覺中樞都與運(yùn)動區(qū)的動覺細(xì)胞發(fā)生暫時聯(lián)系，建立一連串陽性和陰性條件反射系統(tǒng)，使學(xué)生學(xué)會掌握跳馬動作。只有把學(xué)過的運(yùn)動生理學(xué)知識充分運(yùn)用到體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中去，才能收到良好的教學(xué)效果。

（二） “極點(diǎn)”現(xiàn)象在中長跑項(xiàng)目教學(xué)、訓(xùn)練中的運(yùn)用

許多學(xué)生在進(jìn)行長跑鍛煉后，起初開始跑時，速度加快，身體機(jī)能非常好。然而在跑了一段時間之后，會快速或者是越來越快地感到呼吸困難、胸部發(fā)悶、肌肉無力、四肢酸疼，從而進(jìn)一步發(fā)展成為動作緩慢、精神低落、簡直不愿再繼續(xù)運(yùn)動下去的情況。甚至有的學(xué)生因此而中斷練習(xí)和比賽。有些學(xué)生認(rèn)為這是一種病理現(xiàn)象。經(jīng)過研究證明，它完全是一種生理現(xiàn)象，在運(yùn)動生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因是開始運(yùn)動時過于激烈，超出了身體所能承受的短期極限，從而導(dǎo)致內(nèi)臟器官的活動跟不上肌肉的需要，造成氧氣供應(yīng)不足，大量乳酸性代謝物堆積在血中，從而引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)暫時失調(diào)，機(jī)能下降（呼吸太快、心跳太急、血壓上升太高等）。這些暫時失調(diào)的強(qiáng)烈刺激傳入大腦皮質(zhì)即引起動力定型的暫時紊亂，使運(yùn)動中樞中抑制過程占優(yōu)勢。

（三） “超量恢復(fù)”這一規(guī)律在教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用

“超量恢復(fù)”規(guī)律指的是：在運(yùn)動訓(xùn)練中機(jī)體各組織的物質(zhì)含量逐漸消耗，但在運(yùn)動停下來以后的短暫時間內(nèi)迅速恢復(fù)，最后逐漸波浪形復(fù)原到原有水平的一種現(xiàn)象。這個規(guī)律有一個特點(diǎn)，就是在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動量愈大，物質(zhì)消耗就越多，而運(yùn)動后超量恢復(fù)出現(xiàn)的時間就越晚，而且超量恢復(fù)的效果更顯著，持續(xù)的時間也更長。因此對于一部分學(xué)生，應(yīng)采用大運(yùn)動量的訓(xùn)練法，探索其生理恢復(fù)曲線，并且必須在恢復(fù)的過程中，再次進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練，從而延長其運(yùn)動基線水平。許多高校通過超量恢復(fù)理論，使得很多學(xué)生在長跑、籃球、足球等激烈運(yùn)動中突破了自我的極限，也有一些學(xué)生在有氧運(yùn)動中找到了其理論的支撐點(diǎn)。總之，超量恢復(fù)能夠使學(xué)生的生理曲線在一個比較好的時點(diǎn)通過切入訓(xùn)練得到更好的提升。

運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化、完善化、成熟化、創(chuàng)新化都是我們高校體育運(yùn)動教學(xué)發(fā)展的一個大趨勢。雖然我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于其他國家，但是通過對籃球運(yùn)動的不斷探析，我們一定能夠在高校籃球教學(xué)中更新觀念、改革創(chuàng)新、科學(xué)訓(xùn)練，盡快提高我國高校籃球運(yùn)動的競技水平。最重要的是，通過對籃球運(yùn)動生理學(xué)知識的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，相信會有更多的學(xué)校、更多的學(xué)生能夠從中受益。只有這樣，才能使我們高校體育教學(xué)更加卓有成效，使得更多學(xué)生學(xué)有所獲。

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責(zé)任編輯：郭一鶴

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1671-6531（2012）04-0118-02

馬峰/集寧師范學(xué)院助教（內(nèi)蒙古烏蘭察布市 012000）。