長跳繩在初中耐久跑教學中實踐研究

史新峰

（常州市武進區馬杭初級中學 江蘇常州 213161）

長跳繩在初中耐久跑教學中實踐研究

史新峰

（常州市武進區馬杭初級中學 江蘇常州 213161）

耐久跑是初中體育教學的一項重要內容，也是中小學體育教師最頭疼項目之一，本文通過對筆者執教的班級在耐久跑教學中運用長跳繩進行了研究，研究結果發現：長跳繩在耐久跑項目教學中有利于提高學生的出勤率、參與度，有利于教師的教學組織、有利于課堂教學的有效性，故得出了長跳繩引入耐久跑教學是可行的研究結論。

長跳繩 耐久跑 研究

耐久跑是初中體育教學的一項重要的教學內容，由于耐久跑持續時間長，學生練習起來也比較枯燥、乏味，所以學生聽到耐久跑教學時總是愁眉苦臉，千方百計逃避，借故請假或消極懈怠，教師教學時也是傷透了腦筋，如何改變耐久跑的現狀，讓耐久跑變得有趣，不在簡單、機械、乏味，這是我們一線的體育教師急需要解決的難題。長跳繩是體育課中我們常用的教學器材，筆者在多年的體育教學中發現：長跳繩在耐久跑教學中也可以巧妙利用，不但能夠很好地解決耐久跑運動本身的趣味性不強的問題，而且還能提高學生的學習效率，解決學校開展中長跑教學場地條件不足的現象，提高耐久跑的成績，提高教學有效性，為此筆者進行以下實驗探討。

1 研究對象和方法

（1）研究對象：初二（1）班為實驗班，初二（2）班為對照班。

（2）研究時間：2011年10月至2012年6月。

（3）研究方法：在研究中，根據兩個教學班級的上課進度和教學課時，初二（1）班實驗班采用趣味長繩耐久跑教學，初二（2）班對照班按傳統的方法進行教學。實驗完成后，筆者對兩個班的興趣、積極性進行問卷調查，并對女生的800m、男生的1000m進行測試，對比見表1。

從實驗數據看出：初二（1）班實驗班學生不管是耐久跑興趣、練習積極性，還是800m、1000m的運動成績均有明顯提高，而初二（2）班對照班進步運動成績進步很小，上課的積極性明顯下降。

2 方法設計與應用

2.1 3分鐘8字跳長繩

將學生分成人數相等的4組，每組選出2名同學為搖繩手，搖繩手間距約為6m，其余同學成一路縱隊站在1名搖繩手的一側。在兩名搖繩手的身后12m處各放置一個標志桶。游戲開始后，搖繩手立即搖動繩子，跳繩的隊員必須逐個從長跳繩的一側跑進場內跳滿1個有效數后（以繩子繞身體一周計1個），向對角跑出并繞過對面搖繩手身后的標志桶，然后站在最近搖繩手的另一側等候，直至整組完成后按上述要求依次進行。比賽時間為3min，最后以各組完成的跳繩有效個數的多少來判定勝負。

2.2 縱隊握繩換人跑

在場地中畫兩條相距30m的平行線，將游戲者分成人數相等的4隊站立于起點線后，每隊先讓5名學生成縱隊單手握長跳繩，其余學生成縱隊站立等候。聽到發令后，5名握長跳繩的同學一起向前跑出，到終點標志物后返回，然后握長跳繩的一名同學與等侯的一名同學互換，繼續按先前的方法向前跑進，跑回后再換下一名同學進行，直到等候的每個同學都參與跑動，跑完規定的距離。

2.3 橫隊握繩旋風跑

在場地中畫兩條相距30m的平行線，將游戲者分成人數相等的若干隊，每隊學生成橫隊間隔0.5m雙手握長跳繩，聽到發令后，握長跳繩的學生一起向前跑出，要求跑動中必須保持隊伍的整齊，步伐一致、勻速有節奏感跑動，到終點線后逆時針旋轉，再跑回到起點線后順時針旋轉，跑完規定的距離。

2.4 橫隊握繩繞柱跑

將學生分成人數相等的4組，每兩組學生一塊場地，其中一組學生成橫隊間隔0.5m雙手握長跳繩未固定的一端。練習開始后，雙手握長跳繩的學生一起以籃球立柱為圓心，圍繞籃球立柱成圓圈跑動，將長跳繩逐步地繞在籃球立柱上。當最靠近籃球立柱的同學所持的繩子將要繞上立柱時，所有同學依次向外側移動一名同學的距離，最外側的同學可以停下來在旁邊休息。依此類推，當最后一名同學將長跳繩全部繞上籃球立柱后，第一名休息的同學持繩頭沿相反的方向跑動將長跳繩從籃球立柱上繞下，每繞下一段增加一名同學，直至小組內同學全部參加，將長跳繩從籃球立柱上全部繞下，練習結束。然后換另一隊進行。

3 結果與分析

（1）通過長跳繩進行耐久跑的練習，學生感到新奇，在不斷的嘗試和練習中，激發了學生的強烈學習欲望，對耐久跑的恐懼心理也得到了緩解，很多學生把長繩耐久跑看作是娛樂性體育活動，樂于參與其中。以游戲比賽為手段，讓學生在練習比賽中忘卻“累”字，幫助同學們克服“極點”，進一步提高學生的耐久跑的能力，這樣既能提高學生的耐久跑，又能發展學生的跳繩技術，促進學生身體的協調性、靈巧性和彈跳力。還可以通過學生之間的交往與合作，對同學們進行德育教育，不但提高了個人興趣，也增強了集體意識。

（2）通過長跳繩進行耐久跑與傳統的耐久跑相比優點是，改變了傳統耐久跑教學一圈又一圈在跑道上進行的方法。而在橫隊握繩旋風跑練習中，同組的學生集體向前跑，在跑動中步伐一致、有節奏感，能調動學生的視覺和聽覺，能激起學生高昂的士氣，為了維持跑動中隊列的整齊，學生的注意力被吸引，學生感到新鮮有趣，淡化枯燥程度，學生在不知不覺中參與到耐久跑的練習中，推遲身體產生疲勞的時間，即使有學生累了想偷懶，但為了團隊的榮譽和別的同學的鼓勵，他也會積極地堅持下來，培養學生的團隊精神和競爭意識，既提高了學習興趣，還提高了學生的耐久跑能力。

表1 測試對比

（3）任何教學活動，只要學生的興趣得到激發，便會對學生的學習產生直接的影響。耐久跑在教學中，學生身體需要承擔一定的生理負荷和心理負荷，容易使學生產生枯燥乏味的感覺，產生恐懼、厭倦的復雜心理，導致運動興趣下降，鍛煉情緒低落，從而嚴重影響耐久跑的教學效果。但若能激發學生的興趣，學生就會在不知不覺中參與耐久跑，就會在活躍的課堂氣氛中達到每節課需要完成的跑的任務。而且從研究的數據中可以看出，進行長繩耐久跑的實驗班的運動成績有很大的提高，男生1000m提高了18s，女生則提高了24s。

4 結論與建議

（1）利用長跳繩進行耐久跑很大程度低提高了學生體育課出勤率。通過趣味性跳繩練習，實驗班的學生很少出現上課請病假、事假的現象，體育課的出勤率大大提高，在有體育課的那天，很多學生都會換好服裝，準備好跳繩提前到操場集中，下課時很多學生都會詢問下節體育課做那個長繩游戲，課堂上都會看到學生快樂的笑容，所以長跳繩引入到耐久跑教學是可性的。

（2）從研究的數據來看，利用長跳繩進行耐久跑的做法也是完全可行的，學生耐久跑的成績有了明顯的提高，而且利用長繩進行耐久跑練習，還可以增強學生團結協作的意識，發展學生之間的友誼，而且強調隊員之間要相互鼓勵，相互關心，只有全隊完成才算成功，營造一種相互鼓勵、勇于拼搏、積極進取的團隊氛圍，有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉消極為積極，并付諸練習之中。所以長跳繩在耐久跑教學中的運用價值是比較大的。一線教師應積極運用與實際教學當中，為耐久跑的教學服務。

（3）耐久跑項目成績的提高關鍵取決于學生才參與態度。“態度決定一起”，學生耐久跑成績的提高，取決于學生的態度。所以，一線教師在教學中要將學生的練習態度端正起來，多根據學生的身心特點進行研究與實踐，這樣才能提高耐久跑的成績。除了本文提到的利用長跳繩設計的四種練習方法之外，我們教師還可以根據其他的理論原理進行教法與組織形式的設計。只要我們堅持先讓學生參與進來之后再去提高其運動成績的原則，就一定會有機會提高耐久跑項目的成績。

（4）利用長跳繩進行耐久跑，寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，不僅調動了學生的學習熱情，而且在練習和比賽的過程中提高了學生的耐久跑能力，達到積極練習的目的，同時也讓學生體會到勝利的喜悅、增強了自信心。

[1]劉堯民.怎樣運用“趣味跳繩”提高學生耐久跑積極性[J].學苑教育,2010(3).

[2]秦海貴.“異性效應”在初中耐久跑教學中實踐研究[J].佳木斯教育學院學報,2012(2).

[3]鄒梅.巧用“8”字跑跳長繩來練耐久跑[J].中國學校體育,2010.

[4]魏建林.長跳繩在耐久跑教學中的妙用[J].中國學校體育,2010.

G822；G807.2

A

2095-2813(2012)10(b)-0061-02