鄭州大學高水平乒乓球運動員參賽準備期心理訓練研究

和曉燕

（鄭州大學 體育系，河南 鄭州 450001）

在整個訓練過程中，心理因素隨著比賽的接近而變得越來越重要.1991年，李益群對“克拉克”現象進行了研究，他發現我國優秀的田徑、游泳、舉重等選手在國際重大比賽中“克拉克”率平均達5.6%.許多運動員都有戰勝別人容易，戰勝自我極難的切身體驗，其中“戰勝自我”的過程高度體現在比賽的“心理斗爭”中.我們經常可以看到一些在平時的乒乓球訓練中表現出色，并具有較高技戰術水平的運動員，在關鍵性的國際、國內比賽中，由于運動員的“奪”和“保”的參賽角色定為不合理，導致不能很好的控制和調整自我，也很容易受到外界環境的多種干擾，因而會出現注意力不集中、意志力不頑強、自信心不足等消極情緒和心理障礙，這些不良狀況影響了技戰術水平的正常發揮，從而導致輸掉比賽.所以，高水平乒乓球運動員應特別重視參賽準備期的心理訓練.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

鄭州大學高水平運動隊中的40名乒乓球運動員，平均年齡為20歲，具體情況見表1.

表1 研究對象的自然情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關文獻，對相關資料進行檢索、分析和利用，既為本次研究提供了思路，也為本次研究奠定了堅實的理論基礎.

1.2.2 調查訪問法

對鄭州大學高水平乒乓球運動員進行了訪談，并對其訓練情況進行調查和統計.

1.2.3 數理統計法

對訪問調查所得到的數據均用S P S S 13.0進行統計、處理.

1.2.4 觀察法

結合具體情景,親身觀看高水平運動員的訓練與比賽,并對其心理表現做好記錄.

2 研究結果

處于比賽中的心理狀態是指在比賽進行過程中，運動員由于對競賽認識度的提高而產生的情緒體驗.運動員處于比賽中心理狀態的表現形式多種多樣，尤其是比賽期間注意力不集中、意志力不頑強、自信心不足三個方面.表2.1顯示，只有32.5%的運動員在比賽過程中注意力相對集中；表2.2顯示，僅有22.5%的運動員在比賽中意志品質相對堅定、有毅力；表2.3顯示，只有37.5%的運動員在比賽過程中擁有良好的自信心.由此可見，大多數運動員的心理素質很差.建議教練員在參賽準備期的訓練和比賽中一定要加倍重視心理訓練，使運動員在關鍵的比賽中擁有最佳的心理競技能力，獲得優異的比賽成績.

表2.1 運動員在比賽中注意力集中情況調查一覽表

表2.2 運動員在比賽中意志品質情況調查一覽表

表2.3 運動員在比賽中自信心情況調查一覽表

3 心理訓練應該充分應用于高水平乒乓球運動員參賽準備期的途經探討

（1）教練員應該積極主動地向高水平運動員講授有關體育心理學的基本相關理論、知識以及體育心理學中發生不良情緒的現象；（2）制定明確的、系統的、科學化的訓練計劃，不斷地提高運動員訓練的自覺性、積極性，避免其盲目性；（3）在平時的訓練過程中積極地向運動員貫徹“以賽代練”的思想；（4）加強教練員對高水平運動員進行心理訓練的重視度；（5）培養運動員控制自己情緒的自制力.

4 高水平乒乓球運動員在參賽準備期中的心理訓練方法探討

4.1 注意力集中訓練

注意力集中是指人的心理活動對某些事物的指向性和集中性.在大型比賽中，優秀運動員能夠發揮出高水平的競技能力，正是因為他們能百分之百地集中注意力，全身心地投入到比賽中去.集中注意力有以下幾種方法：（1）每分必爭，每板必要.在日常訓練和比賽中,要仔細觀察對手所發的每一個球，在對手出手的一瞬間判斷出它屬于哪種類型的球，判斷所發球的弧線、旋轉、力量、落點、速度，對對手的每一板球做出最有效的還擊，特別是在隊員們機體疲勞和心境不佳時,一定要注意克服自己的思想并且盡量把訓練當作正式比賽,認真對待每一個球、每一板球,真正地做到每分必爭、每板必要.（2）客觀環境的挑戰.在比賽中可能會碰到各種復雜的外部情況時,例如周邊環境的干擾、觀眾的助威聲和吶喊聲等，要有意識地克服自己的情緒波動,特別是即將要急躁發火、害怕示弱等控制不了的心境時,一定要及時調整心態,盡快投入到比賽中去.

4.2 意志品質訓練

意志品質就是能使人們去完成那些幾乎不愿意執行的任務，甚至可能是討厭的任務的一種品質.當今，世界乒乓球的技術水平日趨接近,競爭的程度愈加緊張而刺激.在這緊張激烈的比賽中,實際上是運動員斗智斗勇的過程.“兩強相逢勇者勝”，在其他條件相同的情況下，勝利者將是具有頑強意志品質的人.因此，意志品質更需要在平時比賽中得到訓練和培養.意志品質的訓練有以下幾種方法：（1）關鍵分比賽.在平時的訓練和比賽中，經常進行關鍵分比賽例如雙方規定從9比9，10比10，8比10等關鍵時刻進行比賽，看誰能夠經得起困難的考驗更能體現“兩強相逢勇者勝”的哲理名言，鍛煉其運動員的堅持不懈，永不放棄，每分必爭，關鍵時刻戰勝自我、敢于拼搏的意志品質.（2）平時訓練必須從難從嚴,堅持大運動量訓練,提倡“冬練三九,夏練三伏”,培養運動員適應各種實戰環境的能力.（3）在機體疲勞的狀態下完成比賽任務.在訓練課比賽中有時會突然改變正常的訓練計劃,而提出新的計劃,以此來達到培養他們頑強性、堅韌性和應變性的目的.

4.3 培養自信心的訓練

自信心是指個體對運用自己的能力完成運動任務、調解壓力、克服困難的信念和確信程度.自信心不是任何外部力量能夠任意強加的,而是來源于運動員自身內在的力量,來源于正確的心理訓練.培養自信心有以下幾種方法：（1）從難、從嚴訓練,增強比賽信心.運動員的信心是在訓練的實踐中形成和樹立的，因此,平時的訓練要從難、從嚴,在訓練內容、方法、手段、運動負荷等方面的安排上應大大超過比賽時的要求.“只有付出超人的代價,才能獲得超人的成績”.在臨近比賽的訓練中,對運動員的要求不應過高,一定要力所能及,必要時可以加以簡化,力求完成,以達到運動員增強比賽信心的目的.（2）運動員要相信自己的力量和能力，對比賽充滿勝利的信心.（3）運動員對比賽的勝利不要患得患失，計較的過多，不要對自己要求過高，進而帶來不必要的壓力.（4）不必俱怕名氣大的對手.例如國外的一些乒乓球運動員就非常害怕在關鍵的比賽場次中遇到中國選手，在競技水平基本相當的情況之下，他們輸掉關鍵比賽.

5 結語

高水平乒乓球運動的競賽是一種斗智斗勇的過程,在技術與戰術較量的同時也始終進行著心理的較量,在關鍵的大型比賽中，有時甚至超出了技戰術的比拼.所以,對鄭州大學高水平乒乓球運動員進行系統而科學的心理素質訓練,已經成為該校在參賽準備期不可缺少的組成部分.良好的心理調控能力是高水平運動員取得勝利的重要武器并且起著舉足輕重的作用,它與技術、戰術一起成為高水平乒乓球運動員走向成功的三大支柱.

〔1〕田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

〔2〕乒乓球[M].北京:人民體育出版社,1984.

〔3〕程存德.如何提高乒乓球運動在比賽中的信心[J].中國學校體育,2000(3).

〔4〕張小玲.現行乒乓球賽制和運動員的心理訓練[J].北京體育大學學報,2004(1).

〔5〕田麥久.論運動訓練過程[M].成都:四川教育出版社,1988.

〔6〕馮作龍，滕占強.淺析乒乓球運動員的心理訓練[J].長春師范學院學報（自然科學版），2007，26（3）.

〔7〕季瀏.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2006.

〔8〕田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

〔9〕谷穎.高校高水平青少年乒乓球運動員賽前心理訓練的調查研究—以沈陽師范大學為例 [J].遼寧體育科技，2011，33（1）.

〔10〕韓軍，李翔.乒乓球專選班學生心理技能訓練調查與研究[J].吉林體育學院學報，2009，25（1）.