基于“三從兩嚴”方針下的中國射箭項目奧運備戰模式研究

王三保，劉大慶

（1.武漢體育學院，湖北 武漢 430079；2.北京體育大學，北京 100084）

基于“三從兩嚴”方針下的中國射箭項目奧運備戰模式研究

王三保1，劉大慶2

（1.武漢體育學院，湖北 武漢 430079；2.北京體育大學，北京 100084）

為給中國奧運射箭提供理論支撐與智力支持，本文運用文獻資料、邏輯演繹法對中國射箭訓練的“三從兩嚴”方針進行了深入剖析。在此基礎上對中國射箭奧運備戰模式進行了歸納與提煉認為，中國奧運射箭備戰必須遵循：（1）構建訓賽一體化的訓練體系，提高訓練難度；（2）注重小周期，以板塊訓練為核心，加強訓練的專項性；（3）以強化負荷度為主，并輔以加量沖度，提升訓練質量；（4）以技術為基礎，以力量為重點，以心理為核心，提升綜合訓練效益。

“三從兩嚴”方針；射箭；奧運備戰模式

“三從一大”原則是中國特色的運動訓練指導方針，源于20世紀60年代我國的軍事教學與比武，后來體育界把其科學、靈活地運用于運動訓練，使中國多項運動迅速崛起。中國射箭界在對“三從一大”原則進行科學理解與運用的基礎上，加上嚴格執行訓練計劃，嚴格訓練紀律，構成“三從兩嚴”的訓練方針，在“三從兩嚴”方針的正確指導下，中國的射箭運動走上了更為科學化的訓練道路。2008年中國射箭運動獲得歷史上首枚奧運會女子個人金牌，這與中國射箭人對射箭項目的深入理解，不斷深化“三從兩嚴方針是息息相關的。新時期如何進一步挖掘射箭項目的特點與制勝規律，更系統、更理性、更科學地看待與理解“三從兩嚴”方針，確立更為優化的射箭項目奧運備戰模式，對中國射箭項目的科學、健康、可持續發展并取得更大突破有著重要的理論與實踐意義。

1 “三從兩嚴”方針的提出

“三從兩嚴”方針源于中國射箭界對“三從一大”原則及基于2008年射箭奧運會備戰的實際提出的一個方針，歷經2008年北京奧運會的證實是具有一定實用性及科學性的訓練方針。2006在北京奧運會備戰冬訓動員大會上國家體育總局射擊射箭中心領導講話提出，中國的射箭運動訓練必須嚴格執行訓練計劃、嚴格訓練紀律，從難、從嚴、從實戰出發進行大運動量訓練，“三從兩嚴”方針由此而來，并逐漸成為指導中國射箭運動訓練的一個重要方針。

2 射箭運動“三從兩嚴”訓練方針的理論辯析

2.1 從“難”訓練，提高運動員的競爭實力

從“難”訓練就是依據比賽的需要，依據運動項目的特點及制勝規律及運動員個體的特征進行實戰性訓練；就是在訓練手段與方法的安排上應力求突出其針對性、高質量性、跨越性、超常規性、極值性。韓國射箭運動之所以雄霸箭壇近30年與其一貫的從“難”訓練是極度相關的，主要體現在生理、心理2個方面的從“難”，而且難度之高，無以能及。

韓國的從“難”訓練主要在于給運動員的訓練附加高于比賽要求的條件，運動員一旦適應，在低于訓練要求的比賽中運動員就能輕松自如的應對。相比韓國而言，中國運動員射箭訓練的難度不高，基于這種現實，雅典周期中國第一次聘用外籍教練楊昌勛，韓國教練的到來使中國射箭訓練在難度值上有所突破，整體訓練效益和競賽成績上也有所上升，2001年的世界錦標賽上獲得一金一銀的好成績。

雅典周期奧運備戰的從“難”訓練是針對中國運動員在大賽中技術不穩、心理韌性不足、瞬時應變能力差、應對困難環境能力較弱、思考問題及解決問題的能力不足的現實而進行的。事實證明韓國教練的訓練思路對于提升中國射箭的整體競技能力水平是有很大幫助的。雖然楊昌勛沒能最終引領中國射箭登上冠軍之巔，但在他的訓練思維的影響下中國的射箭運動在北京奧運會取得了歷史性突破，獲得首枚奧運會金牌。

2.2 從嚴訓練，提高訓練的專項性

從“嚴”訓練就是從實戰比賽的需要出發運用完整的高強度專項練習手段，充分發掘運動員與項目專項密切相關的體、技、戰、心、智競技能力的潛能以及競技能力之間及與外界環境之間協調組合和均衡穩定的能力，全面提升運動員競技能力的總水平。近年來在韓籍教練的影響及中國教練的不懈努力下，射箭項目的奧運備戰訓練朝著專項化、個性化傾斜，使得備戰訓練的針對性、目的性、實用性、科學性更強。

針對中國射箭運動員專項力量薄弱的現實，北京周期中國的奧運會備戰策略傳承了韓國教練的做法，制定了專門的核心力量訓練（表1）及專項身體訓練計劃（表2），每周至少2～3次，每次90～120min，并持續不間斷地貫穿到日常訓練中。歷經近18個月的練習，隊員們的專項力量都得到提高，在多次世界大賽中都能以適度的興奮狀態打到最后，本體感覺的靈敏性也得到一定的強化，中國的射箭運動也漸漸嚴格按照從“嚴”的路線方針向前發展。

從“嚴”方針不僅體現在訓練必須專項化傾向上，更重要的體現在訓練管理上的從“嚴”。射箭運動近年在訓練管理上進行系列創新，本著向管理要質量，向管理求效益的科學態度使中國射箭競技運動整體水平有所上升。在第29屆奧運會射箭備戰伊始，鑒于中國射箭隊訓練管理的慵散局面，中心領導提出“兩嚴”管理方針，即在備戰訓練過程中嚴格依據并執行計劃、嚴格訓練組織紀律，任何人都不能有任何特權，并擬訂規章制度層層簽訂責任狀，嚴格按照制度實行。“兩嚴”方針的宣布與實施破除了困擾著中國射箭教練員與運動員多年的師徒人文情感關懷，而使計劃與訓練之間的統一性達到相當的吻合，扭轉了過往隨意更改計劃的不良作風。兩嚴管理方針使得中國射箭運動員無論是誰特別是老隊員必須持著一顆拼搏進取的心，具備一種置之于死地而后生的精神力，抱著一種必勝的霸氣而全身心的投入訓練。這種心態使得國家射箭隊出現一種以老帶新，以新促老得欣欣氛圍，團隊的凝聚力有了加強，訓練效益也隨之大大提高。另外，國家隊一改以往過于關注女子項目而弱化男子項目的做法，將男女項目放到同等重要的地位，正是這種在高度關注整體競技能力水平提升的同時深入挖掘細節執行率的兩嚴方針使北京奧運會實現了歷史性突破，獲得1金、1銅的好成績。

表1 北京奧運會中國射箭備戰核心力量訓練

表2 北京奧運會中國射箭備戰專項身體訓練

2.3 從實戰出發，強化訓練的針對性

從實戰的實質是就是以練為戰，就是要將奧運賽場的殘酷性、對抗強度、比賽壓力體現在訓練之中。從實戰出發是“三從兩嚴”方針的核心，是專項訓練與具體比賽相統一的生動體現與要求。射箭競賽最大的特點是淘汰，因而射箭制勝規律就體現在如何打好淘汰賽上。日常訓練應該嚴格依據打淘汰賽的實際需要去安排訓練，盡量使各類競賽因素最大限度地模擬到與現場環境相似，鍛煉運動員的臨場發揮及隨機應變的能力。射箭競賽在高水平階段，除比拼技術而外，關鍵的是競心理，而心理障礙主要來自于外在的壓力。因此，訓練的安排除要求技術規范外最主要的要附加條件給予心力負荷，使運動員在日常訓練中充分適應高壓環境的訓練，到比賽中就不再緊張而從容自如。韓國的做法是與其比賽時被動的適應，還不如平時訓練主動去適應，就是從“實戰”出發的鮮明例子。北京奧運周期的備戰訓練安排就很好的體現從“實戰”出發，無論是周訓技術安排，還是體能安排和心理安排，嚴格針對中國射箭隊現實狀況，淘汰賽規律，經過多輪修改與驗證而制定的。

表3 第29屆北京奧運會備戰周訓計劃

表4 北京周期體能訓練周訓計劃表

表5 北京周期心理訓練計劃表

從表3可以看出，2008周期的技術訓練嚴格按照奧運會射箭競賽規則，計時、計分訓練占79%左右，針對中國運動員控弓能力差而安排的專項拉弓訓練占49%左右，對抗訓練的密度較雅典周期有明顯擴大，團隊訓練與個人訓練交叉穿插，充分體現整體規劃與個性化訓練相結合的科學機制。

從表4可以看出，2008周期的體能訓練特別重視運動員的專項拉弓練習，每周安排3次，而增強基本體質健康的有氧運動每周安排2次，每次4 000～5 000m，并且安排了加強團隊精神的球類運動及游泳接力賽。而心理安排就更加突出（表5），每天早操后10～15min，每月有2～3個星期的星期四上午安排60min，這種訓練全年不斷線的與技術訓練、體能訓練穿插進行，充分體現出中國教練員對高水平射箭階段“心理”能力的高度重視。

2.4 從大運動強度的大運動量訓練，全面提升運動員體能

從大運動量就是采用小周期、短節奏、多課次、高質量累積訓練負荷的方法。這里的大運動量主要指的是負荷強度，是負荷強度與負荷量的最佳組合下的大強度。大負荷強度給于運動員的肌體刺激更深刻，從而可有效地探討運動員可承受極值負荷能力，以挖掘運動員潛能。

2000年以前中國射箭隊備戰世界大賽的課負荷量、周負荷量、月負荷量、年負荷量都位居世界前列，部分指標超過韓國。然而但凡奧運會都輸給韓國，究其原因排除氣候等客觀原因，最核心的因素應該是中韓訓練思維上的差距。以課訓為例，中國射箭隊課訓均量300支，應該說負荷量并不小，然而中國射箭隊在雅典之前的訓練情況是單純以技術為重，一組30支箭慢打慢射，箭組間走到箭靶取箭然后回到起射點完成下一組練習。這是一種單純求運動量簡單的堆砌的訓練思維，是對高水平階段射箭運動員從大運動量訓練的一種錯誤理解。韓國的做法是：一組上百支箭，嚴格依據奧林匹克競賽規則的要求，限制單支箭的發射時間，箭與箭之間的時間間隔也有明確的規定，不同的運動員都規定了每支箭的環數，達不到俯臥撐懲罰，另外組間必須跑步取箭。顯然韓國的從大運動量是從大強度的基礎上出發的，強調運動的密度、強度、強化運動的節奏，是嚴格的從實戰出發、從大運動強度的大運動量訓練思路。這種思路以單支箭的高質量累積多支箭的高質量，顯然更具科學性與實用性，訓練效益更高。雅典周期與北京周期中國射箭國家隊接受韓國的從大運動強度的從大運動量訓練的思想，單課次箭支數目由300箭上升到350箭，在負荷節奏上規定打單支箭時間為1～2s之間，箭支之間的節奏加快時間間隔由7s縮減到5s，而且要求技術絕對的規范與穩定，每箭成績必須在8環以上。每50支箭為1組，組間必須跑步取箭，返回后迅速起射。從單次課看雅典周期與北京周期與之前相比技術負荷總量上升25%～50%，其中訓練密度、強度、難度都有所上升，有氧體能訓練周訓練量提升125%，且強度提升5%，專項體能課次增加50%，訓練強度提升4.5%。在這種高質量、大強度的從大運動量的訓練下，國家隊的整體技術水平有所上升、健康水平得到提高，專項力量有所加強，屢次在世界大賽上創造了好成績，這些無疑在某種程度上是得益于中國對射箭大運動量訓練的科學理解與運用。

3 “三從兩嚴方針”下的中國射箭項目的奧運會備戰模式的思考

3.1 以訓促賽、以賽帶訓、訓賽一體，提高訓練難度

中國射箭項目奧運會的備戰必須處理好訓、賽之間的關系。特別是難度要求上，射箭訓練與競賽之間的差距甚大，比如日常訓練與奧運會競賽的心理難度需求最大差距有4個級別點的區別。基于射箭項目的這種特點，奧運備戰射箭的訓練的附加條件要求必須競賽化甚至高于競賽，重大競賽力求日常化以淡化競賽壓力，訓練競賽一體化，訓賽相互融合。

3.2 以小周期重點、以“板塊”為核心，提高訓練的專項性

中國射箭奧運備戰應以短期計劃即小周期為重點，甚至周訓計劃為重點，強調訓練的細節執行率，力求每一階段目標的實現，不同階段的目標累積以實現較長期的目標。每一小周期應的依據不同運動員的個體特征嚴格依據競賽需要，規定特殊訓練內容，逐一解決存在的問題，使訓練的針對性，專項性增強。

3.3 以“度”促“量”、以“量”沖“度”，提升訓練質量

中國射箭奧運備戰的負荷調控應該遵循以加強訓練強度來促進總量的提升，以累積的量來沖擊訓練強度，不斷提升每一箭的訓練質量，從而提升總體訓練效益。

3.4 以“技術”為基礎、以“力量”為重點、以“心理”為核心，提升綜合實力

中國射箭奧運備戰必須以基本技術為基礎，扎實的基本技術是取勝的必備條件，也是射箭奧林匹克競賽克敵制勝的資本。中國運動員備戰必須提高基本技術中開弓的準確性、靠位后的用力轉換的恰當性、瞄準時機把握的及時性，瞄準與撒放技術銜接的連貫性，撒放技術的果敢性，發射節奏的一致性。

中國射箭奧運備戰在體能方面著重提高運動員的力量素質，為此必須長期堅持：加強基本健康水平，早晨的有氧跑每周進行4～5次，每次25～30min，并且應不斷線的貫穿在全年的訓練中；專項體能訓練課每周至少2次，12min跑標準女子2 300～2 400m，男子2 500～2 600m，6 000m跑每周2次，強度為最大心率的75%；強化核心發力區肌肉群的力量練習提高專項肌肉力量儲備，如肩帶肌肉群、背部肌肉群、腰部肌肉群、下肢肌肉群。重視大肌肉群下面的小肌肉群的平衡訓練；強化專項拉弓力量，提高運動員控弓能力，適當加大運動員的用弓磅數。

中國射箭奧運備戰在心理上要提高運動員的關鍵時刻的抗壓、抗強干擾能力，為此必須長期堅持：設置高壓、強干擾的訓練環境，并附加訓練條件，使訓練情景與比賽情景趨近；對抗訓練、淘汰訓練的課次加多，加強訓練的針對性；配備專業的心理人員長期跟隊進行心理輔導，特別是大賽心理輔導應加強；心理訓練應列入日常訓練計劃，并持續不斷地進行；心理訓練應和技術課訓練相互融合。

[ 1 ] 楊樺.競技體育與奧運備戰重要問題的研究[M].北京：北京體育大學出版社，2006：55-56.

[ 2 ] 金春植.2008年北京奧運會韓國女子射箭隊實力分析[ J ].山東體育學院學報，2008（2）：82-84.

[ 3 ] 郭蓓，姚頌平.我國射箭運動訓練現狀的調查與分析[ J ].中國體育科技，2005（5）：108-110.

G887

A

1674-151X（2012）08-003-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.002

投稿日期：2012-06-15

國家科技支撐計劃——潛優勢項目特點及制勝規律研究（項目編號：2006BAK37B01）。

王三保（1973 ～），講師，博士。研究方向：運動訓練理論與實踐。