跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作技術的分析

胡俊捷 倪駿

上海市黃浦區青少年業余體育學校

跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作技術的分析

胡俊捷 倪駿

上海市黃浦區青少年業余體育學校

運動員應具備精細的運動感覺能力以及對時間、空間的準確判斷與定位能力。特別是橫軸反轉清晰度要高。實踐已經表明，跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作訓練質量的提高，必然會帶動這一類動作技術的發展。這不僅給跳馬項目本身賦予了新的生命力，同樣也會對跳馬的幾個基本環節，如助跑上板；起跳；第一騰空；扶馬“扒手”；第二騰空落地等一系列技術提出更高的要求。隨著認知水平的提高，彈性器械的革新，訓練水平與手段以及運動員素質能力的提高，類似前空翻屈體兩周半轉體180度乃至轉體360度；540度這樣的高難動作在不久的將來，一定會在國際和國內大賽中出現。誰領先一步，誰將在跳馬這個項目中獲得主動權。

男子跳馬；前屈兩周半；技術特點

前言

前手翻前空翻屈體兩周半是當今跳馬高難度動作之一，在2005年度重新修改的規則，較大幅度地降低了跳馬的難度分值。使得能以17分起評的動作屈指可數，從男子跳馬的發展趨勢來看，該動作仍是男子跳馬技術發展的重點和方向。在奧運會、世界錦標賽以及全國重大比賽中，個別優秀體操運動員在跳馬決賽中使用這一高難動作，取得了較好成績，因此，如何經濟、高效地訓練該動作，已經成為男子跳馬技術訓練的熱點之一本文為此以前手翻前空翻屈體兩周半動作的基本要求和技術特點角度出發，結合本人多年對此動作訓練、比賽的實踐，以及積累的有關資料，就男子跳馬前手翻前空翻屈體兩周半的動作技術特點、教法進行分析研究，以便探索一條有效的訓練之路，供同行參考。

1 研究方法和對象

1.1 研究對象

胡俊捷跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作技術分析。

1.2 文獻資料法

通過查閱有關的跳馬文獻，國際、國內大賽，跳馬匯集的錄像資料，了解當前跳馬的發展趨勢，以及專家訪談對該動作的分析。

1.3 歸納法

在不同場合、不同時間。用100楨/秒。高速攝影機定點拍攝，進行分析對比和歸納

2 結論與分析

2.1 前手翻前空翻屈體兩周半動作的基本要求和關鍵性技術特點

實踐已經表明，任何一種技術都有其特有的基本要求和關鍵性技術特點，當人體的各種素質達到技術的基本要求并掌握了該技術的特點時，技術才能有效的得到發揮。前手翻前空翻屈體兩周半動作基本要求一般包括以下方面。

2.1.1 身體素質

運動員除了具備良好的一般身體素質訓練水平外，還應具備快速的助跑能力，強勁的腿部和肩帶肌群的爆發力，腹背肌群快速收縮的能力以及運動時的協調和靈活等。

2.1.2 時空感覺

運動員應具備精細的運動感覺能力以及對時間、空間的準確判斷與定位能力。特別是橫軸反轉清晰度要高。

2.1.3 心理素質

訓練作風頑強，膽大心細，不怕困難，心理承受能力強。

2.1.4 關鍵性動作技術的掌握

熟練掌握前手翻屈體前空翻兩周半動作技術。

2.2 前手翻前空翻屈體兩周半的關鍵性技術特點主要有以下部分組成

本文主要采用錄像圖的簡易生物力學分析法，主要數據來源是在2004年9月18日，兩次男子跳馬測驗現場拍攝的。使用高速攝像機，在同一場地，拍速每秒100楨。通過電腦解析儀進行數據處理。

從胡俊捷兩次完成跳馬前屈兩周半動作的身體重心軌跡來看，沒有明顯的區別。上板階段重心拋物線軌跡起伏不大，經過踏跳后，第一騰空重心拋物線軌跡逐漸上升，推手是在重心繼續上升的過程中完成的，推手之后第二騰空重心軌跡先是逐漸上升，至最高點之后逐漸下降直至落地。

下面重點分析各階段技術特點

2.2.1 跺板踏跳制動技術

胡俊捷上板動作，重心軌跡起伏不大，快速向前運動。上板時間為0.24秒，最后一步上板的水平距離2.24米。上板最大水平瞬間時速為12米/秒。上板時比較突出的技術特點是：后蹬腿蹬地充分有力；擺動腿積極前擺，后蹬腿迅速并向擺動腿，全腳掌一同向前下方跺板，加速的合力，作用的踏板上，使身體重心投影線位于腳的后面，形成制動踏板，技術數據見表1～3。

表1 1——24幀 胡俊捷屈體兩周半完成過程數據

表2 跺板踏跳制動技術參數表

表3 跺板踏跳制動技術參數表

最后一步（上板）的水平距離（第一幀至24幀）：2.242m重心制動角24幀為59.75度，髖角117.89度，上體前傾角為20度左右，直臂前伸，位于肩水平。兩腳踏上板并經一定得屈膝緩沖之后，兩腳要迅猛有力地蹬離踏板，離板時兩腳充分蹬直，梗頭含胸，上體率為前，重心投影在腳支點前面。重心垂直速度明顯增加，分別由1.00米/秒，增加到4.00米/秒。水平速度明顯減少，分別由踏板時的5.00米/秒，減少到蹬離板時的4.00米/秒。胡俊捷踏跳短促有力，踏跳時間只用了0.10秒，蹬離角較大，為99.78度，從而增加了蹬離板時的旋轉力矩，有利于加快騰空時的翻轉速度。（關鍵幀號：24楨34楨）

2.2.2 第一騰空和“扒”馬推手技術

起跳后，手臂要積極，速度前伸，第一騰空時間要少，身體重心移動的距離要短，同時，后擺腿的速度要快，以肩為軸，利用肌肉的內在爆發力，形成持續發力的慣性。扶馬時，要以重心為翻轉軸，利用杠桿原理，形成手臂隨上體由上向下，腿部由下向上的翻轉合力。胡俊捷第一騰空時間為0.12秒。在第一騰空的運動過程中，胡俊捷足的運動速度達到19.22米/秒。前臂與馬面的夾角為57.99度。上臂與軀干的夾角為81.23度。（關鍵幀號46楨）

按照力學規律扶馬時身體重心位置較高對推手“扒馬”和第二騰空翻轉時十分有利的。兩手扶馬后緊接著迅速有力的“扒馬”頂肩推手，胡俊捷推手時間為0.14秒。在“扒馬”的瞬間，重心應向撐手點的前上方送出，同時抬頭，扒手后，重心及腳尖的斜上方向運動，迅速梗頭，跟上體。這是腳的運動速度明顯減少，胡俊捷由扶馬17.07米/秒減少到推手離馬時的6.52米/秒。

“扒馬”推手是在身體重心軌跡逐漸上升的過程中完成的，一般都在支點垂直部位結束推手動作。由于前屈兩周半動作的完成，更需要支撐轉動慣量和水平速度。胡俊捷的推離角為85.03度（60幀號）垂直速度為2.50米/秒，水平速度3.00米/秒。足部持續向斜上方運動，有利橫軸的翻轉速度，技術數據見表4和表2～3。

表4

2.2.3 第二騰空和落地技術

胡俊捷第二騰空屈體兩周半動作完成的較好。騰空時間為1.08秒，推手后身體總重心的高度是2.82米。迅速梗頭，跟上體，主動向腿靠攏，提背，兩手緊抱雙腿，并用內勁提氣，這樣既能加快翻轉速度，又能保證騰空的高度。胡俊捷完成屈體一周時臀部的最高點為2.79米。關鍵幀號104楨。第二周重心的軌跡在下降的過程中完成屈體兩周半。144楨重心的高度是1.81米。足落地的高度，168幀號為0.68米。從第一周至第二周，高度差為0.98米，第二周至足落地的高度差為1.21米。以至運動員在完成前空翻屈兩周半，總感到第二周直線下落之感。翻轉速度不夠，造成沒有主動控制放腿落地的高度和時間。所以提高水平速度和翻轉力是完成該動作的主要矛盾，見表2。

2.3 提高水平速度和翻轉力是完成前屈兩周半動作的主要因素

2.3.1 以快速有力的助跑移動速度來補償由于踏跳、扶馬推手兩個支撐階段而損失的能量

2.3.2 選擇恰當的起跳角，減小重心在第一騰空的移動距離，確保身體重心從起跳至“扒”手的過程中，始終保持斜上方運動，并借助于“扒”手對重心起到助推作用。

2.3.3 當推離馬后，身體重心運動的軌跡就確定了，它是按斜拋運動的規律運動。梗頭、迅速跟上體，積極抱攏雙腿，提背來改變身體圍繞重心橫軸翻轉的角速度，加速前屈兩周半動作的轉動慣量，以確保落地的高度。

2.4 前手翻前空翻屈體兩周半技術的輔助訓練手段

2.4.1 負重練習：腰部負沙袋；小腿負沙袋，五步上板充分起跳，強調上體反壓技術，快速扶馬。使運動員體會到，從起跳到扶馬重心移動距離短，扶馬后背弓成繃緊狀態，腳尖有持續前擺的感覺。

2.4.2 完善關鍵性技術的練習：前手翻上高海綿包和前手屈體前空翻一周立包的練習，進一步改進助跑，上板起跳，扶馬“扒手”技術。

2.4.3 踏板前屈兩周的練習：以增強時空方位和落地時肌肉運動感覺。同時，進一步改進前空翻屈體兩周，梗頭、提背、緊抱雙膝的技術。

2.4.4 加強肩帶肌群推頂爆發力的訓練：如負重地上快速爬倒立，從低到高的推頂倒立練習，大重量杠鈴臥舉的頂肩動作練習等。

2.4.5 增強腿部和踝關節的爆發力練習：負重蛙跳；負重提踵；后蹬跑；30、60米沖刺跑；臺階跑等。

2.4.6 完整動作練習：在海綿坑里前屈兩周半完整動作訓練，熟練掌握后，逐漸加墊增加高度，以鞏固動作的技術。

2.4.7 訓、科結合：利用高科技技術，定點采用高速度攝影，對比分析，進行“會診”保證教學訓練的合理與有效性。如專家會診、圖片會診、錄像會診等。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 跳馬前手翻前空翻屈體兩周半動作難度較高，技術要領相對復雜。

3.1.2 助跑和跺板踏跳制動技術是完成前手翻前空翻屈體兩周半動作的關鍵。

3.1.3 第一騰空和“扒”馬推手技術是男子跳馬項目發展中一個新的技術創新。

3.2 建議

3.2.1 此動作需要運動員具備快速的助跑能力，強勁的腿部和肩帶肌群的爆發力，熟練掌握前手翻屈體前空翻兩周半動作技術。

3.2.2 助跑長度25米，在25的助跑中以勻加速方法來跑，需要注意助跑節奏和加速點。跺板踏跳制動技術，上板時比較突出的技術特點是：后蹬腿蹬地充分有力，擺動腿積極前擺，后蹬腿迅速并向擺動腿，全腳掌一同向前下方跺板，加速的合力，作用的踏板上，使身體重心投影線位于腳的后面，形成制動踏板。

3.2.3 起跳后，手臂要積極，速度前伸，第一騰空時間要少，身體重心移動的距離要短，同時，后擺腿的速度要快，以肩為軸，利用肌肉的內在爆發力，形成持續發力的慣性。扶馬時，要以重心為翻轉軸，利用杠桿原理，形成手臂隨上體由上向下，腿部由下向上的翻轉合力。

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10.3969/j.issn.1001-8972.2012.09.131