關(guān)注白領(lǐng)健康

文/湖北鄂州市中心醫(yī)院 張秋臻

關(guān)注白領(lǐng)健康

文/湖北鄂州市中心醫(yī)院 張秋臻

國(guó)際勞工組織最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示：在美國(guó)、英國(guó)和德國(guó)，每10名辦公室職員中，就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或者是體力透支。世界精神健康聯(lián)合會(huì)的報(bào)告表明，如果不采取行動(dòng)，精神、神經(jīng)和行為失調(diào)增加的速度，足以在2020年之前超越交通意外、艾滋病和暴力，成為人們過(guò)早失去工作能力的主要因素。大量資料顯示，科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、過(guò)重的工作負(fù)擔(dān)和頻繁的跳槽，造成了白領(lǐng)綜合征頻發(fā)。

中國(guó)白領(lǐng)健康狀況堪憂(yōu)

目前，一個(gè)全新的的詞語(yǔ)進(jìn)入人們的視野——“過(guò)勞模”。平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本沒(méi)有休息日，睡眠不足、三餐不定……他們的工作強(qiáng)度可能比“勞模”有過(guò)之而無(wú)不及。根據(jù)北京師范大學(xué)對(duì)北京、上海等四大城市的調(diào)查，已經(jīng)有七成白領(lǐng)成為“過(guò)勞模”。

《北京晨報(bào)》報(bào)道，“越來(lái)越大的社會(huì)壓力是導(dǎo)致‘過(guò)勞模’的重要原因。”白領(lǐng)成為“過(guò)勞模”往往在于對(duì)職業(yè)規(guī)劃設(shè)立了一個(gè)過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，而忽略了職業(yè)發(fā)展中的心理發(fā)展階段，而且他們最初往往帶有強(qiáng)烈的自愿成分。但幾年后則會(huì)進(jìn)入“能量耗盡期”。這時(shí)他們發(fā)現(xiàn)，自己的付出未必能得到期待中的回報(bào)。其中一些人會(huì)認(rèn)為原因在于工作還不夠努力，于是加大強(qiáng)度，由于效率不高，形成惡性循環(huán)，長(zhǎng)期健康透支，必然積勞成疾。

幾年前，北京市的一項(xiàng)體檢調(diào)研顯示：在接受體檢的1866名知識(shí)分子中，患有高脂血癥、脂肪肝、高膽固醇血癥、肥胖癥、白內(nèi)障、高血壓病、癌癥等疾病者高達(dá)84．6%，其中助教至教授職稱(chēng)者占76% 。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：上述疾病的患病率與職稱(chēng)高低成正比，教授和副教授的患病率分別為95．2%、89．4%；不同年齡組的患病率與年齡增長(zhǎng)也成正比，尤其是40歲～59歲組的患病率高達(dá)90．4% 。

白領(lǐng)綜合征悄然襲來(lái)

白領(lǐng)因文化層次高、工作環(huán)境好、收入較高，成為令不少人羨慕的社會(huì)階層。然而，隨著現(xiàn)代化程度的提高，他們?cè)谙硎墁F(xiàn)代科技給生活帶來(lái)的種種好處的同時(shí)，快節(jié)奏的工作，多方面的壓力，也使白領(lǐng)一族頻發(fā)這樣那樣的“綜合征”：

電腦綜合征長(zhǎng)期間專(zhuān)注屏幕，保持同樣的坐姿，會(huì)引發(fā)頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡等問(wèn)題。

光源綜合征長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)于明亮處辦公會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波可導(dǎo)致體內(nèi)大量細(xì)胞遺傳變性，擾亂生物鐘，造成心理節(jié)律失調(diào)。

時(shí)間綜合征都市白領(lǐng)對(duì)時(shí)間的過(guò)分反應(yīng)，易產(chǎn)生情緒波動(dòng)及生理變化現(xiàn)象。譬如使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過(guò)度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

夜貓子綜合征現(xiàn)在對(duì)許多人而言，加班熬夜是家常便飯，且都市夜生活也讓他們流連。長(zhǎng)此以往，人體生物鐘被擾亂，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀，易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

夜餐綜合征夜晚支配胃腸道的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而在夜晚經(jīng)常進(jìn)食過(guò)多的高熱量食品，易引發(fā)肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等。盒飯綜合征為了吸引顧客，盒飯常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用會(huì)上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。

星期一綜合征經(jīng)過(guò)周末的休閑娛樂(lè)后，重新投入工作時(shí)，難免出現(xiàn)周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適現(xiàn)象。腦力勞動(dòng)者在大腦松弛后，更難以短時(shí)緊張起來(lái)。

白領(lǐng)舒緩身心四妙方

現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，應(yīng)不會(huì)“積勞成疾”；反之就會(huì)透支健康，使人患上身心疾病甚至英年早逝。所以，及時(shí)有效地調(diào)節(jié)緊張疲勞的身心必不可少。

學(xué)會(huì)自我放松平時(shí)可多參加各種體育活動(dòng)；與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、說(shuō)說(shuō)笑話(huà)；在辦公室里來(lái)回走動(dòng)、伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)、臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸。

善處人際關(guān)系如果長(zhǎng)時(shí)間感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和奮斗目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整，使自己切合實(shí)際。復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此，白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與同事及單位的關(guān)系，以保持平衡的心態(tài)。

培養(yǎng)多種興趣生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面的興趣。興趣多樣，一方面應(yīng)及時(shí)地調(diào)節(jié)放松自己；另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有助于消除工作的緊張和疲勞。

尋求外部幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生了心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。即使未產(chǎn)生心理問(wèn)題，也要找機(jī)會(huì)參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。我國(guó)的有關(guān)部門(mén)和企業(yè)也應(yīng)積極為職工提供相應(yīng)的機(jī)會(huì)，以利于其及時(shí)消除心理問(wèn)題。

白領(lǐng)家庭保健操

伏案工作一天的白領(lǐng)階層職員，常常會(huì)感到腰酸背痛、疲憊不堪，要消除腰酸背痛，除工作時(shí)注意姿勢(shì)變換，時(shí)常起身伸展幾下之外，下班回家做一套十幾分鐘的自我保健操，可使你一天的疲勞頓消，體力充沛。

1. 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒鐘，另?yè)Q左腿，做同樣動(dòng)作，重復(fù)做10次。然后再雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒鐘，重復(fù)做10次。

2. 盤(pán)坐，身體前傾，上臂往上伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒鐘，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復(fù)做10次。

3. 坐姿，兩腿彎曲，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松。重復(fù)做5次。

4. 四肢跪伏在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒鐘，放松。重復(fù)做20次。

5. 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒鐘，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松。重復(fù)做20次。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com