關注白領健康

文/湖北鄂州市中心醫院 張秋臻

關注白領健康

文/湖北鄂州市中心醫院 張秋臻

國際勞工組織最近的一項調查顯示：在美國、英國和德國，每10名辦公室職員中，就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或者是體力透支。世界精神健康聯合會的報告表明，如果不采取行動，精神、神經和行為失調增加的速度，足以在2020年之前超越交通意外、艾滋病和暴力，成為人們過早失去工作能力的主要因素。大量資料顯示，科技進步所形成的資訊飽和、過重的工作負擔和頻繁的跳槽，造成了白領綜合征頻發。

中國白領健康狀況堪憂

目前，一個全新的的詞語進入人們的視野——“過勞模”。平均每天工作10個小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定……他們的工作強度可能比“勞模”有過之而無不及。根據北京師范大學對北京、上海等四大城市的調查，已經有七成白領成為“過勞模”。

《北京晨報》報道，“越來越大的社會壓力是導致‘過勞模’的重要原因。”白領成為“過勞模”往往在于對職業規劃設立了一個過高的標準，而忽略了職業發展中的心理發展階段，而且他們最初往往帶有強烈的自愿成分。但幾年后則會進入“能量耗盡期”。這時他們發現，自己的付出未必能得到期待中的回報。其中一些人會認為原因在于工作還不夠努力，于是加大強度，由于效率不高，形成惡性循環，長期健康透支，必然積勞成疾。

幾年前，北京市的一項體檢調研顯示：在接受體檢的1866名知識分子中，患有高脂血癥、脂肪肝、高膽固醇血癥、肥胖癥、白內障、高血壓病、癌癥等疾病者高達84．6%，其中助教至教授職稱者占76% 。調查還發現：上述疾病的患病率與職稱高低成正比，教授和副教授的患病率分別為95．2%、89．4%；不同年齡組的患病率與年齡增長也成正比，尤其是40歲～59歲組的患病率高達90．4% 。

白領綜合征悄然襲來

白領因文化層次高、工作環境好、收入較高，成為令不少人羨慕的社會階層。然而，隨著現代化程度的提高，他們在享受現代科技給生活帶來的種種好處的同時，快節奏的工作，多方面的壓力，也使白領一族頻發這樣那樣的“綜合征”：

電腦綜合征長期間專注屏幕，保持同樣的坐姿，會引發頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡等問題。

光源綜合征長時間在過于明亮處辦公會造成視神經疲勞，熒光燈發出的強烈光波可導致體內大量細胞遺傳變性，擾亂生物鐘，造成心理節律失調。

時間綜合征都市白領對時間的過分反應，易產生情緒波動及生理變化現象。譬如使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

夜貓子綜合征現在對許多人而言，加班熬夜是家常便飯，且都市夜生活也讓他們流連。長此以往，人體生物鐘被擾亂，神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等癥狀，易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

夜餐綜合征夜晚支配胃腸道的副交感神經活動較白天強，胃腸對食物消化吸收能力也強，因而在夜晚經常進食過多的高熱量食品，易引發肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等。盒飯綜合征為了吸引顧客，盒飯常使用濃重的調味品，經常食用會上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。

星期一綜合征經過周末的休閑娛樂后，重新投入工作時，難免出現周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適現象。腦力勞動者在大腦松弛后，更難以短時緊張起來。

白領舒緩身心四妙方

現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，應不會“積勞成疾”；反之就會透支健康，使人患上身心疾病甚至英年早逝。所以，及時有效地調節緊張疲勞的身心必不可少。

學會自我放松平時可多參加各種體育活動；與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽聽音樂；與同事聊聊天、說說笑話；在辦公室里來回走動、伸伸腰；打開窗戶、臨窗遠眺，做做深呼吸。

善處人際關系如果長時間感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和奮斗目標，如目標過高，就應及時加以調整，使自己切合實際。復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此，白領應積極調整與同事及單位的關系，以保持平衡的心態。

培養多種興趣生活中白領應有意識地培養自己多方面的興趣。興趣多樣，一方面應及時地調節放松自己；另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作及時地轉移到其他事物上，有助于消除工作的緊張和疲勞。

尋求外部幫助白領如產生了心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。即使未產生心理問題，也要找機會參加有關心理學的培訓和學習。我國的有關部門和企業也應積極為職工提供相應的機會，以利于其及時消除心理問題。

白領家庭保健操

伏案工作一天的白領階層職員，常常會感到腰酸背痛、疲憊不堪，要消除腰酸背痛，除工作時注意姿勢變換，時常起身伸展幾下之外，下班回家做一套十幾分鐘的自我保健操，可使你一天的疲勞頓消，體力充沛。

1. 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒鐘，另換左腿，做同樣動作，重復做10次。然后再雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒鐘，重復做10次。

2. 盤坐，身體前傾，上臂往上伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒鐘，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復做10次。

3. 坐姿，兩腿彎曲，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松。重復做5次。

4. 四肢跪伏在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒鐘，放松。重復做20次。

5. 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒鐘，再將膝蓋轉向左側，放松。重復做20次。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com