雙纏推手練習方法（下）

文/王鋒朝 王燕清 圖/王鋒朝 薛銀秋 攝影/孫福查

雙纏推手練習方法（下）

文/王鋒朝 王燕清 圖/王鋒朝 薛銀秋 攝影/孫福查

（三）內外交叉纏繞訓練

內外交叉纏繞訓練是指雙方雙纏推手時，防守方根據進攻方的動作，初次接手時一手由內接向外、另一手由外接向內開始，雙手同一方向、一先一后或同時以螺旋纏繞的運行軌跡，以腿、腳、腰、胯、肩等全身內外各部位的協調配合，化解對手進攻后再反攻的反復練習。練習纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時按部位分，一手臂是內接腕或內接肘，另一手臂是外接腕或外接肘。在運行過程中雙方悉心體會沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運動中靜心體會對方勁力變化的方向、路線、大小、作用點等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試運用拳術中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰機，尋找在內外交叉纏繞運行軌跡情況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉換，運用“順其力破之為巧”的拳術技法奧妙。

1.甲左右反正手進攻的合步內外交叉纏腕雙推手

（1）甲右手反扇，乙左里接腕外纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳上步（視距離遠近可一步也可兩步），上步時要注意前腳的落位，目標是右腳放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌（圖37），同時右轉腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側（或掌小指側反砍乙脖頸部）；乙見甲上步進攻，適機撤左腳，防止受到甲腳的管絆；甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內側后，由此二人前右腳并立，形成合步（圖38）。乙撤步同時出左手，由甲右臂內側順接甲右前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協調配合，順勢化解來力（圖39）。

（2）甲左手正扇，乙右外接腕里纏

甲在右手反扇被乙化解的同時，出左掌由左外側正扇乙頭部；乙適時出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部（圖40），順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩協調配合，順勢化解來力（圖41）。

（3）甲攻乙防連續練習

甲在左手正扇被乙化解的同時，右掌再隨屈就伸地反扇乙頭部；乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實轉換地循環往復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換（圖42～45）。這樣一來一往、陰陽變化地進行反復練習，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點基本是螺旋纏繞的運行軌跡，在思想意識上是在練習進攻或防守，而不是在盲目畫圈。

（4）收勢

練習遍數可根據時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說停或手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

（5）甲左右反正手進攻的加步纏繞雙推訓練

當定步纏繞訓練較為熟練時，即可加上進步、退步，開始活步纏繞訓練。甲乙雙方可根據場地情況練習，甲進乙退到場地邊時，甲乙換勢、反向練習；也可以順場地邊練習數圈后，甲乙換勢反圈練習。總之左右、攻防、進退都要熟練。

①甲上步、乙撤步

在甲攻乙防定步連續練習中，甲在右手反扇被乙化解時，左手掌隨屈就伸地由自己的左側正扇乙頭部的同時上左步；乙在甲上步進攻時適機撤右步，撤步的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時右手在甲臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩協調配合，順勢化解甲臂的來力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在左手被化解之機，右手掌隨屈就伸地反扇乙頭部，同時上右步。如此循環往復練習，其他要領不變。收勢與定步里纏雙推手相同。

②乙上步、甲撤步

在甲乙定步連續練習中，甲右手反扇乙頭部時，乙出左手由甲右臂內側順著甲的勁力方向，由上向內、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞向前運行，在轉腰轉肩協調配合下，順勢化解甲臂的來力，同時防中寓攻，左腳向甲右腳外側上步管絆；甲右腿適時抽撤，同時左手掌隨右轉腰在退步中隨屈就伸地正扇乙頭部；乙適時出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部，由上向內、向下再向外，在轉腰轉肩協調配合下，順勢化解甲左臂的來力，同時右腳向甲左腳外側上步管絆，甲左腿適時抽撤，隨左轉腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環往復練習，其他要領不變。乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同。

2.甲先進攻乙反攻的合步內外轉換纏肘雙推手

（1）甲先進攻，左手反扇；乙右手里接肘外纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲左腳上步，視距離遠近可一步也可兩步（圖46），隨即左掌由自己的右外側反扇乙頭部，上步時要注意前腳的落位，目標是左腳放在乙右腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動、失去重心而傾跌。乙見甲上步進攻，適機撤右腳，防止受到甲的控制；甲見乙撤右腳，隨即落步在乙的左腳內側，由此二人前左腳并立，同側腳形成合步；乙撤步同時出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部，順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩協調配合，順勢化解來力（圖47）。

（2）乙反攻，左手正扇，接右手正扇；甲右手外接肘里纏，左手外接肘里纏

乙在右手化解來力的同時，出左掌正扇甲頭部（圖48），甲適時重心后移，出右手由乙左臂外側順接乙上臂肘部（圖49），順著乙右臂的勁力方向，從下向上、向內、向下再向外，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩協調配合，順勢化解乙進攻的來力。

乙在左手被化解的同時，繼出右掌由甲左臂的上部正扇甲頭部（圖50），甲適時重心后移，左手隨屈就伸地順著乙右臂的勁力方向，由下向上、向內、向下再向外，轉腰轉肩協調配合，順勢里纏化解乙右掌進攻的來力（圖51）。

（3）甲進攻、乙反攻的連續練習

乙在右手被化解的同時，繼出左掌由甲左臂的上部正扇甲頭部；甲防守動作與上一回合相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，攻中有防、防中有攻、攻防轉換。兩人的步形是弓步與虛步、步法是上步與撤步交替變換。這樣一來一往、陰陽變化地進行反復練習，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點基本是螺旋纏繞的運行軌跡，在思想意識上是在練習進攻或防守，而不是在盲目畫圈。

（4）收勢

練習遍數可根據時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說停或手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

（5）甲先進攻、乙反攻的纏肘雙推手加步訓練

當甲先進攻乙反攻的定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。

①甲上步、乙撤步

甲在左腳上步進攻的同時，左掌由自己的右外側反扇乙頭部；乙在甲上步進攻時適機撤右腳，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部外纏化解來力；甲左腳隨即落步在乙的左腳內側。乙出左掌正扇甲頭部，甲適時出右手由乙左臂外側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，轉腰轉肩協調配合，由下向上、向內、向下順纏化解乙的手臂進攻，同時右腳上步管絆乙的左腳；乙重心后移適機撤左腳，同時出右掌正扇甲頭部；甲適時出左手由乙右臂外側順接乙右臂肘部，向內順纏化解乙的手臂進攻，同時左腳上步管絆乙的右腳。這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進行反復練習，雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實轉換，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進攻或上步防守、乙是撤步防守或撤步反攻。如此循環往復練習，其他要領不變，撤步方努力做到與上步方的步幅大小基本相同。

②乙上步、甲撤步

甲左腳上步進攻同時左掌由自己的右外側反扇乙頭部；乙在甲上步進攻時適機撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部外纏化解來力；隨即再出右腳上到甲左腿外側，轉腰轉肩協調配合，出左掌正扇甲頭部；甲適時重心后移撤左步，出右手由乙左臂外側順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向內、向下再向外纏化解乙進攻；乙隨即上左腳，右掌正扇甲頭部；甲重心后移適機撤右腳，左手再順勢內纏化解，防守與進攻動作與上一回合相同。

這樣甲乙雙方手上一來一往、虛實轉換地進行反復練習，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，步法是乙撤步外纏防守轉上步反攻、甲是上步進攻和撤步內纏防守。如此循環往復練習，其他要領不變，撤步方努力做到與上步方的步幅大小基本相同。

3.甲雙手同時進攻、乙分別內外纏防守的合步交插纏繞雙推手

（1）甲上步雙手進攻，乙撤步雙手接肘引化

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳向前上步，目標是管絆乙左腿，同時雙臂由左外側進攻乙上部（圖52）；乙適機重心后移撤左腳，防止甲腿的管絆；甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內側，由此二人前右腳形成合步；乙撤步時出左手由甲右臂內側順接甲右上臂肘部外纏、出右手由甲左臂外側順接甲左上臂肘部內纏（圖53），雙手分別順甲勁的方向，向左螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖54、55）。

（2）甲進攻、乙防守的連續練習

甲在雙手進攻被化解時，雙臂隨屈就伸地繼續進攻，右手反掌、左手正扇乙頭部（圖56、57）；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續向左螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖58）。甲乙雙方如此一來一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實轉換地進行反復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換。

（3）收勢

練習遍數可根據時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說停或手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

（4）加步訓練

當甲雙手同時進攻、乙分別內外纏防守的合步內外交叉纏繞雙推手的定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。加步的方法與其他練習方式類似，習練者可在已會其他練習方式的基礎上隨意加步練習。

4.甲雙手同時進攻、乙分別內外纏防守的順步交叉纏繞雙推手

（1）甲上步雙手進攻，乙撤步雙手接肘引化

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳向前上步，同時雙臂由右外側進攻乙上部（圖59）；乙適機重心后移撤右腳，甲隨即落步在乙的左腳外側，由此二人前腳形成順步；乙撤步時出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部外纏、出左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部內纏（圖60、61），雙手分別順甲勁的方向向右螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖62～64）。

（2）甲進攻、乙防守的連續練習

甲在雙手進攻被化解時，雙臂隨屈就伸地繼續進攻，左手反掌、右手正扇乙頭部；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續向右螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖65～67）。甲乙雙方如此一來一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實轉換地進行反復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換。

（3）收勢

練習遍數可根據時間、雙方體力等各種因素自主決定。當需要結束時，某方說停或手上給個暗示，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

（4）另一邊順步練習

甲左腳向前上步，同時雙臂由右外側進攻乙上部；乙適機重心后移撤左腳，甲隨即落步在乙的右腳前，由此二人前腳形成順步（圖68）；乙撤步時出右手由甲左臂內側順接甲左上臂肘部外纏、出左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部內纏（圖69、70），雙手分別順甲勁的方向向右螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖71）；甲在雙手進攻被化解時，雙臂隨屈就伸地繼續進攻，左手反掌、右手正扇乙頭部；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續向右螺旋纏繞，同時配合轉腰轉肩順勢化解來力（圖72）。甲乙雙方如此一來一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實轉換地進行反復練習，兩人的步形弓步與虛步交替變換，其他要領與上面相同，只是順步左右相反。

（5）加步訓練

甲雙手同時進攻、乙分別內外纏防守的順步交叉纏繞雙推手的定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。加步的方法與其他練習方式類似，習練者可在已會其他練習方式的基礎上，根據需要隨意加步練習。

三、習練雙纏推手注意事項

1.練習中雙方均應注意的問題

進攻時上體不必過于前傾，防守化解時應轉腰活胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，注意要做到“無過無不及”。雙方手臂防守時屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；進攻時手臂不要伸得過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”，雙臂均要自然活動，與腰腿協調配合用勁。

特別注意要靜下心來，在習練中悉心體會對方的著力點、勁力大小、方向、路線、剛柔、虛實、發力時機、重心等各種細微變化，提高“聽勁”——運動感知能力，盡快達到瞬間感知的水平，逐步形成穩定清晰的運動表象，形成正確的動力定型，提高正確反應的能力，在變化中破壞對方重心、調整穩固自身重心，時刻尋求“我順人背”，盡量減少身心各個方面不必要的緊張和消耗，最大限度地節約自身的能量，提高投入產出比。

2.培養出手就有攻防的意識

雙纏推手作為徒手技擊技法具體運用到交手中的訓練方式，應當符合徒手技擊規律的要求，從一開始學練就要注意做到出手就有攻防。在實際交手中，進攻方最常使用直拳、反臂拳、正扇、摜拳等多種手法進攻，推手練習時，從雙方不接觸狀態到第一下搭手其實就是接手練習。“搭手”不是兩個人同時向前邁步站好位置、搭好手后再開始的，而是出手就有攻防。進攻方直接用直拳、摜拳等多種手法進攻，防守方順化避害、順勢接手就形成了“搭手”。從開始學練就要注意逐步打消“套路意識”以符合實戰要求，這樣有助于養成動急則急應、動緩則緩隨，引進落空、不丟不頂等符合徒手技擊規律的操作模式，也有助于改掉僵、硬、頂、拙的后天動作習慣，以適應千變萬化的交手需要。

3.注意腳步的要點

雙纏推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性，所以在定步練習時應該左右兼顧，左右腿輪流交換練習，功夫較弱的一邊還應該多練習。在實戰中遇到客觀條件限制，如二人在獨木橋上交手時，步法不能移動，站不穩就會掉落橋下，此時如果自己不能保持平衡，怎能戰勝對手？

在雙纏推手訓練中要特別注意對腿、步的動作要求。例如甲上步進攻，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右（左）腳內扣管絆乙左（右）腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌；乙見甲上步進攻，適機撤左（右）腳，防止受到甲的控制；甲見乙撤左（右）腳，隨即落步在乙的右（左）腳內側，由此二人前右（左）腳并立，形成合步兩腿相挨。這樣訓練有助于上肢與下肢配合，可為將來交手中手腳并用、上下協調運作打下基礎，往往可以起到事半功倍、以弱勝強的效果，當練到一定水平時甚至不用動步，僅用“上下結合”就能達到“犯者立仆”的效果。這樣練習也為下一步在練功中推手與推腿有機結合成為一體作好準備。

如果雙方同時上步，擺好架子搭好手再開始上下分離的推手，此時雙方兩前腿中間還留有10～20厘米的距離，這樣不僅不能封逼管絆，而且破綻很大，非常危險。兩腿相挨可以相互練聽勁，還可以在腿的接觸點上施用技法。步形上要求雙方后腳內側與前腳內側基本保持在一直線上站立，這樣做也可以減少漏洞和破綻。

4.勁力運用訓練可分階段

練習雙纏推手對勁力的運用可以采取因人而異、分階段或交叉訓練的方式。在初始階段習練時要盡量放松不用力地進行操作，先進行“不用力”（或稱“輕推”、“柔推”）練習，先找“順其力破之為巧”的感覺，先練“不用力”的技法。弄清楚技術要點，按照正確的方法反復練習，經過量變到質變，就會改掉“逆其力破之為拙”的行為模式，在大腦皮層形成正確清晰的運動表象。有了這個基礎后，再進行“用力”（或稱“重推”、“剛推”）練習，在雙方均有較強負荷的情形下通過勁力運用的訓練尋找“用力”的技法。

在推手運動過程中，“用力”與“不用力”都是客觀存在的。“不用力”技法的成功使用一般是在“用力”有一定基礎后逐步達到的；而要學會“用力”，又要在“放松不用力”的修煉過程中逐步掌握。“用力”的技法沒有止境，“不用力”的技法也沒有止境；不經過“放松不用力”的途徑就難得“用力”之精巧，不經過“用力”的修煉就難得“不用力”虛無之奧妙；“用力”與“不用力”交互為用，相繼出現，相互轉化。就具體情況而言，“用力”與“不用力”可以達到相同的目的，也可以達到不同的目的，“用力”可以贏人，“不用力”也可以贏人。正所謂：“以剛制柔”是一種可能，剛極能制柔；“以柔克剛”也是一種可能，柔極能克剛。

推手是雙方智力、體力、技術、技巧和心理素質的綜合較量，攻守雙方的較技可以看作是人體之間勁力的相互作用，勁力運用得法可以達到奇妙的效果。因此勁力充滿著無窮而誘人的魅力，是推手習練者畢生追求而向往的。只要經過認真刻苦的正確訓練，就能達到事半功倍的效果。

5.雙纏推手訓練強身健體效果好

雙纏推手訓練具有較好的強身健體、醫療保健、按摩的功能。在推手中雙方相互“按摩”，全身上下一動無有不動，不但各個關節得到運動，全身的肌肉、筋腱、經絡系統也都得到鍛煉，同時配合自然呼吸，使形體和大腦神經、臟腑氣血相摩相蕩，促進氣血貫通、新陳代謝、免疫系統修補機能，從而獲得保健、醫療、延年益壽的效果。推手中陰陽虛實、剛柔相濟，兩人以技擊動作對操，比個人盤架單操可以起到更佳的健身作用，既有利于年輕人的生理發育，也有利于所有習練者的心理健康和交手技能的增長。

6.打好基礎就可循階而上登堂入室

在初練雙纏推手時，應當由慢到快、循序漸進練習，根據訓練水平可采用適當速度，練到一定火候時任憑對方使用爆發力你也可以輕松化解，然后就可以逐步在速度、力度變化上增加一些難度，使對方難以摸清自己的勁力變化，你則可以綜合各種技術要素破壞對方平衡，乘勢、臨機發揮，恰到好處地戰勝對方。

當雙纏推手幾種方式掌握比較熟練以后，有了“明規矩而守規矩，守規矩而合規矩”的基礎，雙方就可以嘗試著“合規矩而脫規矩，脫規矩而神規矩”的練習。在手臂有了一定的感知、處理和控制能力后，就可以適當地一步步地將對方手臂有意引近自己的身體或開門放其近身，自己盡量少用或不用手臂，而運用軀體接轉對方進攻之勁力，進一步訓練軀體的感知、化發、控制和處理能力等。由此練到應對自如時，就可以達到周身一家地把對方的勁力借用過來當成自己的，即逐步做到只要對方出手便能利用來力為我所用，就可以其人之力還制其人之身，得心應手地戰勝對方。

雙纏推手根據實際交手需要隨機應變、自由靈活運用軌跡變化，任意排列組合就有無數種的變化，就自然可以進入亂環推手的練習，而變化運用得合理、科學、巧妙、人不知我，就可以逐步達到“無招無法”、出手見輸贏的水平。

先進、高明的訓練方法其原理至深，而具體練功方式又簡單、易操作。有人講“細節決定成敗”，各位拳友可以從練習中體會、檢驗，有道是“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”，在武學修煉道路上，功夫不到總是迷，一層不到一層迷，一處不到一處迷，處處不到處處迷。習武需要有明師指點，而功夫的練成既要自己身體力行去練，又要勤于動腦去“悟”，還應持之以恒、堅持不懈。